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Funktioniert intermittierendes Fasten besser, wenn Sie es auf den Körpertyp stützen? Das denken Ärzte



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Intermittierende Fasten hat unter vielen Menschen eine Anhängerschaft gewonnen, die darauf aus sind, die Kontrolle über ihre Essgewohnheiten zu erlangen, ein paar Pfund abzunehmen und einige andere versprochene zu liefern gesundheitliche Vorteile . Vielleicht haben Sie es versucht - oder vielleicht haben Sie nur darüber nachgedacht -, aber in letzter Zeit ist eine große Frage aufgetaucht: Sollten Sie es versuchen intermittierende Fasten (oder nicht) basierend auf dem Körpertyp? Und könnte einige Formen von WENN für bestimmte Körpertypen besser funktionieren?

Parade.com haben mit Ärzten gesprochen, um dies herauszufinden - hier ist, was wir gelernt haben.

Was ist intermittierendes Fasten?

Schauen wir uns zunächst das intermittierende Fasten etwas genauer an. Intermittierendes Fasten ist ein Ansatz, der sich mehr darauf konzentriertwanndu isst nichtWasdu isst. Sie begrenzen Ihren Kalorienverbrauch auf bestimmte Zeiträume.


Es gibt jedoch nicht nur eine Art von Muster. Tatsächlich gibt es zahlreiche Möglichkeiten, zeitweise zu fasten. Das am häufigsten verwendete Ansätze einschließen:

  • 5/2. Mit dieser Version essen Sie normalerweise fünf Tage pro Woche, aber Sie beschränken Ihre Kalorien streng an den anderen zwei Tagen, die nicht aufeinander folgen. Normalerweise erlauben Sie sich an den Fastentagen insgesamt etwa 500 oder 600 Kalorien.
  • 8/16 . Sie fasten 16 Stunden und essen während der restlichen acht Stunden. Einige Menschen ändern diesen Ansatz und fasten 18 Stunden lang und lassen sich ein sechsstündiges Fenster zum Essen.

Einige Leute bevorzugen andere Versionen, wie den Ansatz des alternativen Tages, wenn Sie an einem Tag essen und am nächsten fasten. Und manche Menschen fasten gerne noch länger, etwa 36 oder 48 Stunden.

Experten schlagen vor, dass intermittierendes Fasten auch mehrere Vorteile hat.IF kann ein nützlicher Weg sein, um den Körperfettabbau zu fördern und die Gesundheit zu verbessern, sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Ernährungsberaterin und Autorin mehrerer Bücher, darunter Belly Fat Diet for Dummies. Untersuchungen an IF haben gezeigt, dass es den Gewichtsverlust fördern, zur Verringerung gefährlicher viszeraler Fettwerte und zur Verbesserung der Insulinresistenz beitragen kann.

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Spielt Ihr Körpertyp eine Rolle für den Erfolg?

In den 1940er Jahren wurde der Psychologe W.H. Sheldon beschrieb drei Hauptkörpertypen oder Somatotypen ::

  • Ektomorph, ein schlanker und schlaksiger Körpertyp
  • Endomorph, eine rundere Form, oft mit einer breiten Taille
  • Mesomorph, ein muskulöserer Typ

Sie können sich in einem dieser drei Extreme erkennen oder irgendwo dazwischen fallen. Könnte Ihr spezifischer Körpertyp Ihren Erfolg mit intermittierendem Fasten beeinflussen? M.aybe - aber die Wahrheit ist, dass es nicht genug untersucht wurde, damit Ärzte endgültige Antworten geben können.


Gemäß Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RD, Präsident der Pennsylvania Academy of Nutrition and Dietetics, gibt es nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass es eine Strategie zur Gewichtsreduktion gibt, die für jeden Körpertyp am besten geeignet ist.

Es ist möglich, sagt Tewksbury, der auch Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik ist. Wir können feststellen, dass dies in fünf bis zehn Jahren der Fall ist. Ärzte befassen sich derzeit nicht sehr mit dem spezifischen Körpertyp, sondern vor allem mit dem Taillenumfang ihrer Patienten. Ein größerer Taillenumfang ist ein Risikofaktor für bestimmte chronische Erkrankungen, die mit dem Tragen von mehr Gewicht verbunden sind, wie z. B. das metabolische Syndrom oder Diabetes.

Sie könnten sich den Körpertyp also besser vorstellen, wie er mit der Körperzusammensetzung zusammenhängt, bemerkt Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, eine Ernährungsberaterin bei der Zentrum für funktionelle Medizin der Cleveland Clinic .

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Wenn Ihr Körpertyp beispielsweise endomorph ist, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie zusätzliches Fett um Ihren Mittelteil tragen und einen größeren Taillenumfang haben. Möglicherweise sind Sie auch eher insulinresistent, was den Gewichtsverlust schwieriger machen kann, bemerkt Palinski-Wade.Und das Abnehmen, selbst eine bescheidene Menge wie 3-7% unseres Körpergewichts, kann die Gesundheitsfaktoren verbessern, die mit einem größeren Taillenumfang verbunden sind, sagt Tewksbury.

Wenn Ihnen also eine Version des intermittierenden Fastens dabei helfen kann, ist das großartig. Studien deuten darauf hin, dass der spezifische Ansatz zur Gewichtsreduktion keine Rolle zu spielen scheint, obwohl sich dies mit zukünftigen Forschungen ändern könnte, stellt Tewksbury fest.

Sunitha Posina MD, ein Internist in New York City, merkt an, dass Menschen mit einem mesomorphen Körpertyp und einem mittleren Körperbau möglicherweise ein paar Pfund mit IF verlieren können - aber das ist nicht der einzige Weg. Dies kann jedoch auch durch andere ausgewogene Ernährungspläne erreicht werden, sagt sie.

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Ist intermittierendes Fasten das Richtige für Sie?

Egal welchen Körpertyp Sie haben, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist es das Wichtigste, einen gesunden und sicheren Ernährungsplan zu finden - unabhängig von den Mitteln für Sie.Eine Sache, die die Menschen erkennen müssen, ist, dass dies nicht jedermanns Sache ist und dass ähnliche Vorteile mit konsistenten und anderen ausgewogenen Ernährungs- und Lebensstilen erzielt werden können, sagt Posina.

Viele Menschen, die sich für IF entscheiden, mögen die Einfachheit, da nur sehr wenig oder gar keine Kalorienzählung oder -verfolgung erforderlich ist.Diese Einfachheit kann die Compliance für einige verbessern, was den Erfolg und die Wartung beim Abnehmen insgesamt verbessern kann, sagt Palinkski-Wade.

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Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, ist es das Wichtigste, einen nachhaltigen Ansatz zu finden.Es geht weniger darum, was der beste Ansatz ist, als vielmehr darum, was für Sie der beste Ansatz ist, sagt Tewksbury.

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