Wollen Sie stärkere Haare und strahlende Nägel? Probieren Sie diese Kollagenergänzungen aus

Egal wie sehr wir es uns wünschen, es gibt keine magische Pille, die den Alterungsprozess stoppen kann – früher oder später werden Falten auftauchen. Wir können jedoch Lebensstilentscheidungen treffen, die uns jung und gesund aussehen und uns fühlen lassen.

Wenn Sie jemals in Google eingegeben haben, wie Sie feine Linien und Falten reduzieren können (das ist in Ordnung, haben wir alle!), dann taucht wahrscheinlich Kollagen in den Suchergebnissen auf. Bekannt für seine Fähigkeit, vor Hautalterung zu schützen, suchen viele Menschen nach Kollagen als Zutat in Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln.

Obwohl Kollagen gut für die Gesundheit der Haut ist, steckt in diesem leistungsstarken Protein noch viel mehr.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Protein, das im Körper einen wichtigen Zweck erfüllt. Es gibt unserer Haut, Gelenken und Knochen Struktur. Erfinden 75 Prozent der Stützstruktur der Haut gilt Kollagen als einer der Hauptbausteine ​​des Körpers.

Einfach gesagt, Kollagen ist im wahrsten Sinne des Wortes der Klebstoff, der unseren Körper zusammenhält – von unseren Gelenken, Knochen, Bändern und Sehnen bis hinunter auf die zelluläre Ebene, und unterstützt gleichzeitig die Gesundheit auf vielfältige andere Weise, je nach Typ oder Typen von Kollagen, sagt Dr. Josh Axe, DNM, ZNS, DC und Gründer von Antike Ernährung .

Kollagen enthält drei Aminosäuren: Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Wenn Ihr Körper Kollagen bildet, kombiniert er diese Aminosäuren – Nährstoffe, die aus proteinreichen Lebensmitteln stammen.

Zu den kollagenreichen Lebensmitteln gehören Knochenbrühe, Hühnerhaut und Schweinefleisch Haut. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass der Konsum von Kollagen Ihre Hautgesundheit und Gelenkschmerzen reduzieren joint .

Wie wirken Kollagenpräparate?

Wenn wir tierische Produkte essen, spalten unsere Verdauungsenzyme das Kollagen in einzelne Proteine ​​​​auf, sagt Dr. Alexis Parzellen , Facharzt für Plastische Chirurgie und Hautpflege. Die meisten Kollagenpräparate enthalten hydrolysiertes Kollagen (oder Kollagen, das bereits abgebaut wurde) von Tieren, was die Aufnahme durch unseren Körper erleichtert.

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Was sind die Vorteile von Kollagenpräparaten?

Kollagen ist zu einem Schlagwort in der Supplement-Community geworden. Und der Grund, warum Kollagenpräparate so beliebt sind, ist, dass sie von Kopf bis Fuß (wörtlich) Vorteile bieten.

Insbesondere hilft Kollagen bei der Hydratation und Elastizität der Haut, stärkt die Haare und Nägel, verbessert den Darm und die Darmschleimhaut und hält auch unsere Knochen stark.

Außerdem ist es einfach zu verwenden und in Ihre tägliche Routine zu integrieren – Sie können Kollagenpulver in Ihr Morgengetränk einrühren, sei es Kaffee, Matcha oder Smoothie, oder es als Kapsel oder Lutschtablette einnehmen, sagt Lilie Kunin , zertifizierter Gesundheitstrainer, Mitbegründer von Clean Market und Gründer von Clean Food Dirty City. Wenn es als Brühe oder Pulver eingenommen wird, kann Kollagen eine erhebliche Menge an Protein enthalten und auch Darmheilungsvorteile bieten, um die Verdauung zu verbessern und dem Körper zu helfen, Proteine ​​besser aufzunehmen.

Während der Kollagenspiegel mit zunehmendem Alter abnimmt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Prozess zu verlangsamen.

Wenn die Kollagenvorräte jedoch sinken, könnten wir betroffen sein – und es braucht nicht viel, bis der Kollagenspiegel auf natürliche Weise abnimmt, erklärt Dr. Ax. Nachdem eine Person etwa Ende 20 erreicht hat, beginnt sich die Kollagenproduktion auf natürliche Weise zu verlangsamen – und kann sich in den darauffolgenden Jahrzehnten erheblich verlangsamen. Aus diesem Grund ist Kollagen (und die Aufrechterhaltung des Kollagenspiegels) für die Gesundheit einer Person unglaublich wichtig.

Da jedoch die meisten modernen Diäten kein Kollagen enthalten, ist eine Kollagenergänzung der beste Weg, um Ihre Kollagenaufnahme zu erhöhen und die Vorteile zu nutzen.

