Hält 'Füttere eine Erkältung, verhungere ein Fieber' immer noch? Hier ist genau das, was Sie essen sollten, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen

Irgendwann auf dem Weg wurde es zu einem verbreiteten Mythos, dass Saltine und Zitronen-Limetten-Soda die besten Dinge sind, die Sie für Ihren Magen tun können, wenn Sie krank sind.

Aber ist es ture? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , Gründer und CEO von USA Sports Therapy und lizenzierter Verdauungsenzymtherapeut, fordert die Menschen dringend auf, sich von diesen Komfortnahrungsmitteln fernzuhalten, und stellt fest, dass sie nur sehr wenige Nährstoffe enthalten, die Ihrem Körper bei der Heilung helfen. Wenn Sie also schon immer nach langweiligen Lebensmitteln gegriffen haben, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu ändern, wenn Sie krank sind.

Und trotz deines Besten immunstärkende Bemühungen , du wirst krank werden - die Schätzungen der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Im Durchschnitt können Sie damit rechnen, zwei- bis dreimal pro Jahr mit Erkältungen umzugehen. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, wie sich die Erkältung negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirkt und was Sie essen sollten, wenn Sie krank sind, damit Sie so schnell wie möglich besser werden.

Wie sich die Erkältung auf Ihren Magen auswirkt

Die Erkältung Am häufigsten sind die oberen Atemwege betroffen - Nase und Rachen - und kann auch leichtes Fieber, Kopfschmerzen und allgemeine Schwäche mit sich bringen. Die Erkältung wird einfach als Infektion der oberen Atemwege definiert, zu der Nase, Rachen und Nebenhöhlen gehören. Eine Erkältung kann jedoch auch das Darmmikrobiom beeinträchtigen, erklärt sie Shantala Sonnad, M.D. zu Familie Medizin Arzt mit Nuvance Gesundheit im Hudson Valley, New York.

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Sie haben nicht nur eine Nasennebenhöhlenentwässerung im Hals, sondern auch gängige Medikamente wie NSAIDS - Aspirin und Ibuprofen sind zwei davon - kann tatsächlich Magenbeschwerden verursachen nicht anders als die Symptome einer Reizdarmkrankheit (IBS). Sonnad sagt, Sie könnten Blähungen, Krämpfe und Übelkeit aufgrund dieser Störung Ihres Darms; Das, was Sie essen, kann nicht nur Ihren Darm weiter stören, sondern auch die Immunantwort Ihres Körpers beeinträchtigen und möglicherweise Ihre Genesung verzögern.

Warum sollten Sie der Flüssigkeitszufuhr Priorität einräumen, wenn Sie krank sind?

Wenn Sie im Krankheitsfall ausreichend hydratisiert sind, Ihr Körper hat eine größere Verteidigung gegen Bakterien, die in den Körper eindringen. Sollten Magenbeschwerden Durchfall oder Erbrechen beinhalten, müssen Sie die verlorenen Flüssigkeiten nachfüllen. Dies ist jedoch mehr als Trinkwasser; Ihr Körper benötigt Nährstoffe wie Elektrolyte und Natrium. Hierfür gibt es einige rezeptfreie Optionen, wie z. B. Rehydrierungsgetränke, z. B. Pedialyte, aber es gibt auch andere Alternativen, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Appetit kann schwer vorherzusagen sein, wenn Sie krank sind, insbesondere abhängig davon, welche Art von Krankheit Sie haben, gibt zu Megan Meyer, Ph.D. , Direktor für Wissenschaftskommunikation an der Internationaler Rat für Lebensmittelinformation . Die Priorisierung der Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn Sie krank sind. Wasser, Saft, Brühe Suppen und Tee sind alles gute Möglichkeiten.

Die erste Verteidigung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie gut essen, um Ihr Mikrobiom in erster Linie im Gleichgewicht zu halten. dann werden Sie nicht verzweifelt nach einem Heilmittel suchen, wie Dr. Sonnad es nennt, wenn Sie krank sind. Arbeiten Sie stattdessen daran, Krankheiten mit einem gesunden Lebensstil vorzubeugen, der eine abwechslungsreiche Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertnahrungsmitteln umfasst, trainieren Sie regelmäßig, priorisieren Sie den Schlaf und bleiben Sie natürlich hydratisiert.

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Was Sie essen sollten, wenn Sie krank sind

Wenn Sie im Krankheitsfall bereit sind, etwas zu essen, gibt es einige optimale Möglichkeiten, um die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zur Bekämpfung von Krankheiten benötigt, und um zu vermeiden, dass Ihr Magen weiter gestört wird. Hier sind 10.

Eier

Eier sind reich an Eiweiß und Vitamin-D. Deshalb machen sie Dr. Coopers Liste der besten Lebensmittel, die man essen kann, wenn man krank ist. Um die meisten Nährstoffe zu erhalten, essen Sie sowohl das Eigelb als auch das Weiß im Vergleich zu nur Eiweiß.

