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50 proteinreiche, kohlenhydratarme Lebensmittelideen, um Ihren Gewichtsverlust anzukurbeln



Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

High-Protein-Low-Carb-Diät

(iStock Foto)

Interessiert daran, a proteinreich wenig Kohlehydrate Diät ? Sie haben wahrscheinlich gehört, dass diese Art der Ernährung, auf der Pläne wie Atkins basieren, zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, wenn Sie sie richtig befolgen. Wie fangen Sie sicher an - und welche Art von Lebensmitteln sollten Sie überhaupt essen?

Laut Daten der Harvard Medical School eliminiert eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät im Grunde genommen raffinierte Kohlenhydrate - oft weiße Lebensmittel, die einen Zuckerstoß verursachen. Weißbrot, weißer Reis, Weißmehlcracker, abgepackte Desserts, verarbeitete Lebensmittel, Gelee, Marmelade, Saft, Süßigkeiten und Soda fallen unter den Regenschirm aus raffinierten Kohlenhydraten. Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate herausschneiden, schneiden Sie Lebensmittel aus, die einen hohen glykämischen Index aufweisen. Dies bedeutet, dass Ihr Insulinspiegel sinkt und Ihr Blutzucker nicht ansteigt. Das Ergebnis: Ihr Körper nutzt Energie effizienter, Sie verbrennen mehr Kalorien und Sie verlieren Gewicht. Was ist nicht zu mögen?


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Nun, Sie können Pfund auf eine proteinreiche kohlenhydratarme Diät fallen lassen, aber Sie müssen vorsichtig sein. Sie möchten sich diese Art der Ernährung als Kick-Start für Ihren Gewichtsverlust vorstellen, nicht als dauerhafte Art zu essen. Dies liegt an proteinreich Diäten kann Ihre Nieren schädigen - Sie möchten sie ganz vermeiden, wenn Sie irgendeine Art von Nierenerkrankung haben. Außerdem kann eine hohe Proteinaufnahme zu schlechtem Atem führen und zu einem hohen Cholesterinspiegel führen, wenn Ihre Ernährung eine hohe Fettaufnahme betont und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Es können auch weniger schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten - Sie können sich mit Problemen wie befassen Verstopfung , weil Sie nicht viel Obst oder Gemüse essen. Fazit: Holen Sie sich immer eine vollständige körperliche und Ihrem Arzt OK, bevor Sie eine proteinreiche kohlenhydratarme Diät beginnen. Wenn Sie etwas an Gewicht verloren haben oder ein kleines Gewichtsverlustziel erreicht haben, wechseln Sie zu einem ausgewogenen, fettarmen Ernährungsplan, der gesunde Proteine, Getreide, Milchprodukte, Obst, Gemüse und gute Fette wie Olivenöl enthält.

Sind Sie bereit, einige proteinreiche kohlenhydratarme Diätmahlzeiten zu planen? Hier sind 50 köstliche Speisen, mit denen Sie loslegen können!

  1. Steak

  2. Leber

  3. Tofu

  4. Hähnchen

  5. Hummer

  6. Truthahn

  7. Kalbfleisch

  8. Schellfisch

  9. Hüttenkäse

  10. Eier

  11. Mandeln

  12. Schinken

  13. Venusmuscheln

  14. Parmesan Käse

  15. Speck

  16. Lachs

  17. Krabbe

  18. Code

  19. Würstchen

  20. Lachs

  21. Ziegenkäse

  22. Ente

  23. Bison

  24. Heilbutt

  25. Lamm

  26. Schweinefleisch

  27. Jakobsmuscheln

  28. Hot Dogs

  29. Kichererbsen

  30. Ricotta-Käse

  31. Thunfisch

  32. kanadisch Speck

  33. schweizer Käse

  34. Avocado

  35. griechischer Joghurt

  36. Pistazien

  37. Cashewkerne

  38. Erdnüsse

  39. Kichererbsen

  40. Hamburger

  41. Garnele

  42. Linsen

  43. Erdnussbutter

  44. Mandelbutter

  45. Provolone-Käse

  46. Kidney-Bohnen

  47. Walnüsse

  48. Ich bin Milch

  49. Fettarme Milch

  50. Cheddar-Käse

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Diese Lebensmittel sind vielseitig genug, um für praktisch jede Mahlzeit kombiniert zu werden. Versuchen Sie es lecker Steak und Eier zum Frühstück zum Beispiel; eine reichhaltige Bohnen-Linsen-Suppe zum Mittagessen; und dekadente Jakobsmuscheln, die zum Abendessen in Speck gewickelt sind. Gönnen Sie sich einen zweiwöchigen Testlauf, um zu sehen, wie Ihr Körper auf eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät reagiert - auch dies ist keine ewige Verpflichtung, aber es kann ein großartiger Kick-Start sein!

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