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TLC für Ihre Lunge: 15 gesunde Möglichkeiten, Ihre Lunge in Topform zu halten



Finden Sie Ihre Anzahl Von Engel Heraus

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(iStock)

Wir verstehen es: Sie planen nicht, bald einen Marathon (oder eine Präsidentschaftskampagne) zu laufen, den Mount Everest zu erklimmen oder den Dudelsack aufzunehmen. Das heißt aber nicht, dass Ihre Lunge keine liebevolle Pflege verdient.

Gesunde Lungen sind nicht nur für die lebenswichtigen Funktionen Ihres Körpers unerlässlich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Ihre täglichen Aktivitäten zu trainieren, zu sprechen und durchzuführen, sagt er Robert Kotloff, M.D. , Lehrstuhl für Lungenmedizin an der Cleveland Clinic.


Diese beiden konisch geformten Organe erledigen die Arbeit von Yeoman und ermöglichen es Ihnen, in Ruhe etwa 12 bis 15 Mal pro Minute - oder etwa 20.000 Mal pro Tag - ein- und auszuatmen und zusammen mit dem Rest Ihrer Atemwege Sauerstoff durch Ihren Körper zu transportieren und entfernen Sie Kohlendioxid, ein Abgas, aus Ihrem Blut.

Wenn die Lungen nicht in Bestform sind, wissen Sie, dass jeder, der keuchte, Schwierigkeiten hatte, wieder zu Atem zu kommen. hustete ununterbrochen oder entwickelte Brustschmerzen werden bestätigen. Tatsächlich, Lungenkrankheit Millionen von Amerikanern sind von Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und Lungenkrebs betroffen. Und jedes Jahr machen lästige Lungeninfektionen wie Erkältungen, Grippe und Bronchitis viele von uns einfach elend. Darüber hinaus zeigen die Lungen wie Knie, Augen und andere Körperteile die Auswirkungen der Zeit. Sie erreichen Mitte 20 ihre maximale Funktion und nehmen mit zunehmendem Alter ab, sagt er Albert A. Rizzo , leitender medizinischer Berater der American Lung Association.

15 Möglichkeiten, Ihre Lunge gesund zu halten

Wie Ihre Muskeln kann auch das Lungengewebe mit zunehmendem Alter an Elastizität verlieren, sodass Sie mit etwas mehr Anstrengung atmen können. Die gute Nachricht: Einfache Strategien können die senken Risiko einer Lungenerkrankung Halten Sie sich während der Erkältungs- und Grippesaison gesund und minimieren Sie altersbedingte Veränderungen. Sie können viel tun Halte deine Lunge stark und gesund , auch wenn Sie (und sie) etwas älter werden. So können Sie proaktiv vorgehen, um sie zu schützen:

Rauchen Sie nicht.

Es ist das Wichtigste, was Sie tun können, um eine normale Lungenfunktion aufrechtzuerhalten, sagt Kotloff. Vermeiden Sie auch Rauch aus zweiter Hand. Beide beeinträchtigen die Fähigkeit von Zilien, haarartigen Fasern, die die Lunge bedecken, Infektionserreger aus der Lunge zu entfernen, fügt er hinzu. Dies erhöht das Risiko für Infektionen der Atemwege, einschließlich Lungenentzündung . Zigarettenrauch zerstört auch elastische Fasern in der Lunge, sodass die Luft nicht so schnell entleert wird, wie sie sollte, was zu einem Emphysem führt. Und es versteht sich von selbst, dass Zigarettenrauch das Risiko für Lungenkrebs erhöht.

Vermeiden Sie Passivrauchen, insbesondere wenn Sie gerade aufgehört haben.

Es geht nicht nur darum, Versuchungen zu widerstehen: Deutsche Forscher fanden heraus, dass ein Rezeptor in Ihrer Lunge namens Frizzled 4 blockiert ist, wenn Sie Zigarettenrauch einatmen. Frizzled 4 hilft Ihrer Lunge, gesunde neue Zellen zu heilen und zu wachsen. Ohne sie können sich die Symptome einer Bronchitis oder COPD verschlimmern.

Hüpfen Sie nicht auf den Vaping-Trend.

