Es gibt nur wenige Dinge, die schlimmer sind als eine Migräne – hier sind 14 von Experten unterstützte Hausmittel zur Linderung von Migräne

Nichts ist schlimmer als der pochende Schmerz eines Kopfschmerzes. Nun, abgesehen davon, diesen Schmerz mit zehn zu multiplizieren und zu erleben Migräne tagelang symptome. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Migräne verursacht und nach einer Migränelinderung suchen, sind Sie nicht allein. Auswirkungen auf mehr als eine Billion Menschen auf der ganzen Welt gehören Migräne zu den häufigsten Kopfschmerzerkrankungen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückgewinnen können, indem Sie intelligentere Lebensstilentscheidungen treffen. Hier sind 14 von Experten unterstützte Hausmittel und Tipps, um eine Migräne loszuwerden:

Hausmittel gegen Migräne mi

1. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Dr. Jacob Teitelbaum , MD und Autor von Pain Free 1-2-3, schlägt Vitamin B2 (Riboflavin) vor. Konkret empfiehlt er 300 mg morgens. Forschung bestätigt, dass Riboflavin bei der Behandlung von Migräne-Kopfschmerzen wirksam ist und die Migränehäufigkeit nach mehreren Wochen verringert.

Riboflavin ist ein wichtiges energieproduzierendes Vitamin, sagt Teitelbaum. Diese Menge ist nicht in Lebensmitteln enthalten und würde eine Ergänzung erfordern, erklärt er. Es ist sehr sicher und kostengünstig.

Für Ihre abendliche Einnahme schlägt er vor, nachts 200 mg Magnesium einzunehmen. Zu einer gesunden Ernährung gehören täglich 600 mg Magnesium. Leider enthält die durchschnittliche amerikanische Ernährung jedoch nur 275 mg pro Tag.

Die Optimierung von Magnesium ist entscheidend für die Regulierung der Blutgefäßerweiterung, die bei Migräne eine wichtige Rolle spielt, sagt Teitelbaum. Interessanterweise ist die effektivste Methode zur Beseitigung einer akuten Migräne – wirksamer als Morphin – 1 Gramm Magnesium intravenös über 15 Minuten. Dies beseitigt 85% der Migräne innerhalb von 45 Minuten.

2. Blockieren Sie helles Licht

Manche Menschen haben eine Lichtempfindlichkeit, auch Photophobie genannt. Dies tritt auf, wenn Sonnenlicht und helles Licht Nervenbahnen zwischen den Augen aktivieren und Kopfschmerzen und Migräne verursachen.

Bringen Sie eine Sonnenbrille mit, wenn Sie nach draußen gehen, und vermeiden Sie helles Licht. Dr. Brian Wind , Ph.D. Klinischer Psychologe, empfiehlt. Möglicherweise müssen Sie Wohnmöbel neu anordnen, Vorhänge verwenden oder Dimmer an Ihren Lichtern haben.

Studien zeigen auch, dass grünes Licht kann hilfreich sein bei der Reduzierung von Migräne. Suchen Sie nach einer Sonnenbrille, die speziell entwickelt wurde, um alles außer grünem Licht als ein einfaches Migränemittel zu blockieren.

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3. Halten Sie den Hormonspiegel im Gleichgewicht

Meine Damen, aufgepasst: Wenn Ihre Migräne während des Eisprungs auftritt, können sie mit hormonellen Schwankungen zusammenhängen. Laut Experten kann auch Ihre Verhütung schuld sein. Wenn die Antibabypille morgens nachlässt, können sie eine Migräne auslösen, sagt Dr. Teitelbaum. Die Verwendung von Fortpflanzungshormonen mit stabileren Östrogen- und/oder Progesteronspiegeln im Blut kann dann hilfreich sein, um die Migränehäufigkeit zu verringern.

Dies gilt für Frauen, die Hormone zur Empfängnisverhütung oder zur Behandlung verwenden Wechseljahrsbeschwerden .

