Willst du bis 100 leben? Diese Hundertjährigen teilen ihre Geheimnisse mit einem langen Leben

Joe Newman Werkzeuge rund um Sarasota, Florida, in einem roten Mercedes-Cabrio. Umso besser, seine junge Verlobte Anita zu besiegen. Sie ist 100. Er ist 107. John und Charlotte Henderson von Austin, Texas - sie sind 107 bzw. 105 - trafen sich dort an der Universität. Zusammen sind sie seit mehr als 85 Jahren verheiratet und seit 1939 verheiratet. Sie sind das älteste lebende Ehepaar in Amerika.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA HEUTE)

Nennen Sie sie Super-Agers. Sie haben die Langlebigkeitslotterie mit der richtigen Mischung aus Genetik und Biochemie gewonnen. Aber warte, es gibt aufregende Neuigkeiten für den Rest von uns: Jeder kann verdammt nahe kommen. Es stellt sich heraus, dass es kein Geheimnis gibt, bis 100 zu leben.

Wir alle haben eine genetische Blaupause, die es uns im Durchschnitt ermöglichen sollte, in hervorragender Form bis zu 90 Jahre alt zu werden, sagt er Thomas Perls M.D. ., Professor für Medizin an der Boston University School of Medicine und Geriater am Boston Medical Center, der in seiner New England Centenarian Study Tausende von 100-Plussern verfolgt hat (und jetzt auch ihre Kinder in einer neuen 25-Millionen-Dollar-Studie der National Institutes of Health).

Durchschnittlich gesund Leben Die Erwartung liegt bei 69, so dass die meisten Menschen 21 Jahre gutes Leben auf dem Tisch lassen, sagt der Kardiologe aus Utah John Day , M.D., der das abgelegene Langlebigkeitsdorf in Südchina studierte, in dem sich eine Gruppe von Hundertjährigen befindet. Nachdem er sechs Monate gelebt hatte, was er gelernt hatte, verlor er 35 Pfund, senkte 100 Punkte von seinem Cholesterin und 25 von seinem Blutdruck und heilte seinen Schlaflosigkeit und ging fünf verschiedene Medikamente aus.

Wir haben diese hundertjährigen Flüsterer - Forscher, die mehr der ältesten Alten als irgendjemand auf der Welt getroffen haben - gefragt, wie es geht.

Es ist ein Mythos, dass man umso kranker wird, je älter man wird. Je älter du wirst, desto gesünder bist du gewesen, sagt Perls. Bis zu Ihren späten 80ern oder 90ern erhalten Gene nur ein Viertel des Kredits. Der Rest ist auf einfaches Gesundheitsverhalten zurückzuführen.

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John und Charlotte Henderson (107 und 105).(Mit freundlicher Genehmigung von Longhorn Village)

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11 Expertentipps für ein längeres und gesünderes Leben

Es ist nie zu spät, ein paar gute Jahre zurückzuschnappen, sind sich Langlebigkeitsexperten einig. Die beste Zeit ist, von der Kindheit an zu beginnen, sagt der Langlebigkeitsexperte John Day, M. D. Die zweitbeste Zeit ist heute. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen.

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1. Essen Sie weniger

Twist : Gerade genug weniger, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Vielleicht haben Sie Mäuse mit sehr wenig Kalorien gehört Diäten Lebe länger. Aber nur bei Kalorienwerten, die für die meisten Menschen unrealistisch sind, sagt Perls. Versuchen Sie stattdessen anzupassen, wie viel Sie pro Mahlzeit konsumieren: Essen Sie Frühstück wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer, sagt Dan Buettner , Autor von Die Blue Zones Küche , basierend auf Diäten, die von Hundertjährigen weltweit an Orten befolgt werden, die er Blue Zones nennt.

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2. Trinken Sie ein oder zwei Drinks pro Tag

Twist : Aber nehmen Sie nicht an, dass Alkohol magisch ist.

Soziales Engagement beim Trinken kann der Grund sein, warum Langlebige dazu neigen, ein bis zwei Getränke pro Tag zu trinken, sagt Irvine von der University of California Claudia Kawas , M.D., dessen 90+ Studie diesen Sweet Spot gefunden hat.

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3. Behalte den Glauben

Twist : Gott arbeitet auf mysteriöse Weise für Ihr Wohlergehen.

Forscher sind sich nicht ganz sicher, warum Menschen, die eine Religion praktizieren, länger leben. Aber sie schreiben das damit verbundene soziale Leben (sehen Sie hier ein Muster?), Freiwilligenarbeit und Stressabbau zu Gebet und Haltung der Dankbarkeit.

