13 Wege, um als Paar stärker zu werden – laut dem Rat des Beziehungsexperten Dr. John Gottman

Vielleicht dein Beziehung befindet sich derzeit in einer schwierigen Situation, oder Sie möchten einfach nur lernen, wie Sie Ihre Beziehung noch stärken und ernsthafte Probleme lösen können Paare Ziele . Egal, wo Sie und Ihr Partner sich gerade befinden, lernen Sie einige bewährte Expertentipps von Zertifizierter Gottmann Therapeuten, die Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu verbessern, werden Ihnen helfen, kurzfristig als Paar zu wachsen – und Ihre zukünftige Beziehung zu sichern Glück auch auf lange Sicht.

Dr. John Gottman führte zusammen mit seiner Frau Dr. Julie Gottman eine bahnbrechende Reihe von Studien durch, in denen die vier wichtigsten Beziehungsverhalten identifiziert wurden, die zur Scheidung führten: Kritik, Verachtung, Abwehr und Stonewalling . Er prägte diese Verhaltensweisen der Vier Reiter nach der apokalyptischen Geschichte, um zu zeigen, wie gefährlich sie sein können, wenn sie in einer Beziehung anwesend sind.

Verbunden: Hier sind die vier von John Gottman geprägten Verhaltensweisen von Reitern, die Ihre Ehe ruinieren werden – und wie Sie sie vermeiden können

Um zu vermeiden, dass Sie in diese tödlichen Muster geraten, finden Sie hier folgende Informationen13 Ziele für Paare, um Ihre Beziehung zu verbessernjetzt, nach den Lehren von Dr. John Gottman.

13 Paarziele: So verbessern Sie Ihre Beziehung

1.Wendegegenüberdein Partner wenn sie dich erreichen.

Gottman-Forschungen haben ergeben, dass es bei glücklichen, stabilen Paaren selten vorkommt, dass Partner die kleinen und subtilen „Gebote“ des anderen nach Verbindung ignorieren oder nicht darauf reagieren, erklärt Jonathan Shippey, LMFT , zertifizierter Gottman-Therapeut und Master-Trainer in Louisville, KY. Stattdessen drehen sie sich mit einer Antwort aufeinander zu. In einem Studium der Jungvermählten Dieser reaktionsschnelle „Bids and Turning“ -Prozess war in etwa 86% der Fälle bei Paaren häufig, die eine dauerhafte Liebe aufbauten. Aber bei den Jungvermählten, die sich innerhalb weniger Jahre scheiden ließen, reagierten sie nur in etwa 33 % der Fälle auf die Gebote des anderen, fasst er zusammen. Unter dem Motto „Kleine Dinge oft“ ist so viel wichtiger als „große Dinge gelegentlich“. Wenn Sie beispielsweise eine SMS von Ihrem Partner erhalten, versuchen Sie, schnell zu antworten, auch wenn Ihre Antwort ein oder zwei Wörter ist, schlägt er vor. Je demonstrativer die Reaktion ist, desto größer ist der Beziehungsnutzen.

2. Seien Sie proaktiv in Bezug auf aktuelle Themen.

Für Partner ist es wichtig, stets über aktuelle Themen wie Vertrauen und Engagement, Arbeit und Geld, Sex und Intimität, Spaß und Abenteuer, Wachstum und Spiritualität, Träume, auf dem Laufenden zu bleiben. Familie , etc., sagt zertifizierter Gottman-Therapeut und Master-Trainer, Mike McNulty, PhD mit dem Chicago Relationship Center. Jedes ist ein Bereich, der die Qualität der Beziehung eines Paares beeinflusst Leben , erklärt er, weshalb die proaktive Arbeit an diesen Themen dazu beiträgt, eine Beziehung viel befriedigender zu machen.

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Indem Sie sich über Ihre Beziehung zu anderen Menschen beschweren und das, was die Forscherin Caryl Rusbult als negative Vergleiche bezeichnet, anstellen, vergleichen Sie Ihren Partner mit jemand anderem – real oder eingebildet – und denken, ich kann es besser machen. · Wenn Sie anfangen zu denken, dass Sie es besser machen können, beginnen Sie eine Kaskade, sich nicht auf die Beziehung festzulegen, Ihren Partner zu zerstören, anstatt ihn zu schätzen, und bauen eher Groll als Dankbarkeit auf. · Erfahren Sie in unserem Artikel 'Das Gras ist grüner, wo Sie es gießen', wie Sie Vertrauen und Dankbarkeit in Ihrer Beziehung fördern können. Link in Bio!

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3. Lasse nicht zu, dass sich verletzte Gefühle zwischen dir anhäufen.