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4. Laute Geräusche leiser stellen

Laute Geräusche können Migräne auslösen oder verschlimmern. Dies liegt daran, dass laute Geräusche entweder die zeitliche Pulsamplitude einer Person erhöhen können, was eine Erweiterung eines Blutgefäßes im Gesicht darstellt, oder sensorische Nervenfasern aktivieren, die Proteine ​​​​freisetzen, die Entzündungen des Gehirns verschlimmern und Schmerzen verursachen können, erklärt Dr. Wind.

Drehen Sie den Fernseher herunter und vermeiden Sie es, Musik mit einem lauten und starken Takt abzuspielen. Auch schwere Gardinen oder Ohrstöpsel können laute Geräusche reduzieren, fügt er hinzu.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Akupressurpunkte

Akupunktur ist für ihre heilenden Fähigkeiten bekannt und kann helfen, Kopfschmerzen und andere Schmerzen zu lindern – und es ist ein einfaches Hausmittel, das Sie ohne zusätzliches Kaufen anwenden können. Auch wenn Sie keinen Akupunkteur sehen können, können Sie Migräneschmerzen lindern. Sie müssen sich nur auf bestimmte Akupressurpunkte konzentrieren.

Dr. Michele Renee , Akupunkteur und Direktor für Integrative Pflege an der Northwestern Health Sciences University, sagt: Der beste Akupressurpunkt für Kopfschmerzen ist die weiche Haut zwischen Daumen und Zeigefinger. Massieren Sie es 20 bis 30 Sekunden lang, um Schmerzen zu lindern, oder halten Sie es 10 Sekunden lang.

6. Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien

Wenn es um Migräne-Ursachen geht, sind Nahrungsmittelallergien das, was die meisten Menschen vermissen, und es ist ein einfaches Mittel, dies anzugehen. Es ist kein Geheimnis, dass sich Ihre Ernährung auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt, und dies gilt auch für Migräne. Insbesondere sind es die chemischen Eigenschaften bestimmter Lebensmittel, mit denen Sie vorsichtig sein müssen.

Es gibt zahlreiche Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie Migräne auslösen, erklärt Dr. Teitelbaum. Die häufigsten reaktiven Lebensmittel sind Weizen, Orangen, Eier, Tee, Kaffee, Schokolade, Milch, Rindfleisch, Mais, Rohrzucker und Hefe.

7. Üben Sie tiefe Atem- und Visualisierungstechniken

Das einfache Ein- und Ausatmen beruhigt das Nervensystem langsam und stimuliert eine Entspannungsreaktion im ganzen Körper. Wenn du tiefes Atmen mit einer friedlichen Visualisierung kombinierst, wird die heilende Wirkung auf die nächste Stufe gehoben.

Die Visualisierung eines beruhigenden Ortes wie des Strandes oder eines Baumes, der während des tiefen Atmens die Farben ändert, kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie an einen Ort ohne Schmerzen durch Ihre Migräne zu bringen, sagt Dr. Wind. Es kann Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden verbessern, was die Schwere und Häufigkeit Ihrer Migräne beeinflusst.

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8. Hände und Füße in heißes Wasser legen

Dies ist Dr. Renees persönliches Lieblingshausmittel. Da Migräne durch eine Gefäßerweiterung im Kopf verursacht wird, kann die Wärmezufuhr zu anderen Körperteilen einen Teil der Schmerzen lindern.

Hände und Füße in heißes Wasser zu legen regt die Durchblutung vom Kopf zum Rest des Körpers an, sagt sie. Das heiße Wasser hilft, das Blut vom Kopf weg zu ziehen und Schmerzen zu minimieren. Eine andere Möglichkeit, den Blutfluss zu zirkulieren, besteht darin, ein heißes Bad zu nehmen, das den zusätzlichen Vorteil der Entspannung hat.

9. Holen Sie sich genug Schlaf

Menschen mit Migräne leiden häufiger unter Schlafmangel, daher ist es wichtig, eine konsequente Selbstpflegeroutine zu Hause. Abends schlägt Dr. Wind vor, vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen. Ein Bittersalzbad ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, sich zu entspannen.

Wenn Sie an Migräne leiden, empfiehlt Dr. Nate Favini, Medical Lead of Forward, sich an einem dunklen, kühlen Ort auszuruhen. Vermeiden Sie es, auf Bildschirme zu schauen oder anstrengende Aktivitäten auszuführen.