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4. Schließen Sie Freundschaften

Twist : Es hilft, wenn sie gesunde Freunde sind.

Gesundheitsverhalten ist so ansteckend wie eine Erkältung, sagt Buettner. Wenn Ihre drei besten Freunde übergewichtig sind, besteht eine Wahrscheinlichkeit von 150 Prozent, dass Sie übergewichtig sind. Menschen, die fit, aktiv und richtig essen, neigen dazu, sich gegenseitig zu stärken.

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5. Vermeiden Sie Einsamkeit

Twist : Seien Sie sich bewusst, dass Sie auch mit anderen Menschen unter giftiger Einsamkeit leiden können.

Ältere Erwachsene, die nur ihren Ehepartner oder die gleichen zwei sehen Familie Mitglieder schneiden die ganze Zeit weniger gut ab als diejenigen, die von einem größeren sozialen Kreis angeregt werden.

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6. Holen Sie sich soziale Zeit

Twist : Wenn es sicher ist, ist es persönlich besser.

Reale, nicht virtuelle, soziale Verbindungen sind wichtig, sagt Day. Eine Studie zeigte, dass soziale Isolation die Langlebigkeit ebenso gefährdet wie Rauchen oder Fettleibigkeit. Untersuchungen zeigen eine Dosisreaktion: Je mehr Zeit für soziale Aktivitäten (Buchclubs, Freiwilligenarbeit, Hobbys) aufgewendet wird, desto geringer ist das Sterblichkeitsrisiko. Wenn es nicht sicher ist, sich persönlich zu treffen, ist die digitale soziale Verbindung besser als nichts.

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7. Sei guten Mutes

Twist : Wenn Sie nicht auf diese Weise geboren wurden, können Sie es möglicherweise entwickeln.

Hundertjährige in Nir barzilai Die Langlebigkeitsstudie am Albert Einstein College of Medicine hat eine kontaktfreudige, lockere, optimistische Persönlichkeit - Eigenschaften, die sie mit der Welt in Verbindung bringen. Es kann genetisch sein, der Autor von Alter später sagt, obwohl sich die Persönlichkeit auch im Erwachsenenalter ändern kann.

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8. Stimulieren Sie Ihr Gehirn

Twist : Du musst weiter aufsteigen.

Kreuzworträtsel helfen Sie nur, wenn Sie anfangen, weil Sie am Anfang am meisten lernen. Dann muss man zu Sudoku oder anderen Rätseln (oder besser zu neuen Aktivitäten zur Dehnung des Gehirns) übergehen, um kognitiven Nutzen zu erzielen, sagt Kawas.

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9. Übung 45 Minuten am Tag

Twist : Marathonlauf im Fitnessstudio nicht erforderlich.

Es können zwei oder drei kürzere Sätze sein, die sich auf 45 Minuten summieren, sagt Kawas. Alterungsexperten sind sich einig, dass lebenslange Bewegung - vom Treppensteigen über Spaziergänge bis hin zu Hanteln - die Langlebigkeitshilfe Nr. 1 ist.

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10. Haben Sie einen Zweck

Twist : Im Gegensatz zu einem Job endet der Zweck nicht.

Ruhestand ist ein giftiges Wort. Es sendet das Signal, dass Ihr produktives Leben vorbei ist und Sie jetzt ein Leben in Ruhe beginnen, sagt Perls. Fügt Buettner hinzu: Wenn Sie einen Sinn für Absichten haben und sich mit der Welt beschäftigen, gibt es eine psychosomatische Wirkung. Dein Körper erhebt sich dazu.

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11. Essen Sie hauptsächlich pflanzlich

Twist : Anti-Aging-Vitamin-Cocktails helfen nicht.

Was bringt Sie zu 90: Grundlagen. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß (aber nicht viel rotes Fleisch), gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Die fünf Nahrungssäulen in den Blauen Zonen: Vollkornprodukte, Gemüse, Knollen, Nüsse und Bohnen. Eine Tasse Bohnen pro Tag erhöht die Lebenserwartung um drei bis vier Jahre, sagt Buettner.

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Welchen Weg zu 100 nehmen Sie?

Überlebende Zuerst werden wir nach 60 von altersbedingten Krankheiten (Schlaganfall, Herzinfarkt, etwas COPD) betroffen, aber wir kommen viel besser mit ihnen zurecht als der Rest von uns.

Verzögerer entwickeln erst nach 80 Jahren altersbedingte Krankheiten. Sie bleiben in der Regel bis zu einem Durchschnittsalter von 93 Jahren unabhängig.

