Am Nachmittag immer müde? Hier sind 13 mögliche Gründe für Ihre Müdigkeit - und was Sie dagegen tun können

Du machst deinen Tag wie ein Boss. EIN Zoom-Meeting hier, ein Bericht dort - ja, Sie fühlen sich nicht aufzuhalten. Nichts kann dich stürzen. Das heißt, bis es 16 Uhr ist und Sie plötzlich ein Nickerchen machen möchten. Sie fragen sich, wohin Ihre Energie verschwunden ist, während Sie E-Mails nach E-Mails durchblättern und sich wünschen, dass die Beendigungszeit nicht eine ganze Stunde entfernt ist.

Wenn Sie dieses Phänomen erlebt haben, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. Mehrere Studien haben den sogenannten Nachmittagseinbruch bestätigt, darunter eine aus Die National Sleep Foundation das deutete auf einen starken Abfall des Tagesrhythmus hin, der zwischen 14 und 17 Uhr abfällt. täglich.

Müdigkeit ist eine Tatsache des Lebens , egal zu welcher Tageszeit. Max Kerr DDS, D-ABDSM , ein zahnärztlicher Schlafexperte bei Sleep Better Austin, betont, dass dies bei Menschen äußerst häufig vorkommt fühle mich müde , auch wenn es über den nachmittäglichen Einbruch hinausgeht.

Gönnen Sie sich zuerst eine Pause, sagt er. Das Leben ist hart. Wir haben eine Million Verpflichtungen und nicht genug Zeit. Entspannen Sie sich und passen Sie auf sich auf. Sie müssen Ihre Gesundheit zur Priorität machen, weil es sonst niemand tun wird.

Dr. Kerr fügt hinzu, dass es zwar normal ist, sich müde zu fühlen, Sie aber die Müdigkeit des Nachmittags nicht weiter durchstehen müssen, wenn Ihnen Optionen zur Verfügung stehen. Er rät, einen Schlaftrainer aufzusuchen, Ihren Hausarzt um einen Heimschlaftest zu bitten, Ihr Blut untersuchen zu lassen und sich das Geschenk einer gezielten Bewegung zu geben. Die Überwindung von Müdigkeit kann Leben und Freude auf tiefgreifende Weise öffnen und sich positiv auf alle um Sie herum auswirken.

Es kann auch hilfreich sein zu wissen, warum Sie jeden Tag nachmittags müde werden. Hier sprechen drei medizinische Experten die Frage an: Warum bin ich nachmittags immer so müde? Hier sind 13 mögliche Gründe warum.

Warum bin ich nachmittags so müde?

1. Hormone

Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD und Gut Council Member für die Probiotika Unternehmen Jetson , glaubt, dass unsere Energiezustände stark von unseren Hormonspiegeln abhängen, wie Glukokortikoide, Leptin, Melatonin und mehr, sagt sie. Diese Hormone können durch unsere Schlaf- und Essgewohnheiten beeinflusst werden.

Dr. Ruhoy erklärt: Am Nachmittag sind die Spiegel dieser Hormone niedrig. Das absolute Niveau und die Kontrolle des sekretorischen Rhythmus können jedoch durch Essens- und Schlafmuster beeinflusst werden. Schlaffragmentierung, schlechte Schlafhygiene und Schlafentzug tragen alle zum Gefühl der Müdigkeit am Nachmittag bei, wenn die Hormone niedrig sind.

2. Depression

Wenn Sie darunter leiden Depression Sie wissen, wie schwer es sein kann, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Sie sich durch den Tag schieben, können Sie am Nachmittag natürlich depressionsbedingte Müdigkeit verspüren. Die Schlaflosigkeit, die Sie durch Depressionen erfahren, kann auch dazu führen, dass Sie mittags zurückbleiben.

Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. Laut Concierge MD LA zeigen Studien, dass 75% der Menschen, die an Depressionen leiden, Symptome von Schlaflosigkeit zeigen, während die anderen 25% an Hypersomnie leiden, die eine übermäßige Schläfrigkeit am Tag darstellt.

3. Dehydration

Viele von uns vergessen einfach, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, wenn wir es nicht zu einer Priorität machen. All diese Besprechungen und Telefonanrufe können die Flüssigkeitszufuhr auf Ihrer To-Do-Liste nach unten drücken. Wenn Sie jedoch den Einbruch am Nachmittag überwinden möchten, ist das Trinken der Schlüssel.