E-Zigaretten sind möglicherweise nicht so harmlos wie Sie denken. Im Jahr 2019 eine mysteriöse Lungenerkrankung, jetzt genannt BEWERTEN zeigt, dass das Dampfen seine eigenen ernsthaften Gesundheitsrisiken hat - ebenso wie einige ziemlich grobe Nebenwirkungen und beweisen, dass Dämpfe beeinträchtigen die Fruchtbarkeit . Vaping wirkt sich auf Ihre Lunge aus , auch. Es kann Gene beeinflussen, die Ihr Immunsystem in Ihren oberen Atemwegen verteidigen, wodurch Sie anfälliger für Infektionen der Atemwege werden können. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an einem Plan zur Raucherentwöhnung, bevor Sie mit dem Dampfen beginnen.


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Schadstoffe minimieren.

All das böse Zeug in der Luft kann die Lunge schädigen. Eine Studie von 2019 mit mehr als 7.600 Europäern ergab, dass Menschen, die regelmäßig höheren Luftschadstoffen ausgesetzt sind, einschließlich derjenigen, die mit dem Verkehr verbunden sind, bei Tests, bei denen die Luftmenge gemessen wird, die beim Einatmen in die Lunge gelangt, weniger Punkte erzielten. Viele Schadstoffe führen zu einer Verengung der Atemwege, was zu Atemnot und einer Verschlechterung von Erkrankungen wie Asthma und COPD führt, sagt Kotloff. Selbst Haushaltslösungsmittel wie Bleichmittel, Ammoniak, Lufterfrischer sowie Möbel und Bodenpolitur können eine asthmaähnliche Reaktion auslösen, unabhängig davon, ob jemand empfindliche Atemwege hat oder nicht, insbesondere wenn sie konzentriert sind oder in einem nicht belüfteten Bereich verwendet werden.

Andere Schuldige sind Allergene wie Katzen- und Hundeschuppen, Hausstaubmilben und Schimmel. Diese können Entzündungen in den Atemwegen verursachen, sagt Rizzo, Abteilungsleiter, Lungen- / Intensivmedizin, Christiana Care Health System in Newark, Delaware. Das Ergebnis: Atemwege können sich verengen und überschüssigen Schleim produzieren, was zu Atemnot führt, fügt er hinzu.

Was zu tun ist? Überprüfen Sie im Sommer die Luftqualität. Wenn es einen Ozonalarm gibt, bleiben Sie drinnen - und betreiben Sie die Klimaanlage - oder erledigen Sie Ihre Besorgungen und Ihr Training im Freien am Morgen, bevor der Ozonspiegel steigt. Minimieren Sie die Verwendung von Haushaltsprodukten, die reizende Chemikalien enthalten. Wenn Sie sie verwenden, stellen Sie sicher, dass der Bereich belüftet ist. Verhindern Sie Schimmel und wenn Sie es haben, beauftragen Sie einen Profi, um es zu reinigen; und regelmäßig absaugen, um Hautschuppen und Hausstaubmilben loszuwerden.

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Schlank in der Mitte.

Bauchwölbung ist nicht nur schlecht für dein Herz. Eine 2019 veröffentlichte Studie in der American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine fanden einen starken Zusammenhang zwischen abdominaler Adipositas - ein Symptom des metabolischen Syndroms, einem Risikofaktor für Herzerkrankungen - und einer beeinträchtigten Lungenfunktion. Ein zu großer Bauch macht es Ihrem Zwerchfell schwer, sich beim Einatmen auszudehnen und mit Luft zu füllen, sagt Rizzo. Dies kann zu Atemnot führen, insbesondere wenn Sie beispielsweise Treppen steigen oder sich bücken, um Ihre Schuhe zu binden . Um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, streben Sie einen Taillenumfang von nicht mehr als 40 Zoll an, wenn Sie ein Mann sind, und nicht mehr als 35 Zoll, wenn Sie eine Frau sind. Dies wird von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfohlen. Es ist sinnvoll, dass dies auch für eine gesündere Lunge gut ist.

Schweiß ins Schwitzen bringen.