Frühstücksflocken oder andere Körner

Dr. Meyer merkt an, dass Sie diese Lebensmittel kaufen möchten, da sie normalerweise mit Zink angereichert sind, das antivirale Eigenschaften besitzt. Und es ist wahrscheinlich, dass Getreide im Krankheitsfall attraktiver ist als andere zinkreiche Lebensmittel wie bestimmte Arten von Meeresfrüchten wie Austern, Krabben und Hummer.

Nüsse

Ein wichtiger Mikronährstoff, der Ihrem Körper bei Krankheit hilft, ist Selen. Dr. Meyer erklärt, dass Selen ein Antioxidans ist, das am Entzündungsprozess beteiligt ist. Es ist in vielen Nüssen wie Mandeln enthalten, Cashewkerne und Paranüsse, die tatsächlich die höchste Selenkonzentration aufweisen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Paranüsse zu essen es ist möglich zu bekommen zu viel des Guten.

Beeren

Es gibt Beweise dass Beeren das Immunsystem unterstützen und zusätzliche Vorteile bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen haben. Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind ausgezeichnete Kämpfer, da sie leicht verdaulich sind und Anthocyane enthalten, die immunstärkende, virusbekämpfende Supermoleküle sind, teilt Dr. Sonnad mit.

Kiwi

Dr. Cooper stellt fest, dass diese Frucht reich an Antioxidantien, Zink sowie den Vitaminen D und C. Kiwi ist wurde gefunden eine Reihe von bekannten gesundheitlichen Vorteilen zu haben, einschließlich der Fähigkeit, das Auftreten und die Schwere von Erkältungs- oder grippeähnlichen Erkrankungen in Risikogruppen zu verringern.

Blattgemüse

Besonders dunkles Blattgrün, wurden gefunden als Antioxidantien im Körper wirken. Spinat und Grünkohl sind voller antibakterieller Eigenschaften und voller Vitamine, insbesondere Vitamin C, von dem wir wissen, dass es uns hilft, diese lästige Erkältung zu bekämpfen, teilt Dr. Sonnad mit.

Avocado

Niemand muss mir zweimal sagen, dass ich etwas essen soll Avocado Toast, ruft Dr. Sonnad aus. Avocados enthalten spezifische, gesunde Fette, die nachweislich Entzündungen lindern und unsere Immunkämpfer stärken.

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Pilze

In einigen Formen der Medizin Pilze werden tatsächlich zur Behandlung verwendet eine Vielzahl von Krankheiten. Sie stehen auch auf der Liste von Dr. Cooper, weil sie reich an antiviralen Eigenschaften wie Beta-Glucan, Vitamin D und Zink sind.

Knoblauch

Wie Pilze hat auch Knoblauch medizinische Anwendungen. Dr. Cooper weist ausdrücklich auf seine antimikrobiellen Eigenschaften hin und wurde in der Behandlung verwendet von Infektionen, einschließlich Verdauungsproblemen wie Durchfall.

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Ingwer

Ingwer ist ideal zur Beruhigung des Magen-Darm-Trakts, bemerkt Dr. Sonnad. Mit natürlichen Anti-Übelkeits- und entzündungshemmenden Eigenschaften kann es Blähungen, Krämpfe und Übelkeit lindern.

Als nächstes erhalten Sie noch mehr Tipps, wie Sie die Erkältung überwinden können.

• Amerikanischer Hausarzt :: Gesundheitliche Auswirkungen von Knoblauch .
• Amerikanischer Hausarzt:: Behandlung der Erkältung bei Kindern und Erwachsenen .
• Kanadische Stiftung für Verdauungsgesundheit: Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr: Allgemeine Flüssigkeitszufuhr und Viruswiederherstellung .
• Kanadisches Journal für Physiologie und Pharmakologie: Kiwis: unser tägliches Rezept für die Gesundheit .
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten: Erkältung .
• Frontline Gastroenterologie: Arzneimittelinduzierte gastrointestinale Störungen .
• Harvard Men’s Health Watch: Eier und deine Gesundheit .
• Harvard T.H. Chan School of Public Health, Die Ernährungsquelle: Pilze .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , Gründer und CEO von USA Sports Therapy und lizenzierter Verdauungsenzymtherapeut
• Megan Meyer, Ph.D. , Direktor für Wissenschaftskommunikation an der Internationaler Rat für Lebensmittelinformation
• Nationale Gesundheitsinstitute, Amt für Nahrungsergänzungsmittel: Selen .
• Ernährungsberichte:: Überprüfung der gesundheitlichen Auswirkungen von Beeren und ihren sekundären Pflanzenstoffen auf das Verdauungs- und Immunsystem .
• Shantala Sonnad, M.D. , ein Hausarzt mit Nuvance Gesundheit im Hudson Valley, New York
• Universität von Kentucky, College of Agriculture: Die gesundheitlichen Vorteile von dunkelgrünem Blattgemüse .