Wir fühlen uns im Moment alle ein wenig einsam – aber diese von Experten empfohlenen Tipps könnten Ihnen helfen, sich besser zu fühlen

Einsam fühlen? Du bist kaum allein. Mit Mobiltelefonen, sozialen Medien, Flugreisen und dem Internet sind die Menschen heute besser vernetzt als je zuvor. Dank der Technologie kann eine Mutter in Florida im Handumdrehen mit ihrem Kind in Kalifornien sprechen.Aber das bedeutet nicht, dass sich die Menschen gesehen, gehört oder noch weniger einsam fühlen. Millionen Amerikaner Sehnsuchts- und Isolationsgefühle erleben . Warum? Denn Amerika steht vor einer Einsamkeitskrise. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018durchgeführt von der Kaiser Family Foundation, 22% der Amerikaner sagen, dass sie sich ständig alleine fühlen – und dank COVID-19 wird diese Zahl wahrscheinlich steigen.

Einsamkeit kann als ein allgegenwärtiges Gefühl der Trennung von Familie und Freunde, Jason Woodrum, ein lizenzierter Therapeut bei Neue Methode Wellness, erzählt Parade.com. Es kann sich in einem Gefühl der tatsächlichen physischen Distanz zwischen uns und anderen manifestieren, aber es ist nicht erforderlich. Wir können ein tiefes Gefühl der Einsamkeit in einem Raum voller Menschen haben, die uns wichtig sind.

Wundern wie man sich nicht einsam fühlt ? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alleine kämpfen müssen. Hier ist was zu tun ist wenn du dich einsam fühlst , nach Meinung von Experten.

Erkenne deine Gefühle an

Der erste und vielleicht wichtigste Schritt zur Überwindung der Einsamkeit besteht darin, sie anzuerkennen. Erkenne nicht nur, dass du dich einsam fühlst, sondern erkenne auch die spezifischen Gründe an, warum dies der Fall sein könnte, sagt Woodrum. Hat sich etwas an dir geändert Leben dass dies darauf zurückzuführen ist? Waren die Dinge Status Quo? Seien Sie in jedem Fall ruhig und geduldig mit sich selbst.

Heilung braucht Mut und Ausdauer. Es braucht auch Zeit.

Mache Pläne und halte dich daran

Während es schwierig sein kann, Pläne zu schmieden und sie umzusetzen, wenn Sie sich einsam fühlen, ist es zwingend erforderlich, dass Sie das Unbehagen durchsetzen. DasDer einzige Weg, die Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, Dinge mit anderen zu tun.Machen Sie Pläne mit einem Freund oder Familienmitglied, schlägt Woodrum vor.

Vereinbaren Sie ein geselliges Date oder einen Videoanruf, machen Sie einen maskierten Spaziergang mit einem Nachbarn oder einem Fahrrad fahren Sie mit Ihrer Familie oder Freunden.Obwohl das Ausgehen und die Suche nach anderen unseren Gefühlen zuwiderläuft, ist dies eine aktive Möglichkeit, die Gedanken und Gefühle rund um unsere Einsamkeit zu ändern, sagt Woodrum.

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Identifiziere die Ursache deiner Einsamkeit

Sobald Sie Ihre Gefühle identifiziert und konkrete Schritte unternommen haben, um Ihre Stimmung zu verbessern, müssen Sie die Ursache Ihrer Einsamkeit identifizieren. Laut Dr. Diana Concannon, einer zugelassenen Psychologin und Dekanin der California School of Forensic Studies at Alliant International University , dich zu fragen, warum du einsam bist, ist ein wichtiger erster Schritt.

Wenn Einsamkeit zum Beispiel das Ergebnis des Verlustes eines geliebten Menschen ist, kann es notwendig sein, sich an einem Ritual zu beteiligen, das das Leben feiert und / oder einfach einen Raum zu schaffen, der den Verlust ehrt, sagt sie. Wenn ein Mangel an qualitativ hochwertigen Beziehungen die Ursache ist, ist die Suche nach Einzelpersonen und/oder der Aufbau neuer Beziehungen der Schlüssel. Und wenn Einsamkeit nicht auf situative Faktoren zurückzuführen zu sein scheint, ist es wichtig, sich an ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, einen Freund oder einen Psychiater zu wenden.

Schreiben Sie ein Beziehungsinventar

Eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie haben, kann schwierig sein, besonders wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber Gefühle sind keine Fakten, und eine Bestandsaufnahme der Beziehungen kann helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Schreiben Sie die Menschen auf, mit denen Sie in Ihrem Leben eine Beziehung haben, einschließlich Freunde und Familie. Notieren Sie dann auf einer Skala von 1 bis 10, wie nahe Sie sich ihnen fühlen. Dies gibt Ihnen hilfreiche Daten, um festzustellen, welche Beziehungen Sie mehr pflegen müssen, als Sie es derzeit sind. Dr. Lauren Cook, ein Therapeut, Sprecher und Autor, sagt. Es wird Ihnen auch mitteilen, von welchen Beziehungen Sie sich möglicherweise distanzieren möchten.