Wasser ist der Hauptbestandteil unserer Körperstruktur, bemerkt Dr. Kerr. Wenn wir gewöhnlich dehydriert sind, kann dies die normale Funktion unseres Körpers beeinträchtigen. Je schwerer unser Körper für seine normale Funktion arbeiten muss, desto mehr Energie wird benötigt. Je weniger effizient wir sind, desto müder und müder werden wir.

Mit anderen Worten, wenn Sie regelmäßig an H2O nippen, werden Sie möglicherweise sogar produktiver.

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4. Essgewohnheiten

Dr. Ruhoys Details, übermäßiger Lebensmittelkonsum, Zucker- und verarbeitete Nahrungsaufnahme und schlechte Essgewohnheiten wie zu viele Mahlzeiten, stressiges Essen oder eiliges Essen tragen zur Müdigkeit bei. Minimieren oder eliminieren Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel enthalten Substanzen, die Entzündungen fördern und das hormonelle Gleichgewicht stören können, das unseren Rhythmus beeinträchtigt.

Sie sagt, dass der Absturz nach dem Zucker in einfachen Worten eine echte Sache ist. Vielleicht möchten Sie diese 2 Uhr nachmittags überdenken. Donut, wenn Sie den ganzen Nachmittag über mit Energie versorgt bleiben möchten.

5. Zeitpunkt der Mahlzeit

Zusätzlich zu Was Wenn Sie essen, kommt es auch darauf an, wann Sie essen. Das Mittagessen mitten am Tag kann zu Ihrer Lethargie führen, und Sie müssen möglicherweise Ihre Essenszeiten anpassen.

Der Leptinspiegel, das Hormon, das den Hunger unterdrückt, ist mittags niedrig und um ca. 16 Uhr am niedrigsten. unseres 24-Stunden-Zyklus. Mahlzeiten am Morgen und am frühen Abend im Laufe der Zeit helfen bei Tagesmüdigkeit. Studien haben gezeigt, dass das Fasten den Energiezustand verbessert, und es kann sein, dass es überhaupt kein wirkliches „Fasten“ ist, sondern ein natürlicheres Essensmuster, so Dr. Ruhoy.

6. Angst

Wenn Sie jemand sind, der sich ängstlich fühlt, sobald Ihr Wecker klingelt, ist es kein Wunder, dass Sie sich am Nachmittag erschöpft fühlen.

Dr. Malkin sagt: Eine chronische Angst Der Betroffene wird sich auch nach einer vollen Nachtruhe immer noch erschöpft fühlen, weil er ständig Angst hat, wenn keine wirkliche Gefahr besteht. Es ist am besten, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um das Problem zu lokalisieren und sich behandeln zu lassen, um die Angst zu bekämpfen.

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7. Blutzuckerspiegel

Unser Körper nutzt Zucker zur Energiegewinnung, sagt Dr. Kerr. Die Kohlenhydrate, die wir essen, werden in Glykogen umgewandelt und in unserem Blut durch unseren Körper transportiert. Insulin transportiert den Zucker aus unserem Blut zu den Zellen, die ihn benötigen. Wenn unser Insulinstoffwechsel ausgeschaltet ist, was durch Diabetes verursacht werden kann, kann unser Blutzucker zu niedrig oder zu hoch sein. Dies kann sich auf den Zucker auswirken, der unserem Nervensystem zur Verfügung steht, damit er ordnungsgemäß funktioniert. Wenn dies geschieht, werden wir sehr müde und manchmal sehr desorientiert. Der Insulinstoffwechsel wird durch schlechte Ernährung und schlechten Schlaf negativ beeinflusst.

8. Nicht genug Bewegung

Hier ist eine wichtige Motivation, um ins Schwitzen zu kommen: Sport kann Ihren Einbruch am Nachmittag insgesamt beseitigen. Regelmäßiges Training kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen, sagt Dr. Ruhoy. Übung fördert die Wirksamkeit der Mitochondrien und erfordert keine Triathlons oder das Besteigen des Mount Everest. Tägliche Bewegung hilft dabei, den systemischen Blutfluss und den natürlichen Spiegel an Nebennieren- und Hypothalamushormonen den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Buchen Sie einen morgendlichen Spin-Kurs, machen Sie einen Mittagslauf oder machen Sie am Ende des Tages ein beruhigendes, aber kalorienverbrennendes Yoga.

