Die Keto-Diät wurde als der Heilige Gral des Gewichtsverlusts gefeiert - aber wie schnell werden Sie Ergebnisse sehen?

Das Ketodiät bleibt eine der beliebtesten Diätpläne da draußen, vor allem, weil einer der größten Vorteile dieser Befolgung wenig Kohlehydrate, fettreicher Lebensstil ist Gewichtsverlust.

Wie Jessica Ernst , ein registrierter Ernährungsberater bei The Keto RD, erklärt, dass Menschen aufgrund von sehr sättigbaren Lebensmitteln, erhöhtem Energieniveau, Gewichtsverlust, Verbesserung der Lipidprofile, Verbesserung des Blutzuckers, Verringerung der Taillenumfangsmessungen und Verlust der Fettmasse tendenziell weniger Hunger haben .

Aber wie funktioniert der Gewichtsverlust bei der Ketodiät tatsächlich und wie viel Gewicht können Sie voraussichtlich verlieren? Und wie lange dauert es, bis Ergebnisse angezeigt werden? Wir haben mit Experten gesprochen, um Ihnen diesen Leitfaden zu allen Fragen des Keto-Gewichtsverlusts zu bringen.

Wie führt die ketogene Ernährung zum Gewichtsverlust?

Kassey Cameron , Food Blogger und Autor von Der KETO-Speiseplan für Anfänger , erklärt, dass die ketogene Ernährung aufgrund eines natürlichen metabolischen Wechsels zur Ketose funktioniert, bei dem Ihr Körper darauf vorbereitet ist, Fett anstelle von Glukose (Kohlenhydrate / Zucker) als Kraftstoff zu verwenden. Während der Ketose verbrennt Ihr Körper wahllos Fett als Brennstoff, erklärt sie. Dies ist das Fett, das Sie essen (Ihre Lebensmittel), das Fett, das Sie gespeichert haben (Fettgewebe), und das Fett, das Ihr Körper auf natürliche Weise erzeugt (Cholesterin).

Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten konsumieren wir natürlich nährstoffreichere, fettdichtere Lebensmittel, die Dr. Jaime Seeman Laut einem vom Board zertifizierten Spezialisten für ketogene Ernährung führt dies zu mehr Sättigung. Dies ist auch vorteilhaft, um weniger Kalorien zu verbrauchen, erklärt sie. Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, wird der Großteil der verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminiert, was zu einer ausgewogeneren Ernährung führt. Die meisten Menschen werden natürlich weniger Kalorien auf dieser Diät essen, was auch zu einem verringerten Fettabbau führen kann. Und laut Dr. Seeman kann dies auch zu einer Unterdrückung des Appetits führen, wenn Sie mit der Verwendung von Ketonen als Kraftstoff gegen Kohlenhydrate in die Ketose eintreten.

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Wie viel Gewicht können Sie mit einer ketogenen Diät verlieren?

Dies, betont Cameron, hängt von Ihren spezifischen Zielen und Ihrem Körper ab. In den letzten vier Jahren habe ich mit weit über 100.000 Männern und Frauen gearbeitet und einen solchen Bereich gesehen - 10 Pfund bei einigen Menschen und über 200 Pfund bei anderen, erklärt sie und bemerkt, dass es beim Abnehmen einen gibt Kein Durchschnitt oder normal wegen unserer Bio-Individualität. Dinge wie Startgewicht, Alter, Größe, Körperfettanteil, Aktivitätsniveau und bereits bestehende Bedingungen, die sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken können, spielen eine Rolle für Ihre Verlustrate. In Bezug auf das, was angestrebt werden soll, empfiehlt Cameron ein nachhaltiges gesundes Ziel von durchschnittlich ein bis drei Pfund pro Woche.

Keto Gewichtsverlust nach 1 Woche

Ernst sagt, dass in den Anfangsstadien der Ketodiät viele Menschen zu Beginn schnell als Wasserverlust abnehmen. Sie sieht normalerweise Kunden, die zwischen zwei und 10 Pfund abnehmen, merkt jedoch an, dass dies sehr individuell ist. Dies geschieht, weil Sie viel Wassergewicht verlieren, wenn Sie Kohlenhydrate drastisch aus der Diät herausschneiden, sagt sie. Dies liegt hauptsächlich daran, dass weniger Kohlenhydrate einen Insulinabfall verursachen, wodurch die Nieren überschüssiges Natrium eliminieren können.

Drew Manning , Ketodiät-Experte und Autor von Fit2Fat2Fit und Complete Keto, betont, dass dieser anfängliche Gewichtsverlust anfangs nicht fett ist. Es ist meistens nur Wassergewicht, sagt er. Nach seiner Erfahrung können Menschen in der ersten Woche durchschnittlich zwischen einem und fünf Pfund verlieren. Vielleicht mehr je nach Person.

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Gewichtsverlust einen Monat nach der ketogenen Diät

Für den ersten Monat auf Keto, wenn Leute in einem bleiben Kaloriendefizit und im Einklang mit der Ernährung bleiben, können die meisten Menschen wahrscheinlich 10 Pfund oder mehr in diesem ersten Monat verlieren, sagt Manning. Er merkt an, dass es offensichtlich viele Faktoren gibt, die den Gewichtsverlust beeinflussen, aber nach etwa einem Monat wird der Körper fettangepasster und kann Fett effizienter als Kraftstoff verbrennen.

Dr. Seeman sagt für ihre Patienten, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust 10-12 Pfund im ersten Monat beträgt. Sie erklärt auch, dass die Keto- / Fettanpassung Wochen dauern kann. Daher ist es wichtig, eine Weile dabei zu bleiben, um Ihrem Körper beizubringen, wie man ein Fatburner anstelle eines Zucker- (Glukose-) Brenners ist. Das Elektrolytmanagement ist in diesem Zeitraum sehr wichtig, und die meisten Menschen benötigen in diesem Zeitraum zusätzliches Natrium, Kalium und Magnesium, um die Symptome von zu bekämpfen Keto-Grippe , was Elektrolytmangel ist.

Sie bringen Ihrem Körper buchstäblich bei, wie man etwas gut macht, sagt Dr. Seeman. Stellen Sie sich das als Trainingsprogramm für Ihre Zellen vor. Sie legen neue Transporter und Botenstoffe in Ihrem System ab.

Ernst erinnert die Leute daran, geduldig zu sein. Es hat lange gedauert, das Gewicht zuzunehmen, also wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren, sagt sie. Wenn die Person, die einem ketogenen Plan folgt, einen Monat lang kein Gewicht verliert, empfiehlt sie, einige kleine Anpassungen an ihrer Ernährung vorzunehmen und mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um ihre Ernährung im Detail zu bewerten. Dies kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Schritte zum Erfolg einer Ketodiät unternehmen.

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Keto Gewichtsverlust resultiert nach 90 Tagen auf Keto

Wenn der Patient ein konstantes Kaloriendefizit aufrechterhalten kann, erwarte ich, dass er ein bis zwei Pfund pro Woche verliert, sagt Dr. Seeman. Nach 12 Wochen sind ihre Kunden normalerweise um 20-25 Pfund gesunken. Sie fügt jedoch hinzu, dass dies sehr patientenspezifisch ist und von ihrem anfänglichen Körperfettanteil abhängen würde. Je näher Sie einem idealen Körperfettanteil kommen, desto mehr passt sich der Körper an und der Gewichtsverlust verlangsamt sich, erklärt sie.

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Aufrechterhaltung Ihres ketogenen Gewichtsverlusts

Dr. Josh Axe , Gründer von Ancient Nutrition und Autor von KETO DIÄT , schlägt vor, dass die meisten die Ketodiät ein bis mehrere Monate lang befolgen, bevor sie eine Pause einlegen und einige Kohlenhydrate wieder in ihre Ernährung aufnehmen. An diesem Punkt ist Keto-Radfahren (oder Carb-Radfahren) eine Option, die bei der Wartung helfen kann, sagt er. Dies beinhaltet, an manchen Tagen mehr Kohlenhydrate zu essen und an anderen Tagen zu essen, um in Ketose zu bleiben.

Er erklärt, dass eine modifizierte Ketodiät auch eine andere Option ist: Dies ist, wenn Sie im Allgemeinen essen wenig Kohlehydrate und fettreich, streben aber auch mehr Abwechslung in Bezug auf pflanzliche Lebensmittel an, die Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe liefern. wie das Hinzufügen von Süßkartoffeln, Beeren oder Bohnen zu Ihrer Ernährung.

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Quellen

• Jes Ernst, registrierter Ernährungsberater bei The Keto RD
• Kassey Cameron , Food-Blogger und Autor des KETO-Speiseplans für Anfänger
• Dr. Jaime Seeman , staatlich geprüfter Spezialist für ketogene Ernährung
• Drew Manning , Ketodiät Experte und Autor von Fit2Fat2Fit und
• Dr. Josh Axe , Gründer von Ancient Nutrition und Autor von KETO DIÄT