Beyonce, Gabrielle Union und Karlie Kloss tun es – aber sollten Sie täglich eine Gallone Wasser trinken? Experten wiegen ein

Krickit Hodges , ein Personal Trainer und Mitinhaber von GoTRIBE Fitness in Los Angeles, trinkt seit 10 Jahren täglich eine Gallone Wasser. Ich habe damit angefangen, weil ich gerade mit dem Bodybuilding angefangen habe und es einfach eine Sache war, sagt sie. Ich wusste, dass es helfen würde, den Appetit zu zügeln, mich hydratisiert zu halten und mein Muskelgewebe bei all den Trainingseinheiten zu reparieren, die ich machte. Aber nachdem sie einen großen Unterschied mit ihrer täglichen Gewohnheit von Gallone Wasser gespürt hatte, hat Hodges das Training fortgesetzt, auch nachdem sie aufgehört hatte, an Wettkämpfen teilzunehmen.

Nach dem Aufwachen möchte Hodges 40 Unzen Wasser trinken, bevor sie etwas isst. Das reinigt mich und hilft mir im Tagesverlauf einzuschätzen, ob ich tatsächlich Hunger oder Dehydrierung verspüre, denn manchmal verwechselt unser Gehirn die beiden Signale unseres Zentralnervensystems, erklärt sie. Den Rest des Tages trinkt sie dann, wenn sie Durst hat, zu den Mahlzeiten und beim Training. Ich rede auch viel und unterrichte tagsüber viel, damit ich weiß, dass ich durch meinen Job mehr Durst habe, sagt sie über ihre Arbeit als Trainerin und Gesundheitscoach. Sie strebt an den meisten Tagen die volle Gallone an, gibt sich aber ein- oder zweimal pro Woche Ruhetage vom Training, an denen sie möglicherweise nicht so viel Wasser zu sich nimmt.

Ich liebe Wasser, verkündet Hodges. Ich bemerke einen großen Unterschied in meinen Gelenken, wenn ich meine Gallone pro Tag bekomme und wenn nicht. Ich glaube, ich kann auch einen Unterschied in meiner Haut sehen und mein Stuhlgang ist hervorragend, wenn ich eine Gallone trinke.

Und Kara Freedman , eine 28-jährige Geschäftsinhaberin in New York City, hat von den folgenden Vorteilen berichtet, wenn sie so nah wie möglich an einer Gallone Wasser pro Tag trinkt: Meine Haut hat noch nie besser ausgesehen, und wenn ich eine Woche lang nicht trink nicht so viel Wasser, mein Haut (besonders mein Gesicht) ist merklich anders (nicht so glatt, öler, etc.). Ich bin auch weniger aufgebläht und mein ganzer Körper ist weniger geschwollen. Ich schlafe besser, wenn ich gut hydriert bin. Früher hatte ich oft Kopfschmerzen und habe gelesen, dass mehr trinken helfen kann Kopfschmerzen reduzieren ;; Ich habe festgestellt, dass dies stimmt.

Viele Menschen, wie Hodges, schwören darauf, täglich eine Gallone Wasser zu trinken. Beyoncé , Karlie Kloss , und Gabrielle Union gehören auch zu denen, die darauf schwören, eine Gallone als Teil ihrer täglichen Wellness-Routine zu sich zu nehmen. Und Riverdale ’S Madeline Petsch nimmt es noch weiter und trinkt bis zu 27 Unzen Wasser pro Tag.

Aber ist es sicher, eine Gallone Wasser pro Tag zu konsumieren? Und sollten Sie es tun? Parade.com sprach mit einigen Experten, die ihre Gedanken zum Trend teilten.

Sollten Sie täglich eine Gallone Wasser trinken?

Der Hydrationsstatus ist sehr individuell und kann von Person zu Person variieren, erklärt Beth A. Red , eine registrierte Ernährungsberaterin beim Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic. Sie stellt fest, dass die häufigste Empfehlung ist, täglich 8 Gläser (8 Unzen) Flüssigkeit zu trinken, was 64 Unzen oder einer halben Gallone täglich entspricht.

