Heißhunger am Nachmittag? Hier sind köstliche 25 Paleo Diät-Snacks zum Probieren

Stellen Sie sich vor: Es ist 15 Uhr und Sie bekommen das Verlangen am Nachmittag. Was erreichen Sie? Wenn Sie Junk Food gesagt haben, verprügeln Sie sich nicht. Du bist definitiv nicht allein. Wenn wir hungrig sind, konzentrieren sich viele von uns weniger auf das Gesunde als vielmehr auf das Schnelle und Bequeme.

Die gute Nachricht ist, dass es viele nahrhafte und köstliche Snackoptionen gibt. Und die Paleo-Diät bietet eine große Auswahl. Eine Paleo-Diät beinhaltet den Verzehr von Obst, Gemüse, Nüssen und Samen, magerem Fleisch, Fisch, Obst und Nüssen. Es eliminiert Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und hochverarbeitete Lebensmittel.

Wenn Sie das nächste Mal tagsüber hungrig sind, halten Sie einen dieser von Experten zugelassenen Snacks bereit:

Beste Paleo Diät Snacks

Nüsse und Nussbutter

Mandeln und Cashewkerne sind ausgezeichnete Paleo-Snacks. Geröstete Mandeln sind reich an gutem Fett und enthalten Eiweiß und Ballaststoffe, eine perfekte Kombination, um sich satt zu fühlen, sagt Lisa R. Young , PhD, RDN.

Mandeln enthalten auch Kalzium, das gut für die Knochen ist. Cashewbutter mit Apfelscheiben ist eine weitere gesunde und köstliche Option.

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Früchte

(iStock)

Früchte sind mit Phytonährstoffen, Ballaststoffen, Provitamin A und gefüllt Vitamin C . Registrierter Ernährungsberater Sommer-Weihnachtsfest empfiehlt, für eine größere Auswahl an Phytonährstoffen zu versuchen, viele verschiedene Fruchtfarben in Ihre Ernährung aufzunehmen. Das ist sehr einfach Rezept für Apfelchips ist eine großartige Möglichkeit, gequetschte Äpfel zu verbrauchen.

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Fleischriegel

Yule schlägt vor, Sojasauce durch Kokosnussaminos zu ersetzen Ground Turkey Jerky Rezept für eine einfache Paleo Fleischbar Option. Fleischriegel sind eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges Protein, Vitamin B12, Zink, Phosphor und andere essentielle Nährstoffe.

Gemüse mit Frischkäse auf Mandelbasis

Es gibt jetzt Tonnen von milchfreien Käseoptionen, die sich hervorragend zum Eintauchen Ihres Lieblingsgemüses eignen, sagt er Amy Davis , RD, LDN. Sie empfiehlt Karotten und Gurken für diesen Frischkäse.

Paleo Trail Mix

Diese nussfreier Trail Mix ist großartig, wenn Sie einen energiereichen und tragbaren Snack benötigen! Dieses Rezept von Yule enthält keinen Zuckerzusatz und ist mit gesunden Fetten aus Samen und phytonährstoffreichen Beeren gefüllt.

Seetang-Chips

Es mag seltsam klingen, aber Algenblätter können Ihnen einen befriedigenden Knack geben, wenn Sie ein Verlangen nach Chips haben, sagt Davis. Außerdem ist Seetang eine großartige Quelle für Eisen und Magnesium.

Kokos-Joghurt mit frischen Beeren

(iStock)

Eine Paleo-Diät würde ungesüßten Kokosjoghurt anstelle von traditionellem Milchjoghurt empfehlen. Katrina Hartog , RD, Manager für klinische Ernährung am Lenox Hill Hospital, erklärt. Das Hinzufügen von Leinsamen und frischen Beeren liefert verschiedene Texturen und natürlichen Süßstoff aus den Früchten.

Veggie Sticks und Guacamole

Aufruf an alle Guac-Liebhaber!

Mit einer Basis von Avocados konsumieren Sie herzgesunde Fette, die mit der Senkung des schlechten LDL-Cholesterins verbunden sind, sagt Hartog. Avocados sind auch voller Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt fühlen können.

Kombinieren Sie für diesen Snack frisch geschnittene Karotten, Jicama oder Sellerie.

Erdbeeren mit Balsamico-Essig beträufelt

Dieser dekadente Snack wird von empfohlen Lauren Manaker MS, RDN, LD bietet einen einzigartigen Geschmack und einen zufriedenstellenden Geschmack.

Erdbeeren sind mit nützlichen Antioxidantien und Nährstoffen wie Kalium, Folsäure und Ballaststoffen gefüllt. Das Essen zur Zwischenmahlzeit bietet laut Manaker einige wichtige gesundheitliche Vorteile.

Als zusätzlichen Bonus enthält eine Tasse Erdbeeren alles Vitamin C, das Sie für den Tag benötigen.

Chomps Fleischstäbchen

Maggie Michalczyk , registrierter Ernährungsberater, empfiehlt diese zertifizierten Paleo und Whole30 genehmigt Fleischstäbchen , hergestellt aus grasgefüttertem Rindfleisch. Sie enthalten 9 bis 10 Gramm Protein, keinen zugesetzten Zucker und sind frei von den acht wichtigsten Allergenen.

