Ist Rollerblading ein gutes Training? Trainer erklären, warum der Trend des Sommers der Schlüssel zu Ihrem fittesten Körper aller Zeiten sein könnte

Beim Rollerblading denkt man wahrscheinlich an ein Hobby aus den 1990er Jahren, komplett mit Handgelenkschützern und Helmen, oder vielleicht an Sommernachmittage, an denen man als Kind ohne Sorgen um die Welt skaten konnte.

Fühlen Sie sich schon nostalgisch? Wenn ja, haben Sie Glück – ein Paar Räder an die Füße zu schnallen ist dieses Jahr wieder en vogue, mit TikTokker ziehen Rollschuhe an und ehemalige Fitnessstudio-Besucher, die Rollerblades anstelle des Ellipsentrainers und anderer Fitnessgeräte verwenden.

Wir wissen, dass es trendy ist und viel Spaß macht, aber Rollerblading ist ein Training und vielleicht der Schlüssel dazu diese Sixpack-Bauchmuskeln bekommen hast du hingearbeitet? Wir haben uns beraten Fitness Experten. Hier ist alles, was Sie wissen müssen Rollerbladen als Training.

Rollerblading als Cardio

Wenn Sie Rollerblading als Ersatz verwenden möchten Cardio-Workouts Sie haben es früher im Fitnessstudio vor einer Pandemie gemacht, wie beim Ellipsentrainer oder Laufband , zertifizierter Personal Trainer Sergio Pedemonte sagt, dass Rollerblading eine ausgezeichnete, schonende Option ist.

Rollerblading qualifiziert sich als Cardio und noch dazu als Low-Impact Cardio, sagt Pedemonte. Jeder, der neu im Training ist, wieder in Schwung kommt oder bereits Muskel- oder Gelenkprobleme hat, kann von den einfacheren Bewegungen profitieren, die das Rollerblading ermöglicht, während er gleichzeitig seine Herzgesundheit und Muskelausdauer verbessert.

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Es schadet sicherlich nicht, dass Rollerblading draußen stattfindet, was Forschung zeigt gibt Ihnen einen zusätzlichen mentalen und allgemeinen Gesundheitsschub. Rollerblading ist aus verschiedenen Gründen so ein phänomenales Training, aber wenn du mich fragst, ist der Hauptgrund, dass du dich draußen an der frischen Luft aufsaugen lässt Vitamin-D. , sagt Trainer Sarah Gillette .

Welche Muskeln trainiert Rollerblading?

Klar, Rollerblading erhöht deine Herzfrequenz, was immer eine gute Sache ist. Aber es arbeitet auch eine Reihe wichtiger Muskeln in Ihrem Körper, die Ihnen helfen, stärker zu werden und fitter auszusehen.

Ihr Unterkörper sieht die direktesten Ergebnisse. Insbesondere die langen, gleitenden Schubbewegungen aktivieren Ihre Kniesehnen und Quadrizeps, die inneren Oberschenkelabduktoren und die Gesäßmuskulatur, sagt Pedemonte. Deine Schultern verrichten solide Arbeit, während du deine Arme bewegst oder pumpe, um schneller zu werden.

Und das ist noch nicht alles: Rollerblading leistet hervorragende Arbeit, um deinen Rumpf zu trainieren und deine Bauchmuskeln zu aktivieren. Beim Rollerblading musst du deinen Kern die ganze Zeit beschäftigt halten, um das Gleichgewicht zu halten, sagt Pedemonte.

Und etwas, das Sie vielleicht nicht bedacht haben? Rollerblading trainiert auch deine Zehen und Füße. Ohne es zu versuchen, nehmen Sie einen „aktiven Fuß“ in Ihre Klingen, um die Basen zu „greifen“ und Ihnen ein besseres Gefühl der Stabilität zu geben, sagt der Kraft- und Konditionsspezialist K. Aleisha Fesseln. Schließlich sind Ihre Füße Ihr Kontaktpunkt mit den Klingen. Die Stärkung der Füße ist nicht zu unterschätzen und bringt Vorteile für die allgemeine Fitness, Stabilität und Leistung bei jeder Übung.

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Ein Rollerblading-Workout zum Ausprobieren

Während Rollerblading in deiner Nachbarschaft oder in deinem örtlichen Park ein gutes Training für sich ist, gibt es spezielle Rollerblading-Workouts, die dir helfen, fitter zu werden. Für erfahrenere Blader sollten Sie ein Sprint-Inlineskating-Training in Betracht ziehen, sagt Pedemonte. Suchen Sie sich eine lange, gerade Strecke, auf der Sie Sprintintervalle auf Ihren Kufen ausprobieren können, wie Sie es auch tun würden Laufen .

Wenn Sie sich wirklich mutig fühlen, möchten Sie vielleicht ein Bergtraining ausprobieren. Ich empfehle dringend, Hill Climbs und flache Sprints für eine Blade-Burn-Herausforderung zu integrieren, sagt Gillette. Finden Sie einen mittelgroßen Hügel und führen Sie drei aufeinanderfolgende Hügelläufe aus, ruhen Sie sich dann 60 Sekunden aus und wiederholen Sie drei weitere. Wechseln Sie nun in die flache Gruppe und bereiten Sie sich auf Speed ​​Sprints vor. Führen Sie drei 20-Sekunden-Sprints so schnell wie möglich durch, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie drei weitere Sprints. Dies ist ein garantierter Unterkörperbrenner.

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Wenn Sie neu beim Rollerblading sind, ist es wichtig, langsam anzufangen. Ich würde empfehlen, bei langsameren, aber längeren Sitzungen auf einem Parkway oder einem asphaltierten Weg zu bleiben, wo Sie die vollen Vorteile für Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer erzielen, sagt Pedemonte.

Und egal auf welchem ​​Rollerblading-Level Sie sich befinden, es ist wichtig, Schutzausrüstung wie einen Helm und Knie-, Handgelenk- und Ellbogenschützer zu tragen. Fetters weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, gut auf Ihre Knöchel zu achten. Halten Sie alles so fest wie möglich befestigt, während es noch bequem ist, aber um Ihre Knöchel herum kann eine externe Stabilisierung hinzugefügt werden, um ein Verdrehen der Knöchel zu verhindern, sagt sie. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Knöchelprobleme sind, würde ich definitiv empfehlen, einige Knöchelübungen mit Bandwiderstand auszuprobieren (Bewegen Sie Ihre Knöchel in Kreisen oder in geraden Linien nach oben, unten, links und rechts), um Ihre Knöchelkraft zu verbessern.

Parade täglich

Lange Rede, kurzer Sinn: Rollerblading könnte nur das Outdoor-Workout der Pandemie-Ära sein, das Sie in Ihrem Leben . Also schnall dir diese Klingen an und bleib sicher da draußen!

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