So sehen die Vorteile von Zitronenwasser tatsächlich aus (Ja, es könnte Ihrer Haut einen zusätzlichen Glanz verleihen!)

Zitronenwasserhat sich in den letzten Jahren aus gutem Grund zu einem beliebten Hausmittel entwickelt. Zitronen sind reich an Vitamin A. und Vitamin C, Sie sind großartige Quellen für Kalzium , Kalium und Beta-Carotin. Kurz gesagt, sie sind so etwas wie ein Superfood. Aber wie kommt Ihnen und Ihrer Gesundheit das zugute? Auf welche Weise können Zitronen (und Zitronenwasser) Ihre verbessern Leben ? Von Gewichtsverlust und Verdauungsstörungen bis hin zu Boosts für Ihre Immunsystem Hier sind 10 Vorteile von Zitronenwasser.

Vorteile von Zitronenwasser

1. Zitronenwasser fördert die Flüssigkeitszufuhr

Jeder weiß, wie wichtig es ist, hydratisiert zu bleiben. In der Tat ist Trinkwasser für Ihre Gesundheit unerlässlich. Es kann jedoch schwierig sein, die empfohlene Menge zu erhalten. Laut der Food and Nutrition Board Frauen sollten 91 Unzen pro Tag konsumieren, während Männer mindestens 125 Unzen zu sich nehmen sollten. Das Gute an der Zugabe von Zitrone zu Wasser ist, dass es den Geschmack verbessert, was Ihnen helfen kann, mehr zu trinken.

2. Zitronenwasser kann beim Abnehmen helfen

Untersuchungen haben gezeigt, dass die in Zitronen enthaltenen Antioxidantien die Gewichtszunahme erheblich reduzieren können. In der Tat mehrere Studien haben gezeigt, dass Zitronen Fettleibigkeit reduzieren können bei Tieren, insbesondere Mäusen. Aber das ist nicht alles. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Glas Zitronenwasser beginnen - heiß oder kalt -, gleichen Sie Ihren Blutzucker aus und helfen, das Verlangen im Laufe des Tages zu reduzieren. Lynell Ross , Ein zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach, Ernährungsberater und Personal Trainer, erzählt Parade.com .Vorausgesetzt, Sie legen die zuckerhaltigen Lebensmittel am Morgen ab und essen ein gesundes Frühstück mit etwas Protein, geben Sie sich eine bessere Chance, Ihre Hungerattacken und Ihr süßes Verlangen zu reduzieren, indem Sie Zitronenwasser trinken.

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3. Zitronenwasser verbessert die Qualität Ihrer Haut

Verbessern Sie Ihre Haut von innen nach außen mit heißem (oder kaltem) Zitronenwasser.Vitamin C hilft zu reduzierenHautfaltig, trockenHautund Sonnenschäden, sagt Immunologe Dr. Lina Velikova, Ph.D. Und trinkenZitrone Wasserkönnte helfen, Zeichen des Alterns zu verlangsamen.

4. Zitronenwasser kann die Verdauung unterstützen

Einige Menschen trinken Zitronenwasser, weil es ihren Magen beruhigt, andere verwenden es als Abführmittel. Das Trinken von Zitronenwasser aktiviert unser Verdauungssystem und bringt die Dinge in Bewegung, erklärt Ross. Zitronenwasser hat jedoch zahlreiche Verdauungsvorteile. Die Säure in den Zitronen hilft, Nahrung abzubauen, sagt Ross. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Magensäure tendenziell ab. Wenn Sie also den zusätzlichen Nutzen aus dem Trinken von Zitronenwasser ziehen, können Sie unseren Verdauungsprozess verbessern.

5. Zitronenwasser kann Ihr Immunsystem stärken

Vitamin C ist eine erstaunliche Sache. Es hilft bei der Kollagenbildung, der Eisenaufnahme, der Wundheilung und der Erhaltung von Knorpel, Knochen und Zähnen. Es stärkt aber auch unser Immunsystem Bansari Acharya, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater. T.Das Vitamin C in Zitronen kann unsere Immunität stärken und zahlreiche Vorteile für den Körper bieten, z. B. die Verbesserung der Herzgesundheit durch die Senkung des Cholesterinspiegels.