Escaper Schaffe es auf 100, ohne eine Krankheit zu zeigen. Ungefähr 15 Prozent der Hundertjährigen in dieser Gruppe schaffen es wahrscheinlich bis zum Superhundertjährigen im Alter von 110 Jahren. (Perls 'Studie umfasst mehr als 100 Supers!)

Geheimnisse von 4 Superagern

(Tom Gorman / USA HEUTE / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts und Ida Keeling, 105, New York City

Ihr Geheimnis: In Bewegung bleiben

Kundsin macht Cardio- und Krafttraining bei ihrem örtlichen YMCA. Denken Sie, Sie sind zu alt, um mit einem Trainer zu arbeiten? Sie begann mit ihrer bei 93. Keeling ist ein Weltrekordhalter im Sprint, der nicht geschnürt hat Laufschuhe bis zum Alter von 67 Jahren.

(Lisa Schaffer Fotografie)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania und Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Ihr Geheimnis: Probieren Sie neue Dinge aus

Tripp schrieb die Texte für Senior Song Book , ein Album, das er in Zusammenarbeit mit einem Mitbewohner seiner Altersgemeinschaft in Pennsylvania, dem Jazzpianisten, gemacht hat Marvin weisbord . Es ist für Streaming und MP3 verfügbar, aber die erste CD-Serie war innerhalb weniger Tage ausverkauft.

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8 einfache Änderungen im Leben, die Ihrem Leben Jahre hinzufügen könnten

Wir fragten unsere vier Langlebigkeitsexperten, wie das Studium der ältesten der Alten ihr Leben verändert habe. Hier sind acht Änderungen, die Sie vorgenommen haben - die Sie auch vornehmen können.

John Day, M.D., Co-Autor von Der Langlebigkeitsplan

• Klettert täglich auf einen Berg in Utah. Ein Mann namens Boxin aus Chinas Langlebigkeitsdorf sagte zu mir: „Wenn ich eines Tages gehe, ohne den Berg zu besteigen, fühle ich mich unwohl. Wenn ich zwei Tage gehe, ist mein Herz besorgt. Wenn ich drei Tage gehe, schmerzen meine Muskeln und Knochen. 'Er sah dies nicht als sein tägliches Training an. Eher war es seine tägliche Meditation - eine Chance, die täglichen Sorgen der Welt hinter sich zu lassen. Für uns könnte dieser Berg alles sein.
• Änderte seine Ernährung Junk Food, einfache Kohlenhydrate (Weißmehl und Zucker) und Fleisch zu eliminieren - was seine gesundheitliche Veränderung beschleunigte.

Thomas Perls, M. D., von der New England Centenarian Study

• Isst meistens vegetarisch und legt mehr Wert auf Bewegung. Eine Inspiration: Walter Bruening von Great Falls, Montana. Er war der älteste Mann, den ich jemals getroffen habe [114] und dem ältesten Mann, den ich jemals aufgenommen habe [116]. Er redete 90 Minuten und wiederholte sich nie.
• Vogelbeobachtung aufgenommen. Ich habe gelernt, dass Menschen in den 70ern, 80ern und 90ern nie zu alt sind, um sich neuen Herausforderungen zu stellen, wie dem Starten von Yoga (was die meisten von uns tun sollten, um Stürze zu verhindern) oder einer neuen kognitiven Herausforderung.

Claudia Kawas, M. D., von UC Irvine

• Reduzieren Sie den Kaffee ein wenig. Ich bin ein großer Kaffeetrinker und unsere Studie hat gezeigt, dass 200 bis 400 mg Koffein [zwei bis vier Tassen] pro Tag der Sweet Spot sind.
• Versucht, die Treppe zu nehmen und an weit entfernten Stellen zu parken. Wir brauchen keine weitere Forschung, um zu beweisen, dass Bewegung gut für uns ist. Wir brauchen Forschung, um zu erfahren, wie wir Menschen wie mich dazu bringen können, dies zu tun.

Dan Buettner von Blaue Zonen

• Verbringt bewusst mehr Zeit mit Freunden die gerne Sport treiben, anstatt sie im Fernsehen zu sehen, und die eher Vegetarier als Junk-Food-Esser sind.
• Versucht, alle seine Kalorien in einem kurzen Fenster zu essen. Vorbild: Ellsworth Wareham , ein Hundertjähriger in Loma Linda, Kalifornien, der nur zwischen 10 und 16 Uhr aß. und fastete zwischen. Ich bin zu 60 Prozent dort.

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