Wissenschaftler möchten, dass Sie das Rückwärtsgehen zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen – hier ist der Grund

Plus, Tipps für die sichere Durchführung.

• Autor: Emily Laurence
• Verändertes Datum:

Vorstellen Laufen auf der Laufband im Fitnessstudio und werfen Sie einen Blick auf die Person neben Ihnen, nur um zu sehen, dass sie auf ihrer Maschine rückwärts geht. Du würdest sehr wahrscheinlich einen Doubletake machen, oder? Aber laut wissenschaftlicher Forschung hat es tatsächlich einige Vorteile, rückwärts zu gehen.

Eine Studie, veröffentlicht im Zeitschrift für Physikalische Therapiewissenschaft , stellte fest, dass das Rückwärtsgehen das Gleichgewicht, den Gang und die Geschwindigkeit unterstützt. Eine andere Studie fanden heraus, dass es Menschen mit neurologischen und Muskel-Skelett-Erkrankungen half. Aber bevor Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, ist es wichtig, genau zu wissen, warum es vorteilhaft ist und wie man es sicher macht.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Rückwärtsgehens?

Personaltrainer u Vorderkante Mitbegründer Noelle McKenzie sagt, dass zwei Hauptvorteile des Rückwärtsgehens darin bestehen, dass es zu Stabilität und Gleichgewicht beiträgt. „Das liegt daran, dass Sie Ihren Körper dazu zwingen, sich an neue und ungewohnte Anforderungen anzupassen, was den Schwerpunkt Ihres Körpers aus dem Gleichgewicht bringt“, sagt sie. „Dein Körper ist es nicht gewohnt, rückwärts zu gehen, also braucht er ein höheres Maß an Stabilität für das Gleichgewicht.“

Abnehmcoach u Stark mit Sarah Gründer Sarah Pelc Graca, NASM, stimmt zu. „Als Menschen sind unsere Körper darauf konditioniert, vorwärts zu gehen. Wenn Sie rückwärts gehen, verändert sich Ihr Schwerpunkt leicht von dem, was unser Körper gewohnt ist, was zur Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts beiträgt“, sagt sie.

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Diese zusätzliche Herausforderung ist auch gut für das Gehirn. „Das Rückwärtsgehen zwingt uns dazu, präsenter und konzentrierter zu sein, da es für uns nicht annähernd so selbstverständlich ist wie das Vorwärtsgehen“, sagt der zertifizierte Personal Trainer und Gewichtsverlust-Coach Esther vor . Während das Vorwärtsgehen einen Fuß vor den anderen setzt, ist das Zweite Natur , Rückwärtsgehen erfordert bewussteres Denken, was erfordert, dass Ihr Gehirn härter arbeitet, wenn es mit Ihren Muskeln kommuniziert.

Pelc Graca sagt, dass das Rückwärtsgehen besonders vorteilhaft für jemanden mit einer ACL-Verletzung oder Kniearthritis sein kann. „Das liegt daran, dass das Rückwärtsgehen hilft, die Muskeln rund um das Kniegelenk zu stärken, einschließlich der Quadrizepsmuskeln“, sagt sie. Avant fügt hinzu und sagt: „Im Gegensatz zum Vorwärtsgehen strecken wir beim Rückwärtsgehen das Kniegelenk vollständig, wodurch der Quadrizeps stärker aktiviert wird.“

„Menschen mit Beinbeeinträchtigungen, bei denen die normale Gehfähigkeit eingeschränkt ist, können vom Rückwärtsgehen profitieren, beispielsweise wenn Sie sich von einer Oberschenkelzerrung, einem Bruch, einem Schlaganfall oder der Parkinson-Krankheit erholen“, sagt Avant und fügt hinzu, dass sie eine Zusammenarbeit vorschlägt einen Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Rückwärtsgehen ein geeigneter Teil Ihres Rehabilitationsprogramms ist.

Für alle, sagt Pelc Graca, erfordert das Rückwärtsgehen kürzere und häufigere Schritte, was die Muskelausdauer in den Beinmuskeln verbessern und gleichzeitig die Belastung der Gelenke verringern kann. „Das Rückwärtsgehen kann auch dazu beitragen, Ihre Gehgeschwindigkeit zu verbessern und die Länge Ihrer Schritte zu erhöhen“, sagt sie.

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Wie man versucht, sicher rückwärts zu gehen

Wenn Sie es mit dem Rückwärtsgehen versuchen möchten, empfiehlt McKenzie, auf einer ebenen Oberfläche in einem sehr langsamen Tempo zu beginnen. Dies ist keine Aktivität, die auf einem Pfad mit Drehungen oder Wendungen und schon gar nicht auf Stufen durchgeführt werden kann.

Avant sagt, dass es hilfreich sein kann, zuerst zu versuchen, auf einem Laufband rückwärts zu gehen und die Leitplanken für das Gleichgewicht zu verwenden. „Das kann sicherer sein, als es draußen oder in der Nähe Ihres Hauses zu versuchen, wo Sie gegen etwas stoßen oder stolpern und hinfallen könnten“, sagt sie. Sobald Sie auf dem Laufband sind, sagt Avant, dass Sie das Laufband extrem langsam bewegen, sich an den Schienen festhalten und einen gleichmäßigen Gang üben sollten, bei dem Sie mit einem Bein nach hinten greifen, Ihre Zehen auf den Boden stellen und auf Ihre Ferse zurückrollen, während Sie sich strecken Knie und auf der anderen Seite wiederholen.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Laufband haben, sagt Pel Graca, dass es hilfreich sein kann, das erste Mal rückwärts zu gehen neben einer Wand, die Sie zur Unterstützung berühren können. „Außerdem solltest du darauf achten, mit einer langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit zu beginnen, bevor du das Tempo erhöhst“, sagt sie.

Wenn Ihr Hauptziel beim Gehen darin besteht, Kalorien zu verbrennen, sagen alle drei Trainer, dass Rückwärtsgehen nicht der effizienteste Weg ist, dies zu tun. Bleiben Sie dafür beim guten alten Vorwärtsgehen. Aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, während Sie Ihren Geist trainieren, oder sich von einer Verletzung erholen, kann es hilfreich sein, es in Ihre Routine zu integrieren. Manchmal erweist sich Rückwärtsdenken als vorteilhaft!

Next Up, Finden Sie heraus, wie schnell Sie gehen müssen, damit es als Cardio zählt.

Quellen

• Noelle McKenzie , Personaltrainer u Vorderkante Mitbegründer
• Sarah Pelc Graca, NASM, Gewichtsverlusttrainer und Stark mit Sarah Gründer
• Esther vor , zertifizierter Personal Trainer und Gewichtsverlust-Coach

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