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10. Übung

Beim Training werden Endorphine freigesetzt, wodurch Ihr Körper auf natürliche Weise Stress abbaut und Schmerzen lindert. Also, wie oft und wie lange sollte man trainieren? Dr. Julia Jones, Neurologin am Houston Methodist Hospital, schlägt vor Cardio-Training 35 Minuten täglich 3 mal die Woche. Dies kann Migräne um 50 Prozent verringern.

11. Nimm Pestwurz

Um akute Migräne zu verhindern und zu beseitigen, empfiehlt Teitelbaum seinen Patienten, Pestwurz zu verwenden – einen in Europa und Asien beheimateten Strauch, der entzündungshemmende Eigenschaften enthält und ein großartiges Hausmittel zur schnellen Linderung von Migräne ist.

Konkret empfiehlt er die in den meisten Studien verwendete Petadolex-Form. Für maximale Wirksamkeit nehmen Sie einen Monat lang dreimal täglich 50 mg und dann zweimal täglich 1 mg ein, um Migräne zu verhindern. Bei akuter Migräne können Sie alle 3 Stunden 100 mg einnehmen (maximal 300 mg innerhalb von 24 Stunden).

12. Essen Sie regelmäßig und lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Es ist wichtig, einen konsistenten Ernährungsplan beizubehalten, erklärt Jones. Das Auslassen von Mahlzeiten führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und dies kann eine Migräne auslösen. Gute Snacks, die man zur Hand haben sollte, sind Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne.

13. Vermeiden Sie starke Gerüche

Reinigungsmittel, Bodenbeläge, Desodorierungsmittel und andere Gerüche können Nasennervenrezeptoren aktivieren, die Migräne auslösen können, sagt Wind. Er empfiehlt, zu Hause parfümfreie Reinigungsprodukte zu verwenden. Denken Sie auch daran, einen Luftfilter zu installieren. Vermeiden Sie Parfums, Lotionen mit Duftstoffen, Lufterfrischer oder stark riechende Lebensmittel.

14. Behalten Sie die Auslöser im Auge

Viele Menschen sind sich nicht sicher, was ihre Migräne verursacht. Ein guter Hinweis ist, darauf zu achten, was Sie vor der Migräne getan haben. Was hast du gegessen? Haben Sie schlecht geschlafen? Fühlen Sie sich bei der Arbeit überfordert?

Vermeiden Sie nach Möglichkeit unnötige Auslöser und verfolgen Sie, was Sie in den Stunden vor einer Migräne getan haben, sagt Jones. Mögliche Auslöser sind Stress, gute oder schlechte starke Gerüche, Reisen in andere Zeitzonen, bestimmte Lebensmittel und Getränke.

Wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Aktivitäten, Ernährung und Symptome führen, werden Sie ein Muster bemerken, sagt Favini. Dies wird Ihnen helfen, zukünftige Episoden zu verhindern. Dein Geist und Körper werden Danke !

Wenn Sie regelmäßig starke Kopfschmerzen haben, Schwierigkeiten beim Sprechen, Gleichgewichtsstörungen, einseitige Schwäche oder plötzliche Sehstörungen haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Nachdem Sie nun einige einfache Hausmittel kennen, lesen Sie mehr über die Beste ätherische Öle bei Kopfschmerzen und Migräne .

Quellen

• Migräne-Forschungsstiftung : Über Migräne
• Jacob Teitelbaum , MD, Experte für chronische Schmerzen und Autor von Schmerzfrei 1-2-3
• Elektronenarzt : Wirksamkeit von Vitamin B2 im Vergleich zu Natriumvalproat bei der Migräneprophylaxe: eine randomisierte klinische Studie
• Brian Wind , PhD klinischer Psychologe, Chief Clinical Officer von Journey Pure und ehemaliger Co-Vorsitzender des Advisory Committee on Colleague Assistance der American Psychological Association.
• Harvard Medizinschule: Grünes Licht zur Linderung von Migräne
• Michele Renee , Akupunkteur und Direktor für Integrative Care an der Northwestern Health Sciences University
• Nate Favini , Medizinischer Leiter von Forward
• Julia Jones , Neurologe am Houston Methodist Hospital