Geheimnisse von Dr. Oz: Warum er fastet und die Uhr nutzt, um Demenz zu verlangsamen und Krankheiten zu bekämpfen

Wie geht das? Mehmet Oz, M. D. , der Stern vonDie Dr. Oz Show– Beginn der Saison am 10. September am 17. September – gesund, optimistisch und viel fitter bleiben als der durchschnittliche 58-jährige Opa? Er wird dir sagen, es geht nur darumZeit.

Aufregende neue Entdeckungen über die Timer in unseren Zellen – Billionen von ihnen, die unseren Körper auf effizientes Arbeiten vorbereiten – verändern die Gesundheitsversorgung, sagt Oz. Die Wissenschaft hat sich immer auf dieWas: Welche Medikamente wir zur Behandlung von Krankheiten geben, was wir essen, um Gewicht zu verlieren, sagt er. Bisher haben wir die Zeit nicht nur unterschätzt, wir haben ihre Rolle völlig ignoriert. Wir beginnen jetzt zu sehen, dass diewannkann genauso wichtig sein.

Tatsächlich gehört die Nutzung der Zeit – zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten – zu den größten medizinischen Durchbrüchen, die Oz seit dem Start seiner Show erlebt hat. Und das sagt etwas, wenn man bedenkt, dass er 1.575 Episoden über Gesundheit, Heilung und die fernen Grenzen der Medizin aufgenommen hat. So kann uns die Zeit helfen, besser zu leben.

Verbunden: Wie sieht Ihre Gesundheit heute aus?

Wenn du isst

Das legen neue Studien nahewannSie essen wichtig für Ihre Gesundheit, Langlebigkeit und sogar Gewichtsverlust, sagt Oz.

Der durchschnittliche Amerikaner isst so ziemlich den ganzen Tag, während der 17 Stunden, in denen die meisten von uns wach sind. Unser Darm soll nicht 17 Stunden am Tag arbeiten, sagt er.

Vor Drive-Thrus, Mikrowellen und Kühlschränken hat sich der menschliche Körper so entwickelt, dass er lange Zeit ohne Nahrung auskommt. In diesen Pausen passieren wichtige Dinge. Der Insulinspiegel sinkt, wodurch gespeichertes Körperfett für den Gebrauch leichter zugänglich wird. Das menschliche Wachstumshormon steigt, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Beschädigtes Zellmaterial wird schneller abgestoßen (genanntAutophagie). Sogar die Art und Weise, wie Gene exprimiert werden, ändert sich.

All dies kann uns helfen:

Abnehmen (oder bei einem gesunden Gewicht bleiben).Studien zeigen, dass Menschen, die fasten – im Wesentlichen für einen bestimmten Zeitraum, normalerweise mindestens 12 Stunden, nicht essen – dazu neigen, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen und mehr Bauchfett zu verlieren. Eine große Studie von Siebenten-Tags-Adventisten aus dem Jahr 2019 ergab, dass diejenigen mit dem niedrigsten Body-Mass-Index (BMI) über Nacht lange fasteten (von 18 oder mehr Stunden) und ihre größte Mahlzeit beim Frühstück zu sich nahmen.

Verwandte: 10 Lebensmittel, die Sie für zusätzliche Energie essen sollten

Langsame Alzheimer.In Tierversuchen scheint Fasten den kognitiven Verfall so weit zu stoppen, dass ältere Probanden genauso leistungsfähig sind wie jüngere. Fasten löst einen Wechsel von der Verwendung von Glukose als Brennstoff zu Fettsäuren aus (ein Zustand, der als milde Ketose bekannt ist). Eine Theorie besagt, dass diese Stoffwechselumschaltung dem Gehirn helfen kann, sagt Oz. Auch die Freisetzung von Chemikalien, die Entzündungen verursachen, ist eine Nebenwirkung der Verdauung. Zu viel Hirnentzündung ist ein Faktor, von dem angenommen wird, dass er Alzheimer anheizt.

Bauen Sie einen gesünderen Darm auf. Andere Tierstudien legen nahe, dass Fütterungs-/Fastenrhythmen zur Vielfalt der Mikroorganismen im Darm beitragen können. Das Interesse ist groß gut health Rolle bei Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, Insulinresistenz und Fettleibigkeit sowie bei Autoimmunerkrankungen.

Verhindern Sie andere Krankheiten – und verlangsamen Sie vielleicht sogar das Altern. Fasten kann Entzündungen bei Menschen mit Asthma und rheumatoider Arthritis reduzieren. Indem es auch den Blutdruck senkt und die Insulinsensitivität erhöht, trägt es zum Schutz vor Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfällen bei.

Wenn du nicht isst

Fasten in einem einheitlichen Muster— intermittierende Fasten(WENN) – scheint der Schlüssel zu sein. Diese zeitlich begrenzte Fütterung, bei der alles Essen auf ein bestimmtes Zeitfenster beschränkt wird, funktioniert für Oz. Er isst im zweiten Jahr alle seine Mahlzeiten und Snacks innerhalb von 12 Stunden, normalerweise zwischen 8 und 20 Uhr. Dann fastet er die nächsten 12 Stunden.

Er sagt 12:12 Intervallfasten beugt dem Hunger besser vor als Diäten und ist tendenziell nachhaltiger als Lebensstil, weil es nicht so isolierend ist. Du nimmst keine Saftkur, während deine Freunde Tacos essen.