Gib dir Zeit zu trauern und eine Nacht um einsam zu sein

Es ist zwar zwingend erforderlich, dass Sie Ihre Einsamkeit verarbeiten, aber manchmal ist es hilfreich, damit zu sitzen. Nehmen Sie sich Zeit, traurig zu sein, wenn Sie sich so fühlen, und nehmen Sie sich die Zeit, darüber nachzudenken, warum Sie sich einsam fühlen, erklärt Cook. Wenn Sie das Warum dahinter verstehen, können Sie herausfinden, wie Sie damit umgehen können.

Übung

Sportliche Betätigung ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Laufen, Schwimmen, Walken und Radfahren sind nur einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Auch körperliche Aktivität kann Einsamkeit reduzieren . Nach einem 2018 Studie , körperliche Aktivitätsinterventionen können Ihr psychisches Wohlbefinden verbessern und bei Einsamkeit helfen.

Tagebuch

Schreiben kann sehr kathartisch sein, besonders wenn du dich traurig oder einsam fühlst, weil dies die negativen Gedanken aus deinem Kopf und Herzen vertreibt. Wenn es Ihnen schwerfällt, hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind: Dr. Derek Richards, ein klinischer Psychologe und dieChief Science Officer SilverCloud Health, sagt.Das kann so einfach sein wie das Wetter, ein nettes Gespräch mit einem Nachbarn oder ein leckeres Essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die aktive Konzentration auf die positiven Elemente Ihres Lebens dazu beitragen kann, Ihre Einstellung zu ändern und Ihr Wohlbefinden und Ihre Belastbarkeit zu verbessern.

Meditieren

Ähnlich wie Schreiben und Sport hat Mediation nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, d.h. Meditieren kann Ihren Fokus, Ihre Konzentration, Ihr Selbstbewusstsein und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Es kann auch das Niveau von . senken Angst und Stress. Achtsamkeit Meditation kann Einsamkeit ausgleichen, indem man die Verbindung zu seinem inneren Selbst stärkt, Dr. Bankole Johnson , ein zugelassener Arzt und staatlich geprüfter Psychiater, erklärt.

Sie wissen nicht, wo oder wie Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diese an Meditations-Apps , Videos und Programme.

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Ein Haustier pflegen oder adoptieren

Wenn Sie sich einsam fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich freiwillig in einem Tierheim zu engagieren und/oder ein Haustier zu adoptieren. Etwas anzunehmen, das sowohl körperliche als auch emotionale Bindungen beinhaltet, wie die Pflege oder Betreuung eines Haustieres, kann sehr kathartisch sein, sagt Johnson.

Mach etwas Kreatives

Während Malen, Kreuzstich und Häkeln die Einsamkeit nicht lindern – zumindest nicht direkt – kann eine kreative Aktivität Sie ablenken und Stress reduzieren. Also schnapp dir ein Puzzle , starte ein DIY-Projekt oder erstelle eine Collage.

Dankbarkeit üben

Dankbarkeit ist für Dr. Concannon wie eine Supermacht. Wenn wir uns an die Menschen erinnern, Erfahrungen, Situationen und Besitztümer, für die wir dankbar sind l, wir heben unsere Stimmung, stärken unsere Belastbarkeit und verbessern unsere Fähigkeit, die Herausforderungen des Tages zu meistern. Wir können auch die vielen sinnvollen Verbindungen zu unserem Leben erkennen, die als Gegenmittel gegen die Einsamkeit dienen.

Freiwillige deine Zeit

Eine andere Möglichkeit, Einsamkeit zu bekämpfen, ist die Freiwilligenarbeit. Warum? Denn deine Zeit anderen zu widmen ist nicht nur hilfreich, sondern hilft dir auch, aus dem Haus und aus deinem Kopf zu kommen. Während die Möglichkeiten für Freiwillige derzeit aufgrund des Coronavirus begrenzt sind, suchen Sie nach virtuellen Möglichkeiten oder Lieferoptionen für Mahlzeiten, die Ihre Gesundheit nicht gefährden.

Die Kontrolle übernehmen

Wenn wir uns einsam fühlen, warten wir oft darauf, dass andere auf uns zukommen. Es ist gewohnheitsmäßig. Unser Verstand sagt uns, dass wir niemanden erreichen können, und dadurch fühlen wir uns alleiner. Cook glaubt jedoch, dass der beste Weg, Einsamkeit zu bekämpfen, darin besteht, die Kontrolle zu übernehmen.

