Sie fragen sich, wie Sie morgens früher aufwachen können? Nie wieder Schlummern mit diesen 25 von Experten unterstützten Tipps

Wenn Sie Ihren Wecker mit den besten Absichten einstellen, um im Morgengrauen aufzuwachen, geht dies in dem Moment, in dem er tatsächlich klingelt, direkt aus dem Fenster – und dann beginnt die Schlummertaste, ach so ansprechend auszusehen.

Die Wahrheit ist, die Antwort auf das drückende How To früh aufwachen Die Frage ist nicht einfach, und es ist nur noch komplizierter geworden, seit wir ein ganzes Jahr in der Pandemie sind – und viele von uns haben sie im Kopf Sommerzeit gleich um die Ecke.Da viele Menschen während der Pandemie jetzt von zu Hause aus arbeiten, gab es nicht viel Druck, früh aufzustehen, um geh ins Fitnessstudio oder den Verkehr bekämpfen, da Ihr Arbeitsweg wahrscheinlich darin besteht, zu Fuß zu Ihrem Homeoffice zu gehen oder Wohnzimmer .

Seien Sie jedoch versichert, es gibt Möglichkeiten, früh morgens aufzuwachen – aber als Vorbehalt ist eswichtig, um sicherzustellen, dass Sie nicht auf den Schlaf verzichten, um früh zu sein Vogel . Wenn Sie also früh aufstehen möchten, müssen Sie auch früher schlafen gehen. Cinthya Pena Orbea, MD Bei derCleveland Clinic sagt, dass viele Menschen einfach nicht früh aufstehen können, weil sie unter Schlafmangel leiden.

Der Körper braucht in der Regel sieben Stunden Schlaf in der Nacht. Wenn Sie also unter Schlafmangel leiden, werden Sie am nächsten Morgen später aufwachen, sagt sie. Ihr Körper gleicht den Schlafmangel automatisch aus. Auch wenn es ein Problem mit dem zirkadianen Rhythmus wie einer verzögerten Schlafphase gibt, werden die Menschen Schwierigkeiten haben, früh aufzuwachen. Diese Menschen schlafen zwischen drei und fünf Uhr morgens ein.

In diesem Sinne finden Sie hier 25 von Experten unterstützte Möglichkeiten, früher aufzuwachen.

Wie man früh aufsteht

1. Legen Sie das Telefon ab

Greifen Sie nicht in dem Moment, in dem Sie die Augen öffnen, nach Ihrem Telefon, sonst bleiben Sie möglicherweise im Bett und scrollen durch soziale Medien und E-Mails, während die Uhr vergeht.Douglas Kirsch, MD, Ärztlicher Direktor Schlafmedizin bei Atrium-Gesundheit, schlägt vor, die gleiche Methode nachts zu verwenden. Wenn Sie Ihr Telefon spät nachts bei der Arbeit oder in sozialen Medien verwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ins Bett gehen.

2. Nimm keine Elektronik mit ins Bett

Helles Licht und geistige Aktivierung kurz vor dem Zubettgehen erschweren das Zubettgehen, sagt Dr. Kirsch. Lassen Sie Ihr Telefon am besten auf der anderen Seite des Raums, damit Sie schlafen gehen können.

3. Drücke nicht auf die Schlummerfunktion

Dr. Kirsch sagt, man solle den Wecker stellen und um diese Zeit aufstehen. Sie möchten sich nicht daran gewöhnen, die Schlummerfunktion zu drücken!

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4. Spielen Sie Musik, die Sie lieben

Ob wummernde Bassmusik oder das Anschauen der Nachrichten, die Ihr morgendlicher Jam sind, sagt Dr. Kirsch, dass die Menschen Dinge auswählen sollten, die sie dazu anregen, morgens aufzustehen und sich zu bewegen.

5. Lass das Licht herein

Eines der wichtigsten Dinge, die man morgens tun kann, wenn der Wecker klingelt, ist [Licht anmachen oder Vorhänge öffnen], erklärt Dr. Kirsch. Er sagt, dass Licht jeden Morgen dazu beiträgt, die innere Uhr einzustellen, daher ähnelt das zunehmende Licht am Morgen dem Sonnenaufgang.

6. Bestimmte Düfte verteilen

Jeder Duft, der Sie energetisiert, wird wirken. Dr. Orbea schlägt vor, Lavendel zu probieren und Beruhigungsmittel zu verwenden essentielle Öle vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen, um früher aufzustehen.

7. Dehnung

Ob leichtes Dehnen, Yoga oder sogar ein Spaziergang, laut Dr. Kirsch kann Bewegung am Morgen dem Körper beibringen, früher aufzuwachen.

8. Mach das Bett

Um dein Bett zu machen, musst du es verlassen. Dr. Kirsch sagt, dass dies ein gutes psychologisches Werkzeug ist, um zu vermeiden, dass man wieder ins Bett klettert.

9. Setze dir tägliche Ziele

Das Ausprobieren einer neuen Routine ist gewöhnungsbedürftig. Dr. Orbea schlägt vor, sich kleine Tagesziele zu setzen, wie zum Beispiel 30 Minuten früher ins Bett zu gehen und 30 Minuten früher aufzustehen.

10. Belohnen Sie sich selbst

Dr. Orbea sagt, dass es wichtig ist, sich selbst zu belohnen, nachdem man kleine Ziele wie das frühe Aufstehen und das pünktliche Zubettgehen erreicht hat.Schließlich stellen Sie eine neue Gewohnheit ein!