Kollagenmoleküle sind zu groß und können nicht durch topisches Auftragen auf die Haut absorbiert werden, daher muss das Kollagen in ein Abgabesystem eingekapselt werden, um es wirksam zu machen. Dr. Michele Green, MD , kosmetischer Dermatologe, erklärt.

Gibt es Nachteile von Kollagenpräparaten?

Für die meisten Menschen gibt es keine Nachteile.

Die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher Mia Syn , MS, RDN. Es ist wichtig, das Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels zu lesen, wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie haben, da die Nahrungsquellen für Kollagen gängige Nahrungsmittelallergene wie Fisch und Eier umfassen. Andere mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Kollagenpräparaten können Magenverstimmung oder ein schlechter Geschmack im Mund sein.

Obwohl Kollagenpräparate im Allgemeinen sicher sind, ist es wichtig, sorgfältig auszuwählen, da nicht alle Nahrungsergänzungsmittel gleichermaßen hergestellt werden.

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Beste Kollagenergänzungen

Bevor Sie sich für ein Kollagenpräparat entscheiden, sollten Sie Ihre Hausaufgaben machen.

Wenn Sie sich für ein Kollagenpulver oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sollten Sie meiner Meinung nach nach einer seriösen Marke suchen, die für ihre hochwertigen Produkte und Inhaltsstoffe bekannt ist, sagt Dr. Axe. Ebenso sollten Sie Produkte vermeiden, die von nicht seriösen Marken hergestellt werden, und solche, die ihre Produkte nicht mit hochwertigen Zutaten aus hochwertigen Quellen herstellen.

Sparkle Skin Boost Plus

Es besteht aus Vertisol-Kollagen und es ist klinisch erwiesen, dass es den Kollagenspiegel der Haut erhöht. Es hat auch keinen Zuckerzusatz. Ich mag das geschmacksneutrale Pulver, da es leicht zu Mahlzeiten und Rezepten hinzugefügt werden kann, erklärt Syn. Probier das aus Sparkle Wellness Skin Boost Plus Pulver hier.

Ancient Nutrition Multikollagenprotein

Von Dr. Axe empfohlen, bietet diese Ergänzung 5 Arten von Kollagen aus 4 Nahrungsquellen, einschließlich fermentiertem Kollagen der Eierschalenmembran, das durch klinische Studien am Menschen unterstützt wird. Diese Ergänzung ist gut für Haut, Haare, Nägel, Gelenke und verbessert die Erholung nach körperlicher Betätigung. Auschecken Ancient Nutrition Multi Collagen Protein hier .

Kindwurzel-Glühen

Wenn Sie ein Fan von Lutschtabletten sind, können die Adaptogene von Kindroot Ihnen einen Kollagenschub geben.

Kindroot Glow bietet ein Meereskollagen, das durstige Haut in einem köstlichen und praktischen Format stillt, das sich den ganzen Tag und unterwegs leicht einarbeiten lässt, sagt Kunin. Es ist eine großartige Möglichkeit, einen süßen Leckerbissen zu genießen und gleichzeitig Wirkstoffe zu sich zu nehmen oder andere Pulver oder Kapseln zu ergänzen. Probier das aus Kindroot Glow Collagen Powder hier .

Weitere Lebensmittel Kollagen

Mackenzie Burgess , In Colorado ansässiger, registrierter Ernährungsberater und Rezeptentwickler bei Fröhliche Auswahl , liebt dieses Kollagenpulver, da die Quelle grasgefüttert, Paleo- und Keto-freundlich und zuckerfrei ist. Auschecken Weitere Lebensmittel Kollagenpeptide hier .

Kugelsicheres Kollagenprotein

Mit Aminosäuren, die die Gesundheit von Haut, Knochen und Gelenken verbessern, wird dieses Kollagenpulver mit Gras gefüttert, ist geschmacksneutral und ist eine großartige Ergänzung für Ihren Kaffee und Ihre Smoothies. Das von Kunin empfohlene Bulletproof Collagen Protein Powder ist eine großartige Ergänzung, die Sie in Ihre Morgenroutine integrieren können. Auschecken Bulletproof Collagen Protein hier .

Waldblatt Advanced Collagen

Bekannt für seine Anti-Aging- und Gelenkgesundheitsvorteile, fördert dieses Nahrungsergänzungsmittel eine jugendliche Haut und hilft gleichzeitig, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen.

Wenn Sie Kollagen in Kapselform bevorzugen, ist Forest Leaf eine gute Option, die auch . enthält Vitamin C ein starkes Antioxidans, das die Kollagenproduktion des Körpers unterstützt, sagt Syn. Auschecken Forest Leaf Advanced Collagen hier .