Chomps Fleischstäbchen eignen sich hervorragend für unterwegs und passen gut zu einem Stück Produkt.

Avocado-Scheiben, eingewickelt in Nori-Algenblätter

Avocados sind mit wichtigen Nährstoffen beladen, um Sie gesund und zufrieden zu halten. Wenn man sie isst, erhält man gesunde Fette und Ballaststoffe für einen Snack zum Festhalten an den Rippen, der zufriedenstellend ist, sagt Manaker. Das Einwickeln in Noriblätter verleiht diesen Snacks einen etwas interessanteren Geschmack mit noch mehr Nährstoffen.

Hart gekochte Eier

(iStock)

Eier sind eine gute Quelle für hochwertiges Protein, erklärt Michalczyk. Ein großes Ei enthält 6 Gramm Eiweiß und viele wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin D und Cholin.

Das harte Kochen einer Charge zu Beginn der Woche ist ein großartiger Snack, den Sie unterwegs mitnehmen und mit anderen Dingen kombinieren können, sagt sie.

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Kleine böse Paleo Puffs

Michalcyzk wird mit nur ein paar Paleo-Zutaten hergestellt und sagt dies Puffs sind eine gute Snack-Option - insbesondere für diejenigen auf der Paleo-Diät, denen möglicherweise traditionellere Snacks fehlen.

Da sie Ballaststoffe enthalten, können Sie außerdem eine Menge Puffs für eine Portionsgröße erhalten!

Paleo Rice Krispie Leckereien

Dieses Rezept von Danielle McAvoy, MSPH, RD, Senior Manager für Ernährung bei Territory Foods ist eine gesündere Variante traditioneller Rice Krispie-Leckereien.

Verwenden Sie anstelle von geschmolzener Butter und Marshmallows geschmolzene Mandelbutter und Honig. Mischen Sie Ihr Lieblings-Paläo-Müsli (dafür liebt sie Forager Grain-Free O's), bis es überzogen ist, und drücken Sie es dann zum Abkühlen in eine Pfanne. Sie können auch Cashewbutter oder Ahornsirup verwenden.

Rohe Kürbiskerne

(iStock)

Kürbiskerne sind ein großartiger tragbarer Snack für sich oder werden zu einer hausgemachten Paläo-Mischung mit Nüssen hinzugefügt, erklärt Micalcyzk. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine, Zink und Magnesium, die für die Muskelkontraktion und -entspannung unerlässlich sind - besonders wichtig für aktive Körper.

Gemüse und Paleo Ranch

Es gibt einige Marken der Paleo Ranch, aber es ist auch einfach mit Kokosmilch, Paläo Mayo und Gewürzen zuzubereiten, sagt McAvoy. Verwenden Sie zum Eintauchen Karottenstifte, Gurkenscheiben, Paprika, Kirschtomaten, Brokkoli und Sellerie.

Banane mit Mandelbutter

Die meisten von uns bekommen nicht genug Kalium, deshalb ist es sicherlich befriedigend, eine Banane mit einer gehäuften Portion knuspriger Mandelbutter zu essen, sagt er Bonnie Taub-Dix , RDN, Schöpfer von BetterThanDieting.com und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - und bringen Sie es vom Etikett zum Tisch.

Die Banane liefert Energie und wenn sie mit Mandelbutter kombiniert wird, hilft das Protein und Fett in der Nussbutter, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Sie fühlen sich länger satt, sagt sie.

Um daraus einen super Snack zu machen, empfiehlt Taub-Dix, die ungesüßte Mandelmilch mit Bananen-, Nussbutter- und Mandelbrise mit 3 Eiswürfeln in einem Mixer hinzuzufügen. So entsteht ein köstlicher Smoothie mit Kalzium, Vitamin E und Vitamin A. .

Parade täglich

Geschälte Walnüsse, eingetaucht in paläofreundliche dunkle Schokolade

Diese dekadente Behandlung ist mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und pflanzlichem Protein beladen. Seit der täglichen Aufnahme von Walnüssen ist verbunden mit einem gesünderen Mikrobiom , dieser befriedigende Snack ist ein perfekter Paläo-Nosh für anstrengende Tage, erklärt Manaker.

Avocado mit zerdrückten Walnüssen

Dies kann auch eine Mahlzeit sein! Alles was Sie tun müssen, ist eine in Scheiben zu schneiden Avocado und mit zerkleinerten Walnüssen bestreuen. Dr. Nicole Avena , Ernährungsberater sagt, das Fett aus der Avocado und den Walnüssen ist großartig für Sie, und die Walnüsse geben Ihnen auch einen schönen Crunch.

Paläobrot- und Samenbutterabstrich

Da es unzählige Optionen für paläofreundliches Brot gibt, empfiehlt Dr. Avena, Ihren Tiefkühlbereich im Lebensmittelgeschäft zu überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Nuss- und Samenbutter Paleo ist und keine Erdnüsse oder Zucker enthält - beides ist ein No-No für Paleo!