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Czerwony erklärt, dass es in Bezug auf die Forschung nicht viel gibt, um die Empfehlung zu stützen, eine Gallone pro Tag zu trinken. In den meisten Fällen, sagt sie, ist dies sicher, warnt jedoch davor, dass es für einige auch schädlich sein könnte, wenn es nicht genau überwacht wird. Wasser spielt eine entscheidende Rolle für die Körperfunktionen, von der Kontrolle der Körpertemperatur über die Beseitigung von Abfallprodukten bis hin zur Schmierung der Gelenke, sagt Czerwony. Daher ist es auf jeden Fall wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben. Sie sagt, es sei auch wichtig zu beachten, dass manche Menschen einen höheren Flüssigkeitsbedarf haben, wie zum Beispiel Personen mit wärmeren Temperaturen und Sportler sowie schwangere und stillende Frauen. Die Quintessenz ist laut Czerwony, hydratisiert zu bleiben. Und das sieht bei jedem anders aus, teilt sie mit.

DR. Dana Cohen , ein Arzt in New York City und Autor von Löschen , erklärt, dass eine Gallone dem Trinken von 16 Gläsern pro Tag entspricht. Und obwohl sie im Allgemeinen der Meinung ist, dass es sicher ist, so viel Wasser zu trinken, fügt sie schnell hinzu, dass es nicht für jeden optimal ist. Ich empfehle nicht unbedingt, aber es könnte das sein, was jemand braucht, sagt sie. Wenn es um den Wasserverbrauch geht, gibt es keine Einheitsgröße. Dr. Cohen erklärt, dass Menschen unterschiedliche Muskelmasse, Schwitzkapazität und Größe haben. Umgebungen und Diäten . Daher ist es unmöglich zu wissen, was die optimale Wassermenge für jeden Einzelnen ist. Die Menschen müssen in ihrem Körper leben und in der Lage sein, täglich abzuschätzen, wie gut sie sich fühlen, und nach Anzeichen einer unzureichenden Aufnahme zu suchen, erklärt sie. Eine wirklich gute Sache ist zu bedenken, dass wir alle 2-3 Stunden im Wachzustand aufstehen und urinieren sollen. Dr. Cohen sagt auch, dass Sie sich die Farbe Ihres Urins als Anhaltspunkt ansehen sollten. Es sollte strohfarben, nicht klar und nicht dunkel sein.

Die Vorteile, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken

Laut Czerwony gehören zu den Vorteilen des Trinkens von ausreichend Flüssigkeit die Appetitregulierung (oft können wir Hunger mit Durst verwechseln), regelmäßige Stuhlgänge, geringere Wahrscheinlichkeit von Harnwegsinfektionen, verbesserte sportliche Leistung, verbessertes Hautbild und ein geringeres Risiko für Gehirnnebel. Und wenn Sie viele koffeinhaltige Getränke trinken, verringert das Trinken von mehr klarem Wasser die Wahrscheinlichkeit, dehydriert zu werden. Dr. Nicole Avena , Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Autorin von Warum Diäten scheitern , sagt: Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr durch Wasser kann beim Gewichtsmanagement helfen, Ihr GI-System regelmäßig halten, die Gesundheit der Haut fördern und sogar dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen.

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Die Nachteile, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken

Für einige kann der Konsum von einer Gallone pro Tag das Risiko einer übermäßigen Flüssigkeitszufuhr gefährden. Dies, erklärt Czerwony, kann jederzeit auftreten, wenn Sie mehr konsumieren, als Sie benötigen. Menschen mit Herzerkrankungen wie kongestiver Herzinsuffizienz oder Nierenversagen müssen ihre Flüssigkeitsaufnahme genau überwachen, da ihr Körper nicht in der Lage ist, die gleiche Geschwindigkeit wie ein gesünderer Körper auszuscheiden, warnt sie. Eine andere Gruppe, von der sie sagt, dass sie auf die Herausforderung mit einem Liter Wasser pro Tag verzichten sollte, sind diejenigen, die eine geschwächte Blase haben.

Es ist auch wichtig, nicht zu viel Wasser auf einmal zu trinken, da eine Wasservergiftung verursacht wird, wenn zu viel Wasser auf einmal konsumiert wird – auch bekannt als 200-300 Unzen in wenigen Stunden, so Czerwony. In diesem Fall tritt eine als Hyponatriämie bekannte Erkrankung auf, die den Natriumspiegel im Blut verdünnt und einen schnellen Blutdruckabfall verursacht, der tödlich sein kann, erklärt sie.

Menschen könnten ihre Elektrolyte ausspülen, indem sie zu viel Wasser trinken, sagt Dr. Cohen. Sie fügt hinzu, dass dies dazu führen könnte, dass Menschen Wadenkrämpfe haben und sich nicht optimal fühlen oder funktionieren. Bei einigen wenigen könnten sie so viele Elektrolyte ausspülen, dass es alarmierend sein könnte, sagt sie und betont, dass dies sehr selten ist.

