Was können Sie während des intermittierenden Fastens trinken und was sollten Sie vermeiden? Das sagen Experten

Während sich viele Leute darauf beziehen intermittierende Fasten Als Diät unterscheidet es sich tatsächlich von der Ketodiät oder Ganz30 . Bei IF geht es darum, sich in Bezug auf einzuschränkenwanndu isst nicht so vielWasdu isst.

Aber es kann sich die Frage stellen: Darf ich beim Fasten etwas trinken? Und ja, wir wissen, dass viele von Ihnen wahrscheinlich sehnsüchtig an diese morgendliche Tasse Joe denken.Die kurze Antwort? Schwarzer Kaffee, ja. Ungesüßter Tee, klar. Kaffee mit einem Schuss Sahne ... nun, dann wird es etwas kompliziert.

Wenn Sie fasten, können Sie technisch nichts mit Kalorienwert trinken, sagt Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, ein Wissenschaftler für Adipositasmedizin am Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School.Aber wie hart und schnell sind die Regeln von IF genau, besonders wenn es darum geht, was Sie während des intermittierenden Fastens trinken können? Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen

Wie intermittierendes Fasten funktioniert

Es gibt eine wenige verschiedene Ansätze für intermittierendes Fasten und es liegt an Ihnen, eine auszuwählen, die für Sie am besten geeignet ist.

Sie können die bevorzugen 16/8 Methode des intermittierenden Fastens , wo Sie jeden Tag 16 Stunden fasten und Ihr Essen auf die restlichen acht Stunden beschränken. Einige Menschen variieren diesen Ansatz, um das Fastenfenster auf 18 Stunden zu erweitern und sechs Stunden Zeit zum Essen zu lassen. Im Allgemeinen können Sie während Ihres Essensfensters essen, was Sie wollen, obwohl Experten Sie ermutigen würden, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Oder Sie bevorzugen den 5: 2-Ansatz. Mit diesem Muster reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme an zwei Tagen pro Woche stark auf maximal 500 Kalorien und essen dann die anderen fünf Tage normal. Manche Menschen wechseln sogar gerne Fastentage mit Tagen ohne Fasten ab.Die Idee ist, dass Sie durch die Begrenzung des Essens eine bessere Kontrolle über Ihr Gewicht behalten können.

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Was zu trinken während des intermittierenden Fastens

Also, was darfst du trinken, wenn du fastest?Das Ziel ist es, kalorienfreie Getränke zu wählen, sagt ein registrierter Ernährungsberater Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, ein nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Wasser ist immer eine gute Wahl: Leitungswasser, Mineralwasser, Mineralwasser und sogar aromatisiertes Wasser, solange es kalorienfrei ist.

Ich empfehle immer, während des intermittierenden Fastens ausreichend mit Wasser hydratisiert zu bleiben, da Dehydration in Kombination mit geringer Nahrungsaufnahme ein Rezept dafür ist, sich regelrecht erschöpft zu fühlen, sagt er Sheri Vettel, RD , ein registrierter Ernährungsberater bei der Institut für Integrative Ernährung .

Andere mögliche Entscheidungen:

• Kaffee. Gehen Sie mit schwarzem Kaffee oder fügen Sie ein wenig kalorienfreien Süßstoff hinzu.
• Tee. Auch hier verzichten Sie auf die Löffel Zucker. (Sorry, Südstaatler, aber süßer Tee macht den Schnitt nicht.)
• Diät-Soda. Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es kalorienfrei und nicht nur kalorienarm ist.

Wenn die Idee ungesüßter Getränke Sie verzweifeln lässt, können Sie einen nicht nahrhaften Süßstoff wie Stevia oder Xylitol probieren. Aber Xylit kann Ihren Magen verärgern, deshalb möchten Sie es vielleicht schonen, besonders am Anfang.

Es versüßt ganz gut, sagt Stanford. Aber es kann zu erheblichen GI-Störungen führen, wenn Sie eine zu hohe Menge davon einnehmen.

Einige Experten empfehlen, Diät-Soda oder andere Getränke, die künstliche Süßstoffe enthalten, zu meiden. Stanford merkt jedoch an, dass es wahrscheinlich in Ordnung ist, wenn Sie nicht ständig wirklich große Mengen Süßstoff konsumieren.

Alles in Maßen ist, wo ich stehe, sagt Stanford.

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Die Getränke sollten beim intermittierenden Fasten vermieden werden

Wenn Sie nach einer Lücke suchen - sagen Sie, Sie behaupten, dass ein Getränk mit einer Handvoll Kalorien Ihr Fasten nicht wirklich bricht -, werden Sie wahrscheinlich auf eine hochgezogene Augenbraue eines Experten stoßen.

Wenn Sie sich wirklich an die Regeln halten, werden Sie während Ihres Fastenfensters nichts trinken, was Kalorien enthält.Um nicht zu sagen, dass es falsch ist, das zu tun. Es fällt einfach nicht unter das Dach des intermittierenden Fastens, sagt Tewksbury.

Wenn Sie sich wirklich an die Regeln halten, sollten Sie Folgendes während Ihres Fastenfensters vermeiden:

• Kaffee oder Tee mit Milch, Zucker oder Sahne
• Milch
• Erfrischungsgetränke, die Zucker oder andere Süßstoffe mit Kalorien enthalten
• Saft
• Smoothies
• Lattes, Cappuccino und andere Kaffeegetränke
• Suppe
• Alkoholische Getränke

Wenn Sie beispielsweise an Knochenbrühe nippen, die eine kleine Menge Fett und Kalorien enthält, wird das Fasten technisch gebrochen. Aber wenn es Ihnen hilft, Ihr größeres Ziel zu erreichen, ist das möglicherweise keine schlechte Sache. B.Roth kann helfen, Elektrolyte bereitzustellen und den starken Hunger während des Fastens zu reduzieren. Dies kann Ihnen helfen, die Distanz zu überwinden, wenn Sie längere Zeit, wie 24 Stunden, fasten, bemerkt Vettel.

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Wenn sich Ihr Fastenfenster geschlossen hat und Ihr Essfenster geöffnet ist, stehen Ihnen viele weitere Optionen zur Verfügung. Intermittierende Fasten basiert auf zeitlichen Beschränkungen, nicht auf Kalorienbeschränkungen. Aber es ist immer noch eine gute Idee, in der Regel gesunde Entscheidungen zu treffen.Sie haben nur eine begrenzte Zeit zum Essen und Trinken, daher geht es darum, mit Bedacht zu wählen, sagt Tewksbury.

Letztendlich möchten Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse als Individuum betrachten und einen Plan entwickeln, an den Sie sich halten können. Und es ist immer hilfreich, einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, fügt Tewksbury hinzu, wenn Sie Ernährungsumstellungen vornehmen.

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Ja, Sie können Kaffee trinken, wenn Sie fasten. Wenn Sie sich jedoch an die klare Definition des intermittierenden Fastens halten möchten, verzichten Sie auf Milch, Sahne und Zucker. Zumindest bis Ihre Fastenzeit vorbei ist.

Quellen:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, ein nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, mit dem Massachusetts General Hospital und der Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, eine am Institut für Integrative Ernährung registrierte Ernährungsberaterin.
• Cleveland Clinic :: Intermittierendes Fasten: 4 verschiedene Arten erklärt.
• Hopkins Medizin :: Intermittierendes Fasten: Was ist das und wie funktioniert es?