Holen Sie Ihr Telefon heraus und rufen Sie einen Freund an, laden Sie jemanden zu einem sozial distanzierten Abendessen ein oder bitten Sie darum, Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen, sagt Cook. Wenn Sie etwas gegen Ihre Einsamkeit unternehmen, werden Sie sich in Ihrem sozialen Leben selbstbewusster fühlen.

Trainieren Selbstversorgung

Während Tagebuchschreiben, Sport und Meditation alle Formen der Selbstfürsorge sind, kann die Bedeutung dieser Handlung nicht genug betont werden. Bei all den Stressfaktoren dieser Tage kann ich nicht genug über Selbstfürsorge sagen, William Schroeder, ein LPC, NCC und Mitbegründer von Nur Gedankenberatung , sagt. Es ist so wichtig, in stressigen und einsamen Zeiten auf sich selbst aufzupassen. Was bedeutet das für dich? Eine heiße Tasse Tee und ein Wohlfühlbuch oder Film? Ausreichend schlafen und einen 30-minütigen Spaziergang machen?

Das was ist egal. Wichtig ist, dass du dir Zeit nimmst, um dich selbst zu ehren, zu beruhigen und für dich zu sorgen.

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Setzen Sie sich unter eine beschwerte Decke

Während das Verstecken unter einer Decke wie eine seltsame Art erscheinen mag, Einsamkeit zu bekämpfen, haben gewichtete Decken nachweisliche gesundheitliche Vorteile. Ein heißes Bad oder eine beschwerte Decke können als Bio-Hack angesehen werden, einer, der das Gefühl nachahmt, wie sich der Körper anfühlt, wenn er von jemand anderem umarmt wird, erklärt Kelly Edwards, eine lizenzierte Partnerin für Ehe- und Familientherapie bei Just Mind Counseling. Natürlich ist dies kein Heilmittel gegen Einsamkeit. Jedoch, Gewichtsdecken können helfen, den Körper zu entspannen und Stress abbauen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Umgebung angenehm zu gestalten

Wenn du einsam bist, verbringst du wahrscheinlich viel Zeit zu Hause – und das gilt dieses Jahr auf jeden Fall! Aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Erfahrung angenehmer und erträglicher zu gestalten.

Überlegen Sie, wie Sie Ihr Zuhause angenehmer gestalten können, sagt Richards. Können Sie Ihren Raum aufräumen oder aufräumen oder mit Fotos oder Bildern dekorieren? Was ist mit den Gerüchen und Geräuschen in Ihrer Umgebung?

Die Verbesserung Ihres Wohnraums kann Ihre Stimmung verbessern.

Tritt einer Gruppe oder einem Club bei

Eine weitere gute Möglichkeit, der Einsamkeit entgegenzuwirken, besteht darin, einer Gruppe oder einem Club beizutreten. Die Teilnahme an Aktivitäten oder das Veranstalten von Veranstaltungen mit Gleichgesinnten kann… dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und wichtige Beziehungen aufzubauen. Lisa McGrath , ein Lehrer, Autor, Sprecher und Lebensberater, sagt.

Behandle dich wie andere

Auch wenn es offensichtlich erscheinen mag, ist es unerlässlich, sich selbst mit Liebe, Geduld und Freundlichkeit zu behandeln, besonders wenn Sie niedergeschlagen sind. Finde einen Weg, jeden Tag etwas für dich selbst zu tun, weil du es wert bist. Du bist genug. Lass dich nicht von Negativität verzehren und behandle dich selbst wie einen nahestehenden Menschen oder Freund. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, einfach zu sein und zu atmen.

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Arbeite mit einem Psychologen zusammen

Einsamkeit lässt sich nicht immer mit Tipps und Tricks bekämpfen. Manchmal reichen Selbstfürsorge und sozial distanzierte Treffen nicht aus. Wenn Sie sich immer noch traurig und desolat und verloren in einem Meer von Menschen fühlen – oder allein in einem überfüllten Raum – sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Stellen Sie sicher, dassWenden Sie sich an einen Psychologen, wenn das intensive Gefühl der Isolation und Einsamkeit länger als zwei Wochen anhält.

Als Nächstes haben Oprah Winfrey und Tracee Ellis Ross Folgendes über Einsamkeit in Zeiten sozialer Distanzierung zu sagen.

Quellen

• Kaiser Familienstiftung :: Einsamkeit und soziale Isolation in den Vereinigten Staaten
• Pilot- und Machbarkeitsstudien :: Körperliche Aktivitätsintervention für Einsamkeit
• Jason Woodrum, lizenzierter Therapeut bei Neue Wellness-Methode
• Dr. Diana Concannon, zugelassene Psychologin und Dekanin der California School of Forensic Studies at Alliant International University
• Dr. Lauren Cook, Therapeut, Sprecher und Autor
• Dr. Derek Richards, ein klinischer Psychologe und dieChief Science Officer SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC und Mitbegründer von Nur Gedankenberatung
• Lisa McGrath , ein Lehrer, Autor, Redner und Lebensberater, sagt