Unter den vielen Perlen der Weisheit, die aus den Beobachtungen des Gottman-Instituts von Tausenden von Menschen hervorgegangen sind, die glückliche Beziehungen haben, haben wir erfahren, dass liebevolle Paare nicht zu lange warten, um ihre Bedürfnisse und Gefühle miteinander zu teilen, sagt Shippey. Wenn sich etwas ergibt, kümmern sie sich schnell darum, damit kleine Verletzungen nicht zu großen Ressentiments werden, erklärt er - und Sie sollten dasselbe mit Ihrem Partner tun. Als ein Teilnehmer an einem von meine letzten Gottman-Paare-Workshops , sagte: 'Ich möchte das vor uns hinlegen, damit es nicht zwischen uns kommt.'

4. Etablieren romantisch Rituale.

„Rituale der Verbindungen“ sind Wege, auf die sich Partner im Laufe der Zeit regelmäßig zuwenden, die sie nah halten und ihre Beziehung unterhaltsamer und bedeutungsvoller machen, erklärt Dr. McNulty, weshalb er sagt, dass dies eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Beziehung zu verbessern. Beispiele für Rituale sind ein sechs Sekunden langer Kuss, wenn Sie für den Tag oder eine wöchentliche Verabredung in der Nacht oder eine jährliche Reise abreisen. Diese schaffen regelmäßige, intime Bindungserfahrungen, die Sie als Paar teilen können, um Ihre Beziehung aufrechtzuerhalten. Für welches Ritual Sie sich auch entscheiden, es wäre für Sie beide das Besondere, stimmen Sie ihm gemeinsam zu, schreiben Sie genau auf, wie es funktionieren wird, und machen Sie es! er fordert.

5. Lernen Sie, Ihre Konflikte effektiv zu beheben.

Dazu gehört, dass Sie Ihren Partnern mitfühlend zuhören, wie sie Gefühle ausdrücken, und sich ihrer subjektiven Realität des Konflikts bewusst werden (auch wenn dies aus Ihrer Sicht völlig anders ist), zertifizierter Gottman-Therapeut, klinischer Psychologe und Organisationsberater. Karen Bridbord, Ph. D , erklärt. Reflektieren Sie es ihnen, indem Sie zusammenfassen, was Sie gehört haben. Fragen Sie sie dann, ob Sie es richtig gemacht haben, und bitten Sie weiter um weitere Klarheit, bis sie sich von Ihnen vollständig verstanden fühlen. Wichtig ist, erinnert sie uns, auch wenn du es nicht tustzustimmenMit ihrer Perspektive müssen sie fühlenverstandenvon dir.

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Es ist viel einfacher, Dinge zu sagen, die Sie später bereuen werden, wenn Sie auf einer Tastatur tippen. ⁠ ⁠ Wir können nicht immer persönlich mit unseren Partnern zusammen sein, aber wir können uns bewusst sein, was wir über Text vermeiden sollten. Wenn Ihr nonverbaler Austausch langsam emotional wird, denken Sie an diese 10 Tipps aus dem #GottmanRelationshipBlog. Link in Bio. ⁠ ⁠ Illustration von @drstantatkin

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6. Bauen Sie Vertrauen auf, indem Sie regelmäßig zeigen, was Sie von Ihrem Partner halten.

Vertrauen ist wichtig, um Ihre Beziehungsbindungen zu schützen, insbesondere um die schweren Zeiten zu überstehen, sagt Shippey. Während es wichtig ist, Ihre sexuellen Verpflichtungen untereinander einzuhalten und mit Ehrlichkeit und Transparenz zu leben, verstehen viele nicht, wie man Vertrauen aufbaut, wenn man kleine, alltägliche Momente zusammen durchlebt, erklärt er. Der tiefere Teil des Vertrauens wurzelt und wächst, wenn Sie wissen und erfahren, dass Ihr Partner in Ihrem besten Interesse handelt und nicht nur in seinem eigenen. Jedes Mal, wenn, wie die Gottmans sagen: 'Sie haben Schmerzen, die Welt stehen bleibt und ich zuhöre', stärken wir das Vertrauen und werden immer zuversichtlicher bei der Wahl eines Partners, was wiederum dazu beiträgt, Ihre Beziehung zu verbessern.

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7. Nehmen Sie sich als Paar Zeit für Spaß.

Haben Sie regelmäßig Spaß zusammen, indem Sie eine ununterbrochene Zeit einplanen, in der Sie lachen und spielen können, schlägt Dr. Bridbord vor. Wenn Sie auf ein Date gehen können, großartig. Wenn nicht, dann viel Spaß zu Hause. Die Verbindung muss keinen Cent kosten. Wichtig ist, dass Sie sich beide Zeit dafür nehmen und sich bemühen, damit Ihre Verbindung am Leben bleibt und gedeiht.

8. Sprechen Sie über Sex.

Romantik und körperliche Intimität machen Spaß und fördern ein stärkeres Gefühl der Nähe und Bindung zwischen den Partnern, sagt Dr. McNulty. Die Wünsche und Bedürfnisse der Partner entwickeln sich im Laufe der Zeit, erklärt er, weshalb es helfen kann, Ihre sich ändernden Bedürfnisse und Wünsche von Zeit zu Zeit zu erkunden, um Ihre Bindung gesund zu halten.