Alles, was Sie tun müssen, ist, acht Stunden zu schlafen, was sowieso bei fast jedem chronischen Gesundheitsproblem hilft, und dann haben Sie noch vier Stunden [ohne Essen], erklärt Oz. Hören Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Morgens, anstatt automatisch zu frühstücken, trinken Sie eine Tasse schwarzen Kaffee, Tee oder Wasser. Die meisten Leute sind nicht wirklich hungrig, wenn sie aufwachen, fügt er hinzu.

Ich mag es, weil es einfach zu machen ist und ich mich schärfer fühle, sagt Oz. Ich hacke mein System, um auf einer höheren Ebene funktionieren zu können.

Mäuse, die mit einem 12:12-Zyklus gefüttert werden, verlieren Gewicht, obwohl sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie Mäuse, die den ganzen Tag essen, zeigen Studien, und sie sind gesünder.

Außerdem kannst du beim 12:12-Fasten die 12 Stunden auswählen, die für dich am besten funktionieren. Späte Party? Warte mit dem Essen bis Mittag des nächsten Tages. Frühstückstreffen, das Sie nicht verpassen dürfen? Hören Sie am Vorabend früher auf zu essen.

Wenn Sie Medikamente bekommen

Eine andere Art und Weise, wie die Zeit die Gesundheit beeinflusst:Chronotherapie,die bei der Behandlung von Krankheiten natürliche Rhythmen berücksichtigt. Dies kann starke Auswirkungen haben, insbesondere auf die Wirkungsweise von Medikamenten:

Besser Grippeimpfungen .Holen Sie sich Ihren morgen früh, schlägt Oz vor. Eine große klinische Studie ergab, dass damals mehr schützende Antikörper gebildet wurden als am späten Nachmittag.

Stärkere Chemo, weniger Nebenwirkungen.Wie jede andere Zelle wachsen und ruhen Krebszellen in einem zirkadianen Zyklus. Die Krebs-Chemotherapie wirkt, indem sie schnell wachsende Zellen angreift, erklärt Oz. Indem wir den Rhythmus eines Krebses herausfinden, können wir möglicherweise Medikamente zu dem Zeitpunkt verabreichen, zu dem der Krebs am anfälligsten für die Auswirkungen ist. Lungenkrebspatienten, die das Medikament Cisplatin erhielten, hatten beispielsweise weniger Nebenwirkungen, wenn es zeitlich auf den zirkadianen Rhythmus der Nieren abgestimmt war.

Wirksamere Blutdruckmedikamente.Studien zu Medikamenten zur Senkung des Bluthochdrucks deuten darauf hin, dass die Verwendung von 24 Stunden Blutdruckdaten zur Erstellung eines Medikamentenplans das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen verringern kann, sagt Oz.

Verwandte: Halten Sie Ihren Blutdruck für einen schärferen Verstand niedrig

Ähnliche Forschungen sind in allen Bereichen der Medizin im Gange. Haben frühere Medikamente aufgrund von Timing-Fehlern versagt? Gibt es Beschwerden, die durch defekte Körperuhren verursacht werden und repariert werden können? Der Nobelpreis für Physiologie oder Medizin im vergangenen Herbst ging an drei Wissenschaftler, die bewiesen haben, wie zirkadiane Rhythmen auf molekularer Ebene funktionieren.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihnen etwas nicht bewusst war, über das Sie nachdenken sollten? Oz sagt. Zeit ist eine dieser grundlegenden Annahmen von Leben dass Sie Ihre Arme um sich legen müssen. Wenn Sie dies tun, beginnen Sie zu erkennen, dass es Sie in vielerlei Hinsicht betrifft.

Weitere medizinische Durchbrüche

Dr. Oz identifiziert diese anderen großen Ideen, die das Gesundheitswesen schnell verändern.

Virtuelle Realität.Spezielle Computerprogramme, Headsets, Handschuhe und andere Ausrüstung lassen Menschen erleben, was nicht existiert. Es wurde verwendet, um Chirurgen und Piloten auszubilden, und ist heute ein Werkzeug, um Patienten mit Schlaganfall oder Hirnverletzungen in der Reha zu Mobilität und Gleichgewicht zu verhelfen und blinden Menschen mit Makuladegeneration das Sehen zu ermöglichen.

Ein Gesundheitscoach in Ihrem Telefon. Stellen Sie sich vor, Ihr Telefon erfasst Erkenntnisse über Ihre Stimmung und Gesundheit basierend auf Ihrer Stimme, Ihrer Nutzung sozialer Medien und anderen Faktoren – und bietet Ihnen so eine sofortige Möglichkeit, zu reagieren und sich zu verbessern.

Drogen Therapie. Obwohl Oz sagt, dass er noch nie einen Joint geraucht hat, ist er ganz für das therapeutische Potenzial von Substanzen, die einst aus moralischen Gründen ignoriert wurden. LSD und Psilocybin (eine Verbindung, die in Zauberpilzen produziert wird) gewinnen an Glaubwürdigkeit als Behandlung von Angst , Depression und Sucht, weil sie den Standardpfad im Gehirn zum Schweigen bringen, der das Wiederkäuen verursacht.

Die Fähigkeit, gut mit Krebs zu leben.Dank der rasanten Fortschritte in der Immuntherapie, Stammzellbehandlungen, Gentests und mehr wird Krebs immer mehr zu einer behandelbaren chronischen Krankheit und nicht mehr zu etwas, das man hat

Dr. Oz teilt seine 10 besten Lektionen fürs Leben aus der Dr. Oz Show