15 Meditationen gegen Angst, weil verschwitzte Handflächen und ein rasendes Herz niemandem Spaß machen

Es besteht kein Zweifel: Das vergangene Jahr war eines der seltsamsten, die meisten Angst -induzierende Jahre, die wir je gesehen haben. Wenn Sie sich in einem Wirrwarr ängstlicher Gedanken befinden oder einige der körperlichen Symptome erleben, die mit Angst verbunden sind, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind – viele von uns sind direkt bei Ihnen.

Abgesehen davon gibt es einiges, was Sie gegen Angst tun können, vom Gespräch mit einem Psychologen (immer eine gute Idee!) schlafen .

Eine andere Idee? Start meditierend . Studien zeigen Das Meditation korreliert mit einem geringeren Angstniveau, warum also nicht heute damit beginnen? Hier sind15 unserer Lieblingsmeditationen, die speziell darauf abzielen, Angstzustände zu zähmen.

Geführte Meditation gegen Angst

Bei dieser Meditation geht es darum, Gefühle anzuerkennen und sich gleichzeitig friedlich zu fühlen – ein Werkzeug, das viele von uns brauchen, um zu lernen, schwierige Emotionen zu fühlen und dennoch ruhig zu bleiben. Es ist ein Teil Entspannung, ein Teil kognitive Verhaltenstherapie, alles in einem kurzen Video.

10-minütige Meditationen gegen Angst

Der Goodful-Kanal von BuzzFeed hat diese 10-minütige Meditation zusammengestellt, die Sie ermutigt, sich durch Atemarbeit zu verankern und unerwünschte Gefühle loszulassen. Es geht nicht so sehr darum, den Kopf frei zu bekommen, sondern zu lernen, eine Situation objektiver zu betrachten. Er beendet es mit Stille und beruhigender Musik.

Verbunden: 12 Apps zur Linderung von Angstzuständen

Diese Meditation stammt von den Machern der mobilen App Calm. Es führt Sie durch eine grundlegende Meditation, die Ihrem Geist hilft, sich zu entspannen, während Sie sich Ihres Körpers bewusster werden. Das Video ist ein beruhigender Bergsee, der auch visuelle Entspannung bietet.

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Meditation gegen Schlaf und Angst

Anstatt zu versuchen, Ihren Geist zu beruhigen, indem Sie Sie zwingen, zu atmen und Ihre Gedanken zu klären, können Sie einfach dieser Meditation zuhören und damit Ihre Angst lindern. Die Meditation, bvon dem verstorbenen Dr. Wayne Dyer, einer Autorität für Selbstversorgung ,verfügt über Affirmationen, die Ihrem Geist helfen können, sich auf positive Nachrichten zu fixieren.

Meditation gegen Angst und Depression

Ideal fürAnfänger, diese 15-minütige Meditation mit der YouTube-Yoga-Sensation Adriene Mischler gibt dir genau das, was du zum Entspannen brauchst. Lernen Sie, wie Sie das Atmen üben und beobachten Sie dabei, wie Ihre Angst nachlässt.

Meditation gegen pandemische Angst

Ein ruhiger Geist ist ein gesunder Geist – und diese Meditation wird Ihnen dabei helfen, dieinnerer FriedenSie brauchen, wenn auch nur für ca. 10 Minuten. In dieser geführten Meditation wird nicht viel gesprochen. Stattdessen hilft die beruhigende Hintergrundmusik, Ihre Sorgen zu zerstreuen.

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Kristin Lothman, eine Geist-Körper-Beraterin in der Abteilung für integrative Medizin und Gesundheit der Mayo Clinic, liefert ein Meditationsbeispiel für den Umgang mit Angstzuständen im Zusammenhang mit COVID-19. Das Video zeigt, wie sie dich durch die Meditation führt, also erwarte keine Delta-Wave-Musik oder trippige Grafiken, aber es gibt Anfängern sicherlich die Grundlage, um eine solide Meditationspraxis zu beginnen oder dir einfach nur dabei zu helfen, dich von Stress zu erholen – COVID-bezogen oder nicht .

Fünf-Minuten-Meditation gegen Angst

Wenn Sie Lust auf einen schnellen Weg zur Bewältigung von Angstzuständen haben – oder sich mitten in einer Panikattacke befinden und sich beruhigen müssen – ist diese Meditation großartig. Die Stimme ist beruhigend und das Video enthält faszinierende Bilder, die an eine Lavalampe erinnern.

Körperscan-Meditation

John Kabat-Zinn ist führend inAchtsamkeitsmeditation. Dieser bietet eine einfache geführte Übung, die Ihnen hilft, Ihren Körper zu scannen. Auf diese Weise sorgt es mental für eine fast sofortige Entspannung sowie die Chance, in Ihrem Körper präsenter zu werden.

Verbunden: Wie Jon Kabat-Zinn die Achtsamkeitsmeditation in die Massen brachte

Eine Meditation zum Aufräumen von Unordnung

Verlangsamen Sie und lassen Sie Ihren Verstand wissen, dass er nicht mehr funktioniert. Diese Sitzung soll Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen, damit Sie Ihre Angst loslassen und dann alle ernten könnenVorteile der Meditation.

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Eine Meditation, die binaurale Beats verwendet

Manchmal muss man nicht wissen, wie man seinen Kopf frei bekommt, um all die positiven Vorteile der Meditation zu erfahren. Diese Meditation verwendet binaurale Beats, das sind verschiedene Frequenzen, die in deinen Ohren spielen, um einen entspannenden Effekt zu erzeugen.

Eine Meditationsserie für Angstzustände

Jay Shetty ist ein ehemaliger Mönch mit einer ansteckenden Persönlichkeit, der Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, indem Sie ihm nur zuhören. Dies ist die erste Episode seiner 20-tägigen Live-Meditationsserie.

Eine positive Energiemeditation

Gabrielle Bernstein, der berühmte Selbsthilfe-Guru, hat diese optimistische Affirmationsmeditation zusammengestellt, die ein Video mit positiven Bildern enthält, einschließlich des Textes der Erzählung.

Parade täglich

Eine Meditation für den Morgen

Diese 14-minütige Meditation wird von Deepak Chopra geleitet, einem Verfechter der alternativen Medizin, der Sie durch eine kurze Meditation führt, die sich darauf konzentriert, einige Gesänge zur Entspannung zu wiederholen. Die entspannenden Bilder reichen definitiv aus, um beim Hören zu entspannen.

Parade täglich

Eine Meditation für Körperbewusstsein und Selbstakzeptanz

Diese geführte Meditation wird Ihnen nicht nur helfen, sich zu entspannen und Angstzustände zu lindern, sondern Sie wird auch erheben. Die Geschichte hilft dabei, ein besseres Körperbewusstsein aufzubauen, wodurch Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, schnell in die Meditation einzutauchen und das Beste daraus zu machen.

Machen Sie sich als Nächstes damit vertraut, wie Sie ein tägliche Meditationspraxis.