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9. Unzureichendes Sonnenlicht

Dr. Ruhoy erklärt, dass Sonnenlicht eine wichtige Komponente bei der Einstellung des richtigen Tagesrhythmus ist, dem biologischen Prozess, der unsere Schlaf-Wach-Zyklen reguliert. Das bedeutet, dass Ihr Körper sich nach einem Mittagsspaziergang im Sonnenschein sehnt - oder noch besser, gehen Sie in der Sonne spazieren, sobald Sie aufwachen.

Sie sagt: Wir konzentrieren uns oft auf den Schlaf, was sicher wichtig ist, aber ein Teil dieses Zyklus umfasst das „Aufwachen“, was ein Grund ist, warum regelmäßige Essensmuster entscheidend sein können. Aber jeden Tag ins Freie zu gehen ist wichtig, um diesen Rhythmus zu simulieren. Es muss kein sonniger Tag sein, da nur natürliches Licht benötigt wird.

10. Übermäßige Koffeinaufnahme

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass ein morgendlicher Schluck ein paar Tassen zu einem Absturz am Nachmittag führen kann, der durch einen Mangel an Java verursacht wird. Und laut Dr. Malkin war die Pandemie durch einen Anstieg des Koffeins überall gekennzeichnet.

Die normale Tasse Kaffee am Morgen wurde zu Morgen-, Nachmittags- und Abendkaffee, damit wir aufbleiben konnten Netflix binges und versuchen, während eines Zoom-Aufrufs am nächsten Tag zu funktionieren, sagt er. Ich bin alles für einen Schuss Espresso, aber in Maßen. Wenn [Koffein] im Übermaß eingenommen wird, gibt es Ihnen schnell den ultimativen Ruck, aber denken Sie daran, was hoch geht, muss runter.

Um Schritt zu halten, sagt er, dass eine gute Faustregel darin besteht, ein Glas Wasser zu trinken, das Ihrer Tasse Kaffee oder einem anderen koffeinhaltigen Getränk entspricht.

11. Zu viel Zeit in den sozialen Medien

Wenn Sie tagsüber ein paar freie Minuten haben, gehen wir davon aus, dass Sie durch soziale Medien scrollen. Obwohl dies eine unterhaltsame oder sogar sinnlose Ablenkung darstellen kann, kann es später zu Erschöpfung kommen. Zu viel Bildschirmzeit ist für niemanden gut, sagt Dr. Malkin. Unser Gehirn arbeitet aktiv daran, alle Bilder zu absorbieren, aber vergessen wir nicht, dass das Gehirn die Kommandozentrale des Körpers ist. Es enthält alle Anweisungen, wann es Zeit zum Essen, Schlafen oder Arbeiten ist. Dies ist unser PC, der auch Zeit benötigt, um neu zu starten, genau wie der Körper eines Athleten nach einem strengen Training.

12. Narkolepsie

Es gibt einige gesundheitliche Probleme, die zu allgemeiner Müdigkeit führen können, einschließlich des Einbruchs am Nachmittag, und eine dieser Störungen ist Narkolepsie.

Dr. Kerr sagt, Narkolepsie ist eine chronische Schlafstörung, die durch überwältigende Schläfrigkeit am Tag und plötzliche Schlafattacken gekennzeichnet ist. Menschen mit Narkolepsie fällt es oft schwer, unabhängig von den Umständen lange Zeit wach zu bleiben. Narkolepsie kann zu ernsthaften Störungen in Ihrem Tagesablauf führen.

Wenn Sie vermuten, dass Sie an Narkolepsie leiden, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren.

13. Stress

Stress ist ein natürlicher, wenn auch weniger wünschenswerter Teil des Lebens eines jeden Menschen. Und natürlich ist der Stress während der Pandemie aus vielen Gründen noch weiter gestiegen. Wenn Sie gestresst sind, kann dies definitiv Ihren täglichen Energieverbrauch beeinträchtigen.

Parade täglich

Dr. Ruhoy teilt mit, dass emotionaler, physischer und mentaler Stress uns zermürben und uns weniger motivieren kann, Aufgaben zu erledigen oder soziale Aktivitäten zu betreiben. Im Laufe der Zeit können die Auswirkungen von Stress unsere Zellen ermüden. Stress hat echte physiologische Wirkungen, die letztendlich zu Müdigkeit führen können.

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Quellen

• Max Kerr DDS, D-ABDSM , zahnärztlicher Schlafexperte bei Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy , MD & PhD und Gut Council Member für das Probiotika-Unternehmen Jetson
• Dr. Abe Malkin, M.D. M.B.A. beim Concierge MD LA
• Nationale Schlafstiftung : Zirkadiane Rhythmen verstehen