Übung ist in mehrfacher Hinsicht gut für Ihre Lunge. Zum einen wird es Ihr Gewicht niedrig halten und Ihren Bauch trimmen. Außerdem hilft die tiefere Atmung, die Sie beim Training machen, Schleim aus den unteren Lungen zu entfernen, sagt Rizzo. Das macht die Lunge effizienter darin, Sauerstoff in den Blutkreislauf zu bringen und Kohlendioxid loszuwerden, sagt er. Und neue Forschungen der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago legen nahe, dass es möglicherweise einen weiteren Vorteil gibt. Nach der Analyse von Daten aus einer Studie, in der die Lungenfunktion von Menschen über einen Zeitraum von 20 Jahren gemessen wurde, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die zu Beginn der Studie am besten geeignet waren, sowie diejenigen, die ihr Niveau aufrechterhielten Fitness oder verbessert, erlebte die geringste Abnahme der Lungenfunktion. Wieviel ist genug? Es ist noch zu früh zu sagen, aber um das Krankheitsrisiko zu senken, empfiehlt die CDC, 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren.

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Gesund essen.

Zwar gibt es keinen Ernährungsplan für die Gesundheit der Lunge, doch eine Studie, die 2019 in veröffentlicht wurde Das BMJ berichteten, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte, mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Oliven- und Sonnenblumenöl, Nüsse, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Makrele sind, aßen und geringe Mengen an rotem und verarbeitetem Fleisch, raffinierten Körnern und Zucker aßen. gesüßte Getränke hatten ein geringeres COPD-Risiko, einschließlich Bronchitis und Emphysem. Forscher können nicht sagen, wie viel oder wie wenig davon Lebensmittel, die es braucht, um die Lunge gesund zu halten . Essen eine Kombination von gesunde Lebensmittel und die Begrenzung ungesunder Lebensmittel scheint am effektivsten zu sein, sagt der Co-Autor der Studie Walter C. Willett, M.D. , Vorsitzender der Abteilung für Ernährung an der Harvard T.H. Chan School of Public Health. Je gesünder die Ernährung, desto gesünder die Lunge.

Vermeiden Sie Infektionen.

Zu Reduzieren Sie Ihr Risiko für Erkältungen, Grippe und andere Infektionen das könnte sich in Ihrer Lunge festsetzen, waschen Sie Ihre Hände regelmäßig. Holen Sie sich eine jährliche Grippeimpfung, um Ihr Influenza-Risiko zu senken. Schätzungsweise 200.000 Menschen werden jedes Jahr wegen grippebedingter Infektionen, einschließlich Lungenentzündung, ins Krankenhaus eingeliefert. und wenn Sie 65 Jahre oder älter sind, holen Sie sich den Pneumokokken-Impfstoff, um das Risiko einer bakteriellen Lungenentzündung zu verringern. (Der Impfstoff wird auch für Kinder empfohlen. Wenden Sie sich daher an Ihren Kinderarzt.)

Ignorieren Sie niemals Kurzatmigkeit.

Fühlen Sie sich in letzter Zeit beständig aufgewühlt, wenn Sie nach oben gehen? Schütteln Sie es nicht ab, weil es einfach nicht in Form ist. Schwedische Forscher fanden kürzlich heraus, dass Kurzatmigkeit bei Anstrengung ein übersehenes Symptom einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) sein kann, ein Begriff, der heute zur Beschreibung einer Gruppe fortschreitender Lungenerkrankungen einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis verwendet wird. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Ihre Atemnot neu ist, anhält oder sich verschlechtert, informieren Sie Ihren Arzt.

Es gibt Interventionen, die Kurzatmigkeit verhindern oder minimieren können, sagt Ben Wano , ein Pädagoge der Abteilung für Atemtherapie am Krankenhaus der Universität von Kansas in Kansas City, Kansas. Dazu gehören Bronchodilatatoren zur Öffnung der Atemwege, zusätzlicher Sauerstoff, Brustphysiotherapie zur Unterstützung des Hustens lungenverstopfender Sekrete und Atemübungen zur Stärkung des Zwerchfells und zur Erleichterung des Atmens.


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Probieren Sie Fischöl.