Zinkkollagen

Burgess empfiehlt dieses Kollagenpulver, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Es ist erschwinglich und von hoher Qualität: Paleo-freundlich, Keto-zertifiziert und hydrolysiert mit Grasfütterung. Auschecken Zint Collagen hier .

Vitale Proteine ​​Kollagenpeptide

Mit Hyaluronsäure und Vitamin C spendest du mit diesem Produkt von innen heraus Feuchtigkeit! Und sie bieten Kollagen in einer Vielzahl von Formen an, sodass Sie die für Sie richtige auswählen können.

Sie bieten einzigartige und köstliche Möglichkeiten, Kollagen anders als Pulver und Kapseln einzubringen, mit ihrem Kollagenweißer, Kollagenwasser und Kollagenriegeln, erklärt Syn. Auschecken Vital Proteins Collagen Peptide hier .

Naked Nutrition Kollagenpeptide Proteinpulver

Obwohl diese Ergänzung teuer ist, wird sie mit Gras gefüttert und ist von sehr hoher Qualität, erklärt Burgess. Es gibt nur eine Zutat: Kollagenpeptide aus Rinderhaut, die von Weidekühen stammen. Ohne Zusatzstoffe oder künstliche Süßstoffe. Auschecken Naked Nutrition Collagen Peptides Protein Powder hier .

One Ocean Meereskollagen

Diese von Kunin empfohlene Kapsel wird aus Tiefseefischen gewonnen. Das Fischkollagen wird mit Vitaminen, Nährstoffen und essentiellen Fettsäuren kombiniert, um einen strahlenden Teint zu unterstützen. Auschecken Ein Meereskollagen des Ozeans hier.

Verbunden: Was ist die Knochenbrühe-Diät?

Vergessen Sie nicht, dass Vorbeugung die beste Medizin ist

Nahrungsergänzungsmittel können zwar die allgemeine Gesundheit verbessern, sollten jedoch nicht die Prävention ersetzen.

Eine gesunde Ernährung mit einem hohen Anteil an Antioxidantien und einem Lichtschutzfaktor 30+ gegen UV-Strahlen sind unerlässlich, um den Kollagenabbau zu verhindern und unsere natürliche Versorgung aufrechtzuerhalten, erklärt Dr. Parcells. Ebenso wird die zweimal tägliche Reinigung Ihres Gesichts die Anzahl der Luftschadstoffe und Toxine auf Ihrer Hautoberfläche verringern, was bekanntermaßen die Rate des Kollagenabbaus beschleunigt.

Dr. Alejandro Junger, MD , Kardiologe, Gründer und Ärztlicher Direktor des Sauberes Programm und Bestsellerautor von Sauber , stimmt zu. Die Ernährung ist sehr wichtig, da Nahrungsergänzungsmittel kein adäquater Ersatz für eine gesunde, pflanzenzentrierte Ernährung sind.

Fördern Sie die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers, indem Sie kollagenbildende Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Knoblauch, Avocados, dunkles Blattgemüse, Leinsamen und Karotten sowie Knochenbrühe und Gelatine zu sich nehmen, sagt Dr. Junger. Schöne Haut ist das Ergebnis einer guten Ernährung und einer ausreichenden Entgiftung. Ein gesunder Verdauungsprozess ist der Schlüssel dazu, dass die Entgiftungsmechanismen des Körpers gut und stark funktionieren, was zu einer gesunden und jugendlichen Haut beiträgt.

Lesen Sie als Nächstes die 30 Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten .

Quellen

• Journal of Drugs in Dermatologie : Orale Kollagenergänzung: Eine systematische Überprüfung dermatologischer Anwendungen
• Zeitschrift für kosmetische Dermatologie : Die Wirkung einer oralen Kollagenpeptid-Supplementierung auf die Hautfeuchtigkeit und das dermale Kollagennetzwerk: Beweise aus einem Ex-vivo-Modell und randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studien
• Aktuelle medizinische Forschung und Meinung : Kollagenhydrolysat zur Behandlung von Osteoarthritis und anderen Gelenkerkrankungen: Ein Überblick über die Literatur
• Alexis Parzellen , Facharzt für Plastischer Chirurg und Facharzt für Hautpflege
• Lilie Kunin , zertifizierter Gesundheitscoach, Mitbegründer von Clean Market und Gründer von Clean Food Dirty City
• Josh Axt , D.N.M., C.N.S, D.C., Gründer von Antike Ernährung , DrAxe.com und Autor des neuen Bestsellers Antike Heilmittel
• Michele Grün , kosmetischer Dermatologe
• Mia Syn , MS, RDN
• Mackenzie Burgess , eingetragener Ernährungsberater mit Sitz in Colorado und Rezeptentwickler bei Cheerful Choices
• Alejandro Junger, MD , Kardiologe, Gründer und Ärztlicher Direktor des Sauberes Programm und Bestsellerautor von Sauber