9. Akzeptieren Sie den Einfluss Ihres Partners.

Der beste Weg, um Ihren Partner zu beeinflussen, besteht darin, ihm zu erlauben, Sie zu beeinflussen, sagt Dr. Bridbord. Um dies in Ihrer Beziehung umzusetzen, fragen Sie sie nach ihrer Meinung und ziehen Sie ihre Weisheit in Betracht. Danke ihnen für ihren Beitrag, schlägt sie vor. Sie werden sich dadurch sowohl wertgeschätzt als auch besser fühlen, was die Qualität Ihrer Beziehung drastisch verbessern kann.

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10. Konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig eine Verbindung herzustellen.

Denken Sie daran, wenn Sie Dinge mit Ihrem Partner besprechenAnschließenmit Ihrem Partner ist das Wichtigste, betont Dr. McNulty. Dies ist von entscheidender Bedeutung, um Ihre Beziehung zu verbessern, da Partner, die die Gebote des anderen, sich zu verbinden, erfassen und darauf reagieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit Freundschaft und positive Einstellung zwischen ihnen aufbauen, erklärt er. Um dies in Ihrer Beziehung in die Tat umzusetzen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, herauszufinden, wie Ihr Partner mit Ihnen in Kontakt treten möchte. Reagieren Sie auf diese Gebote. Angebot zu verbinden. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit.

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Wenn es darum geht, emotionale Langlebigkeit in Ihrer Beziehung aufzubauen, haben unsere Untersuchungen gezeigt, dass kleine, absichtliche Momente mehr Gewicht haben als gelegentliche extravagante Gesten. Diese Entdeckung ist die Inspiration für unser Motto, oft kleine Dinge. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Partner nicht für eine Nacht in der Stadt mitnehmen sollten oder entführen Sie sie für einen romantischen Wochenendausflug. Kleine Dinge sind oft nur eine Erinnerung daran, dass auch die kleinen Dinge wichtig sind. ❤️

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elf. Hüten Sie sich vor der Annahme der Ähnlichkeit.

Die Annahme von Ähnlichkeit ist das Konzept, das besagt: Wenn Sie eine negative Eigenschaft bei Ihrem Partner haben, suchen Sie nach derselben Tendenz bei sich selbst, erklärt Shippey. Um diesem Nährboden der Negativität entgegenzuwirken: Wenn Sie eine bewundernswerte Eigenschaft in sich selbst feststellen, versuchen Sie, dieses Attribut auch Ihrem Partner zuzuschreiben, schlägt er vor. Annäherungskonflikt, der entschlossen ist zu sagen: 'Lasst uns kämpfen, wie wir uns lieben.' Ähnliche Annahmen helfen Ihnen dabei.

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12. Verpflichte dich mindestens jeden zweiten Tag mit deinem Partner zu einer Stunde ohne Elektronik.

„No-Elektronik“-Stunden eignen sich, um eine positive Einstellung zwischen Partnern aufzubauen, erklärt Dr. McNulty. Partner können sich gegenseitig über das Leben informieren, sich über die stressigen Dinge, mit denen sie außerhalb der Beziehung konfrontiert sind, austauschen, sich gegenseitig ihre Wertschätzung ausdrücken, Spiele spielen usw. Dies funktioniert, sagt er, weil Partner, die bessere Freunde sind oder sich gegenseitig positiver fühlen haben stärkere Beziehungen und arbeiten besser mit ihren Unterschieden. Um dies zu vereinfachen, legen Sie für beide Partner einen geeigneten Zeitpunkt fest, um dies jeden zweiten Tag zu tun, schlägt Dr. McNulty vor. Wenn die Wochentagszeit zu schwierig zu planen ist, versuchen Sie dies mindestens am Samstag oder Sonntag.

Parade täglich

13. Gehen Sie zu einem Beziehungsworkshop oder lesen Sie ein Beziehungsbuch mit Ihrem Partner.

Auch wenn Ihre Beziehung nicht ins Stocken geraten ist, melden Sie sich für einen Paarworkshop an, wie den von Dr. John Gottman Kunst & Wissenschaft der Liebe wird Ihnen und Ihrem Partner helfen, noch stärkere Beziehungsfähigkeiten aufzubauen. Dr. McNulty empfiehlt diesen Artikel mit den Worten: Dieser Workshop enthält die Roadmap für das Funktionieren von Beziehungen, da Sie forschungsbasierte Prinzipien lernen, die Ihnen helfen können, Intimität und Romantik aufzubauen, Konflikte zu bewältigen und letztendlich eine stärkere und aussagekräftigere Beziehung aufzubauen . Sie können auch die DVD kaufen oder die Übungen in Dr. Gottmans Bestseller durcharbeiten. Die 7 Prinzipien, damit die Ehe funktioniert .

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