Eine Studie des medizinischen Zentrums der Universität von Rochester ergab, dass ein hochwertiges Fischölergänzungsmittel, das die Verbindung 17-HDHA enthält, Ihr Asthmarisiko senken kann. Es wurde gezeigt, dass diese Art von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren die Produktion von IgE, einem Antikörper, der Asthma im Körper auslöst, tatsächlich verringert.

Werden Sie real über Radon.

Es ist die Hauptursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern , nach Angaben der American Cancer Society. Sie können ein Radon-Testkit in Baumärkten kaufen, um sicherzustellen, dass Sie keinen unsicheren Mengen dieses geruchlosen Gases ausgesetzt sind.

Geh zum Zahnarzt.

Wenn Sie zweimal im Jahr Vorsorgeuntersuchungen und Reinigungen erhalten, werden Bakterien in Ihrem Mund reduziert. Dies ist wichtig, da Sie nach Angaben der Infectious Diseases Society of America Bakterien wie Strep und Staphylokokken einatmen und an einer bakteriellen Lungenentzündung leiden können.

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Holen Sie sich die richtige Behandlung für PE.

Lungenembolie (PE), ein Blutgerinnsel in Ihrer Lunge, tötet bis zu 100.000 Menschen pro Jahr. Wenn Sie eine PE entwickeln - häufig das Ergebnis einer tiefen Venenthrombose (DVT) in Ihrem Bein -, fragen Sie Ihren Arzt nach einer wenig bekannten kathetergesteuerten Behandlung, bei der gerinnungshemmende Medikamente direkt an Ihre Lunge abgegeben werden. Forscher, die auf der jüngsten wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology vorgestellt haben, berichten, dass die äußerst wirksame Behandlung nicht so weit verbreitet ist, wie sie sein sollte.

Up your Vitamin-D. .

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-D-Präparats Ihre Chancen auf Bronchitis und Lungenentzündung verringern kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosis für Sie.

Lassen Sie sich auf Lungenkrebs untersuchen.

Lungenkrebs fordert in den USA jeden Tag das Leben von mehr als 400 Männern und Frauen, sagt Dr. Andrea McKee, Mitglied des Beirats der American Lung Association. Ein besseres Screening in Form von Computertomographie (CT) ist ein vielversprechendes neues Instrument im Kampf gegen die Krankheit. Das CT-Lungen-Screening kann Lungenkrebs in einem frühen heilbaren Stadium finden, bevor sich Symptome entwickeln, und wird jetzt für Personen mit hohem Risiko empfohlen, sagt McKee, einschließlich aktueller oder ehemaliger Raucher ab 55 Jahren, die durchschnittlich eine Packung Zigaretten pro Tag geraucht haben 30 Jahre. Der Test dauert nur wenige Sekunden und in den meisten Zentren, in denen das Screening durchgeführt wird, müssen Sie sich nicht ausziehen.

So halten Sie Ihre Lunge bei kälterem Wetter gesund

Wussten Sie, dass Wetteränderungen Ihre Lunge beeinträchtigen können? Es ist wahr - Ihre Lungen brauchen das ganze Jahr über DC, aber seien Sie besonders vorsichtig, wenn die Temperaturen sinken. Sehen Sie sich das Video unten für Dr. Sumita Khatri in den spezifischen Tipps der Cleveland Clinic, um Ihre Lunge bei kaltem Wetter gesund zu halten.

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Parade hat sich mit der Cleveland Clinic zusammengetan, um eine Umfrage zur Lungengesundheit durchzuführen, und die Ergebnisse liegen vor! Hier sind einige unserer überraschendsten Ergebnisse:

20.000
Durchschnittlich oft pro Tag, wenn Sie ein- und ausatmen. Diese Funktion hilft Ihrem Atmungssystem, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und Kohlendioxidabfälle aus Ihrem Blut zu entfernen

Ein halber Tennisplatz
Die Größe der gesamten inneren Oberfläche der erwachsenen Lunge (nur 15 Prozent der Befragten haben diese richtig verstanden: Die meisten haben die Größe einer Pfanne gewählt!)

20 Minuten
Wie lange nach der Raucherentwöhnung, bevor sich Ihr Körper positiv verändert (29 Prozent der Befragten haben dies richtig verstanden)

Veröffentlicht im September 2016; zuletzt aktualisiert im August 2020.