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Tipps, um mehr Wasser in den Tag zu bekommen

Die erste Nebenwirkung, von der Czerwony sagt, dass Sie durch die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme bemerken werden, ist vermehrtes Wasserlassen. Sie erklärt, dass der Körper einige Zeit brauchen wird, um sich mit dem erhöhten Volumen zu regulieren. Andere Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise sehen, sind ein verminderter Appetit mit einem wünschenswerten Gewichtsverlust, ein verbessertes Hautbild und mehr geistige Konzentration, fügt sie hinzu.

Egal, ob Sie eine volle Gallone Wasser anstreben oder nur versuchen, hydratisiert zu bleiben, Experten stellen fest, dass die meisten von uns täglich ein paar weitere Gläser H20 schlürfen könnten. Allison Gregg , ein registrierter Ernährungsberater der Mayo Clinic, teilt die folgenden Strategien, um Ihre Wasseraufnahme zu verbessern:

• Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche in Reichweite: Der bloße Blick auf das Wasser wird als Erinnerung an die Flüssigkeitszufuhr dienen. Es nimmt auch die Ausrede, dass ich zu beschäftigt bin, um eine Pause von dem zu machen, was ich tue, um Wasser zu holen.
• Etwas auffrischen: Fügen Sie Ihrem Wasser Früchte und Kräuter hinzu. Beeren und Minze passen perfekt zusammen, um Ihr Wasser zu verbessern. Sogar eine einfache Zitronenscheibe kann Ihr Wasser ansprechender machen.
• Laden Sie eine App herunter oder stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein: Es gibt viele Apps, die Ihnen helfen, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen und sogar freundliche Benachrichtigungen zu senden, um Sie daran zu erinnern, mehr zu trinken. Manchmal brauchen wir nur einen sanften Schubs oder eine Ermutigung.

Als Hodges zum ersten Mal mit ihrem Experiment mit einer Gallone Wasser pro Tag begann, kaufte sie jede Woche die Gallonen-Milchkrüge mit Wasser im Lebensmittelladen. Jetzt verlässt sie sich auf 64-Unzen-Wasserflaschen und füllt sie den ganzen Tag über zweimal auf. Ich habe viele Wasserflaschen ausprobiert und wenn ich das Wasser, das ich trinke, nicht sehen kann, trinke ich deutlich weniger, sagt sie.

Hodges fügt hinzu, dass Studien zeigen, dass der visuelle Aspekt des Auffüllens von Wasser Ihnen hilft, mehr zu konsumieren, und stellt fest, dass die Verringerung der Reibung beim Nachfüllen ihres Wasserkrugs im Laufe des Tages auch dazu beiträgt, dass sie mehr konsumiert. Aktuell setzt sie auf durchsichtige und wiederverwendbare Wasserflaschen, die sie nur zweimal auffüllen muss. Und die mit den lustigen Sätzen und Zeiten an der Seite sind sehr inspirierend für den Wasserverbrauch, fügt sie hinzu.

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Die Quintessenz

Czerwony sagt, dass es keine substanziellen Untersuchungen darüber gibt, ob Sie eine Gallone Wasser pro Tag trinken sollten oder nicht, daher ist es eine bessere Faustregel, sich weniger auf die magische Zahl von einer Gallone pro Tag zu konzentrieren und stattdessen daran zu arbeiten, hydratisiert zu bleiben. Dr. Avena fügt hinzu, dass es keine Gallone sein muss, um einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit zu haben. Nur ein Glas Wasser anstelle von Saft oder Limonade einzutauschen, ist ein großer Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, erklärt sie.

Und Czerwony sagt, dass es wichtig ist, dieses Experiment aus den richtigen Gründen durchzuführen. Ist es für langfristige Veränderungen und Verbesserung der Gesundheit oder ist es die neueste Modeerscheinung? sie fragt. Kennen Sie Ihren Gesundheitszustand und nehmen Sie entsprechende Änderungen vor.

Als nächstes sind hier 30 natürliche Appetitzügler, die helfen können, den Hunger einzudämmen .

Quellen

• Krickit Hodges , ein Personal Trainer und Mitinhaber von GoTRIBE Fitness in Los Angeles
• Beth A. Red , eine registrierte Ernährungsberaterin beim Center for Human Nutrition der Cleveland Clinic
• DR. Dana Cohen , ein Arzt in New York City und Autor von LÖSCHEN
• Dr. Nicole Avena , Assistenzprofessorin für Neurowissenschaften an der Mount Sinai School of Medicine und Autorin von Warum Diäten scheitern
• Allison Gregg , eine registrierte Ernährungsberaterin der Mayo Clinic