Wenn Sie nach einer bestimmten Marke suchen, empfiehlt sie NuttZo , das eine Paleo-Nuss-Samen-Butter herstellt, die in einigen verschiedenen Sorten erhältlich ist.

Grünkohlchips und ein Hauch Cayennepfeffer

Sie können diese zu Hause herstellen, aber kaufen Sie die im Laden gekauften Versionen nicht, da sie nicht immer paläofreundlich sind, erklärt Dr. Avena. Zerreißen Sie einfach etwas Grünkohl, verteilen Sie ihn auf Pergament und bestreuen Sie ihn nach Belieben mit Cayennepfeffer.

Backen Sie bei 325 Grad etwa 15 Minuten lang oder bis es still ist (nicht braun) und Sie sind mit einem köstlichen, knusprigen Snack fertig!

Schokoladen-Paläo-Becher-Kuchen

Becherkuchen weil sie super einfach sind und eine großartige Möglichkeit sind, Ihren süßen Zahn zu verwöhnen, während Kalorien und Portionsgrößen niedrig gehalten werden, sagt Ernährungswissenschaftler Heather Hanks . Sie können Mandel- oder Kokosmehl, rohes Kakaopulver, Eier, Ahornsirup, eine Banane und frisches Obst verwenden.

Avocado-Dip

Dieses geschmacksintensive Rezept von Kat Burris , MS, RDN dauert nur 10 Minuten zu machen.

Zutaten:

2 reife Avocados oder 2 Tassen gefrorene Avocado (aufgetaut) - Burris empfiehlt Pitaya

4 EL Olivenöl

2 EL Apfelessig

1 EL frischer Zitronensaft

1 Knoblauchzehe

Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einer Küchenmaschine

Prozess bis glatt und cremig

Mit frischen Gemüsesticks, getreidefreien Crackern oder Süßkartoffelpommes servieren

Schokoladen-Mandel-Chia-Protein-Pudding

Wenn Sie Lust auf einen Snack haben, empfehlen wir Ihnen diesen glatten und cremigen Pudding von Nutritionist Melissa Kathryn trifft definitiv den Punkt. Sie sagt, es in Chargen zu machen und gekühlt zu servieren. Dies kann auch ein Dessert sein, wenn Sie nach dem Abendessen etwas Süßes möchten.

Zutaten:

1,5 Tassen Mandelmilch (empfiehlt Seide)

1/3 Tasse Chia-Samen

Stevia oder Monk Fruit Sweetener

1 EL rohes Kakaopulver

1/2 Messlöffel Schokoladenproteinpulver

1/4 TL Meersalz

2 TL Kakaonibs

2 TL Mandelblättchen

Anleitung:

Mandelmilch, Chiasamen, Süßstoff, Proteinpulver und Salz in einen Behälter mit Deckel geben und gut umrühren. Abdecken und über Nacht kühlen.

Wenn Sie fertig sind, essen Sie, wie es ist, gekühlt und bestreuen Sie es mit Kakaonibs und Mandelblättchen oder mischen Sie alles durch.

Proteinreiche Erdbeer-Bananen-Mousse

Kathryn empfiehlt diese Erdbeer-Bananen-Mousse, da sie auf Früchten basiert und viel Eiweiß enthält. Dieses Rezept kann in großen Mengen hergestellt oder für einzelne Portionen zubereitet werden.

Zutaten:

2 Eiweiß (1/2 Tasse flüssiges Eiweiß)

1 EL. Stevia

2 Unzen. gefrorene Banane

1 & frac34; oz. gefrorene Erdbeere

Frische Beeren (optional)

Anleitung:

Mischen Sie das Eiweiß und Stevia, bis das Eiweiß fest ist (1-2 Minuten). Sie sollten in der Lage sein, den Mixer auf den Kopf zu halten, ohne dass das Eiweiß herausfällt.

Wenn das Eiweiß fest ist, fügen Sie die Banane und die Beeren hinzu und mischen Sie, bis die Konsistenz glatt und alles rosa ist.

In einer Schüssel mit ein paar frischen Beeren servieren oder als Beilage verwenden

Genießen!

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Quellen:

• Lisa R. Young , PhD, RDN
• Sommer-Weihnachtsfest , Registrierter Ernährungsberater
• Amy Davis , RD, LDN
• Katrina Hartog , RD, Manager für klinische Ernährung am Lenox Hill Hospital
• Lauren Manaker , MS, RDN, LD
• Maggie Michalczyk , registrierter Ernährungsberater
• Danielle McAvoy, MSPH, RD, Senior Manager für Ernährung bei Territory Foods
• Bonnie Taub-Dix , RDN, Schöpfer von mit und Autor von Lesen Sie es, bevor Sie es essen - und bringen Sie es vom Etikett zum Tisch
• MDPI :: Eine mit Walnüssen angereicherte Diät beeinflusst das Darmmikrobiom bei gesunden kaukasischen Probanden: Eine randomisierte kontrollierte Studie
• Nicole Avena , Ernährungsberater, Assistenzprofessor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Gastprofessor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University
• Heather Hanks , Ernährungsberater
• Kat Burris , MS RDN
• Melissa Kathryn , Ernährungsberater