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6. Zitronenwasser reinigt die Leber und hilft, Giftstoffe auszuspülen

Zitronenwasser hilft nicht nur bei Verdauungsstörungen, stärkt das Immunsystem und verbessert die Gesamtqualität Ihrer Haut, sondern kann auch die Leberfunktion verbessern. In der Tat nach a Studie 2014 , eine Verbindung, die in Zitronen namens Naringenin gefunden wird, beruhigt und lindert Leberentzündungen. Aber das ist noch nicht alles: Zitronenwasser kann die Leber reinigen und dabei helfen, Giftstoffe auszuspülen.

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7. Zitronenwasser beugt Nierensteinen vor

Zitronen sind reich an Zitronensäure, und obwohl dies relativ unwichtig erscheint, kann Zitronensäure dazu beitragen, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern. Nierensteine ​​sind extrem schmerzhaft, erzählt Ross Parade. Das Trinken von Zitronenwasser kann jedoch die Bildung dieser Steine ​​verhindern, insbesondere da Steine ​​durch einen Mangel an Harncitrat verursacht werden. Es kann auch bei der Behandlung oder Reduzierung von Steinen helfen, da viele Medikamente Zitronensäure zur Behandlung von Steinen verwenden.

8. Zitronenwasser kann bei Erkältungen helfen

Zitronenwasser stärkt nicht nur Ihre Immunität, sondern kann auch gegen Erkältungen helfen. Wie? Trinkflüssigkeiten - wie warmes Wasser mit Zitrone und Honig - können helfen, Staus zu lösen. Es kann auch Ihren Hals beruhigen.

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Wie man Zitronenwasser zubereitet

Der beste Weg, um die Vorteile von Zitronen (und Zitronenwasser) zu nutzen, besteht darin, sie regelmäßig und regelmäßig zu trinken. Sie benötigen eine halbe Zitrone pro 8 Unzen Wasser, müssen aber kein Zitronenwasser selbst trinken. Manche Leute mögen warmes Zitronenwasser mit Cayennepfeffer und Minze. Andere bevorzugen Zitronenwasser mit Rosmarin oder einer Prise Kurkuma, andere stellen Zitroneneiswürfel her. Dazu: Zitronen einfach in Eiswürfelschalen drücken und einfrieren. Unabhängig von Ihrer Präferenz liegen die Vorteile jedoch auf der Hand. Zitronenwasser ist hilfreich und gesund.

Schauen Sie sich unseren Favoriten an heißes Zitronenwasser Rezept unten:

Einfaches Rezept für kandiertes Ingwer-Zitronenwasser

Zutaten:

• 1 Zitrone
• 1 Tasse warmes oder heißes Wasser
• Fein gehackter kandierter Ingwer nach Geschmack

Anleitung:

1. Kombinieren Sie gehackte kandierte Ingwerscheiben und heißes Wasser in einer hitzebeständigen Tasse oder Tasse.
2. 20 Minuten ziehen lassen.
3. Kandierten Ingwer entfernen.
4. Fügen Sie den Saft einer halben Zitrone hinzu.
5. Rühren.
6. Warm oder kalt servieren.

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Quellen

• Die Nationale Akademie der Wissenschaften Ingenieurmedizin :: Nahrungsaufnahme für Wasser, Kalium, Chlorid und Sulfat
• Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition :: Zitronenpolyphenole unterdrücken diätbedingte Fettleibigkeit durch Hochregulierung der mRNA-Spiegel der an der Beta-Oxidation im weißen Fettgewebe der Maus beteiligten Enzyme
• Fortschritte in der Ernährung :: Wirkung der Zitrusflavonoide Naringin und Naringenin auf das metabolische Syndrom und ihre Wirkmechanismen.
• Lynell Ross , zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach, Ernährungsberater und Personal Trainer.
• Dr. Lina Velikova, Ph.D. und Immunologe.
• Bansari Acharya, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater