Hilft grüner Tee wirklich beim Abnehmen? Wir haben alle Informationen, die Sie brauchen

Das Vorteile von grünem Tee – und alle Tees, wirklich – sind viele! Es ist vollgepackt mit Antioxidantien, die Ihre Gesundheit verbessern können, von Herzgesundheit, Knochengesundheit und reduziertem Krebsrisiko bis hin zu niedrigerem Blutdruck und Blutzucker und verbesserter Stimmung.

Und als wir in ein Neujahr voller Auflösungen und Ziele, hier ist eine gute Nachricht: Es gibt auch Hinweise darauf, dass Verbindungen in grünem Tee sowie in Oolong und weißem Tee die Gewichtsabnahme unterstützen können, sagt Newa Cochran , ein Dallas-basierter eingetragener Diätetikerernährungswissenschaftler.

Aber, sagt sie, Tee ist kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion oder anderen Krankheiten oder Zuständen. Das Trinken von grünem Tee als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann einen kleinen Gewichtsverlust bewirken und beim Gewichtsmanagement helfen.

Was genau ist grüner Tee?

Grüner Tee wird hergestellt aus nicht oxidierte Blätter des Camellia sinensis Busches und stammt aus China und Indien. Da er nicht oxidiert ist, wird er weniger verarbeitet und enthält mehr Antioxidantien als andere Teesorten.

Aufgebrüht und ungesüßt enthält grüner Tee keine Kalorien. Es enthält Koffein, hat aber einen geringeren Gehalt als schwarzer Tee oder Kaffee.

Jetzt gesundTrinkgeld

Grüner Tee auch enthält Polyphenole , Chemikalien, die natürlicherweise in Pflanzen vorkommen, entzündungshemmend sind und das Risiko von Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verringern können.

Matcha ist ein beliebter Grüntee, der aus gemahlenen Teeblättern hergestellt wird. Im Gegensatz zu grünem Tee, der mit einem Teebeutel zubereitet wird, der nach dem Aufbrühen entfernt wird, konsumieren Sie beim Trinken von Matcha tatsächlich die Blätter, was einen antioxidativen Schub bietet.

Verbunden: Nachahmer Starbucks Matcha Grüntee Frappuccino

Wie kann grüner Tee beim Abnehmen helfen?

Das Koffein und Katechine , eine Art Antioxidans, das in grünem Tee enthalten ist, kann Prozesse im Körper anregen, die Ihnen beim Abnehmen helfen, sagt Cochran. Dazu gehören Thermogenese, die Wärmeproduktion des Körpers, die Kalorien verbraucht, und Fettoxidation oder Fettverbrennung.

Grüner, weißer und Oolong-Tee erhöhen den Energieverbrauch um 4% bis 5%, die Fettoxidation um 10% bis 16% und wirken dem Abfall des Stoffwechsels entgegen, der während der Gewichtsabnahme auftreten kann, laut a Studie veröffentlicht im International Journal of Obesity .

Ein Analyse mehrerer Studien auf Grüntee-Catechinen zeigten Vorteile bei der Gewichtsabnahme und beim Gewichtmanagement, sagt Cochran.

Obwohl die Forschung zeigt, dass grüner Tee fettverbrennende und stoffwechselanregende Eigenschaften hat, sind die resultierenden Gewichtsverlust ist oft minimal . Eine im veröffentlichte Studie Zeitschrift für klinische Ernährung im Jahr 2019 fanden heraus, dass übergewichtige Frauen, die 12 Wochen lang ein Grüntee-Extrakt-Präparat einnahmen, das etwa 15 Tassen grünen Tees entspricht, durchschnittlich 2,4 Pfund verloren, verglichen mit denen, die ein Placebo einnahmen und 4,4 Pfund verloren.

Die meisten Forschungen zur Gewichtsabnahme mit grünem Tee haben sich auf Teeextrakte konzentriert, nicht auf gebrühten Tee, bemerkt Cochran.

Diese Extrakte werden in den Studien in viel größeren Mengen verwendet, als jemand trinkt, der Tee in typischen Mengen von zwei bis drei Tassen pro Tag trinkt, sagt sie. Daher ist es schwierig, die Gewichtsverlustergebnisse nur auf das Trinken von Tee zu übertragen.

Jetzt gesundTrinkgeld

Grüner Tee wirkt einer schlechten Ernährung nicht entgegen

Grünen Tee zu trinken, während man sich schlecht ernährt, wird wenig zur Gewichtsabnahme beitragen, sagt Cochran.

Eine schlechte Ernährung mit Tee ist immer noch eine schlechte Ernährung, sagt sie. (Grüner Tee) kann eine Ergänzung zu einem gesunden, ausgewogenen Ernährungsplan sein, um den Gewichtsverlust möglicherweise um einen kleinen Betrag zu steigern.

Wie viel Grüntee sollten Sie konsumieren Gewichtsverlust Vorteile zu sehen ist unklar. Dies liegt daran, dass Studien unterschiedliche Ergebnisse basierend auf dem Ausmaß der Fettleibigkeit, der Ernährung, der körperlichen Aktivität, der Genetik, der Körperzusammensetzung und anderen Faktoren der Probanden gezeigt haben.

Die Konzentration auf eine ausgewogene, hauptsächlich pflanzliche Ernährung und eine achtsame Ernährung können die besten Ergebnisse für die Gewichtsabnahme oder das Gewichtsmanagement liefern. Grüner Tee kann eine gesunde Ergänzung sein, besonders wenn Sie eine kleine Koffeinlösung benötigen.

Wenn Sie regelmäßig Soda oder andere zuckerhaltige Getränke trinken, kann die Umstellung auf grünen Tee Ihre Zucker- und Kalorienaufnahme reduzieren und Ihnen beim Abnehmen helfen.

Verwandte: Sweet Swaps – So reduzieren Sie den Zucker in Amerikas Lieblingsgetränken

Süße deinen Tee nicht

Da grüner Tee von Natur aus kalorienfrei ist, bietet das Trinken von gebrühtem Tee ungesüßt das beste Potenzial zur Gewichtsabnahme. Das Einrühren von Milch, Honig oder Zucker fügt Kalorien hinzu und könnte auch die fett- und kalorienverbrennenden Eigenschaften von grünem Tee ausgleichen, sagt Cochran.

Studien zeigen auch, wenn Milch zu Tee hinzugefügt wird, kann es die Antioxidantien reduzieren um etwa 25 %.

Laut einer Studie kann Honig das antioxidative Potenzial von Tee tatsächlich erhöhen, aber er fügt Kalorien hinzu, sodass der Nettoeffekt vernachlässigbar sein kann, sagt sie.

Tun diese ? Probier das aus Die besten Keto-Zucker-Ersatzstoffe .