11. Zieh deinen Pyjama aus

Dr. Kirsch sagt, dass dies ein weiterer psychologischer Trick ist, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl haben, in den Tag zu starten. Wenn Sie sich anziehen, werden Sie weniger wahrscheinlich ins Bett zurückkehren.

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12. Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht

Dies wird Sie aufwecken, aber laut Dr. Kirsch nur eine kurze Warnwirkung haben - stellen Sie also sicher, dass Sie auch andere Mechanismen haben!

13. Erstellen Sie eine Morgenroutine

Gewöhnen Sie sich an, eine konsistente Morgenroutine zu erstellen, sei es beim Training oder sogar beim morgendlichen Kaffee im Freien. Helles Licht und Bewegung oder was auch immer sich für die Person gut anfühlt. Entscheidend sei, dass die Routine täglich zur gleichen Zeit stattfindet, sagt Dr. Kirsch.

14. Seien Sie konsequent mit Ihrer Schlafenszeit

Versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Schlafenszeit einzuhalten, aber mindestens sieben Stunden Schlaf einzuplanen, sagt Dr. Orbea. Es ist auch wichtig, die Uhrzeit, zu der Sie aufwachen, konstant zu halten.

15. Gib den Nachmittagskaffee oder die Limonade auf

Überspringen Sie den Koffeinschub am Nachmittag und gehen Sie zu koffeinfreien. Haltkoffeinhaltige Getränke mindestens sechs bis acht Stunden vor dem Zubettgehen, sagt Orbea.

16. Bereiten Sie Ihren Morgenkaffee zu

Morgens aufzustehen, um dein Java zu brauen, kann dir helfen, in Bewegung zu kommen. Dr. Kirsch sagt, dass diese Aktivität auch hilfreich sein könnte, um Sie aus dem Bett zu holen.

17. Gesund essen

Frühaufsteher, die sich gesund ernähren, frühstücken laut Dr. Pena Orbea am ehesten. Eine gesunde Ernährung erhöht die Energie und hilft Ihnen, besser zu schlafen. Ungesunde Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, daher ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.

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18. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol macht nachts schläfrig, stört aber auch den Schlaf in der Nacht und kann das Aufstehen am Morgen erschweren. Versuchen Sie, den Alkohol am Abend zu begrenzen und ihn nicht als Einschlafhilfe zu verwenden, sagt Dr. Kirsch.

19. Halte dein Zimmer kühl

Dr. Kirsch sagt, dass die meisten Menschen einen kühlen Raum zum Einschlafen bevorzugen. Dies kann Ihnen zwar nicht direkt helfen, früher aus dem Bett zu kommen, aber wenn Ihr Zimmer eine optimale Temperatur zum früheren Einschlafen hat, hilft dies.

20. Verwenden Sie eine Schlaf-App

Unabhängig davon, ob Sie ein Telefon oder ein persönliches Ortungsgerät verwenden, sollte das Ziel nach Dr. Kirsch dasselbe sein und einen konsistenten Zeitplan einhalten. Intelligente Alarme, die schwer abzuschalten sind und QR-Codes scannen oder Probleme lösen, erschweren das Schlummern.

21. Verwenden Sie eine Alarm-App

Intelligente Alarm-Apps können hilfreich sein – eine Möglichkeit, Technologie zu nutzen, um zu helfen, anstatt sie zu behindern, sagt Dr. Kirsch. Ein aufleuchtender Wecker kann Sie auch wecken.

22. Platziere deinen Wecker weit weg

Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Raums. Es sei hilfreich, einen Wecker abseits des Bettes zu haben, der zum Aufstehen zwingt, um ihn auszuschalten, sagt Dr. Kirsch.

23. Passen Sie Ihre Beleuchtung an

Halten Sie Ihr Zimmer nachts so dunkel wie möglich und schalten Sie den Fernseher aus. Nachts ist das Licht schlecht, aber dennoch sicher für diejenigen, die nachts aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, insbesondere für diejenigen, die nicht im Gleichgewicht sind, weil sie nicht stolpern möchten, rät Dr. Kirsch.

Parade täglich

24. Finde am Vorabend heraus, was du für den nächsten Tag trägst

Das spart dir morgens etwas Zeit und könnte Teil deiner Routine sein, die dich früher ins Bett bringt und früher aufwacht. Dr. Kirsch sagt, dass dies ein weiteres psychologisches Hilfsmittel ist, um zu helfen.

25. Entspannen Sie sich

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich zu entspannen. Dr. Kirsch sagt, da sich die meisten Menschen darüber beschweren, dass sie nie Ausfallzeiten haben, ist es eine gute Idee, diese Zeit zu nutzen, um im Bett zu bleiben und das Licht einschließlich des Fernsehers auszuschalten. Er sagt, dass Meditieren in dieser Zeit ein großartiges Werkzeug ist, oder sogar eine Zeitschrift zu lesen.

Wenn Sie jedoch einfach nicht einschlafen können, empfiehlt Dr. Orbea, einige Atemübungen auszuprobieren, aufzustehen und in ein anderes Zimmer zu gehen oder sogar einen Schlafspezialisten aufzusuchen, wenn Sie mit hartnäckigen zu kämpfen haben Schlaflosigkeit .

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