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Was ist die beste Diät für PCOS? Wir haben die Experten gefragt, welche Lebensmittel sie essen sollen



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(iStock-Foto)

PCO-Syndrom (PCOS) ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das den Eisprung stört, die Testosteronproduktion erhöht und oft Insulinresistenz verursacht. Obwohl der Zustand unheilbar ist, ist eine der besten Möglichkeiten, ihn zu behandeln, durch die PCOS-Diät , die gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst.

Promi-Trainer und Fitness Expertenstar Jillian Michaels kennt das aus erster Hand. Als Teenager wurde bei ihr PCOS diagnostiziert und kürzlich diskutierte sie, wie eine Umstellung ihrer Ernährung das Leben mit der Krankheit erträglicher machte und sogar die Symptome für mehr als 20 Jahre in Schach hielt.


Kein falscher Zucker, kein verarbeiteter Zucker, kein verarbeitetes Getreide – Dinge, die das Insulin in die Höhe treiben, sagte Michaels Yahoo Lifestyle im September. Und mit der Zeit hatte ich die Situation so ziemlich im Griff.

Wie wirkt sich die Ernährung tatsächlich auf PCOS aus? Und wenn Sie an der Störung leiden, welche Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Bedingungen zu bewältigen? Wir haben Ernährungsexperten gebeten, abzuwägen.

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PCOS und Gewichtsverlust

PCOS ist eine endokrine Erkrankung, die betrifft schätzungsweise eine von 10 Frauen , aber es gibt viele Missverständnisse über die Störung sowohl bei Patienten als auch in der medizinischen Gemeinschaft, sagt reproduktiver Endokrinologe Jennifer Glück.

Ein Missverständnis ist die Beziehung zwischen PCOS und Gewichtszunahme, sagt sie, Gewichtszunahme verursacht kein PCOS; PCOS verursacht keine Gewichtszunahme.

Das Gewicht kann jedoch die Schwere der PCOS-Symptome beeinflussen.


Gewichtsverlust ist absolut der Eckpfeiler der Behandlung von PCOS, da es wichtig ist, die Insulinresistenz zu reduzieren, nicht nur um die Symptome zu lindern, sondern auch um ein Fortschreiten zu verhindern Typ 2 Diabetes , sagt Glück. So wie die Symptome mit Gewichtszunahme tendenziell schlimmer werden, werden sie mit Gewichtsverlust besser und leichter zu kontrollieren.

Glueck rät ihren Patienten, ihre Diäten um die Insulinresistenz zu reduzieren – zum Beispiel den Verzicht auf zugesetzten Zucker und verarbeitete Lebensmittel, die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate und mehr Bewegung.

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Konzentrieren Sie sich auf Änderungen des Lebensstils, nicht auf Diäten

Ernährung und die Lebensmittel, die Sie essen, sind eine First-Line-Behandlung von PCOS, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Angela Grassi, die Gründerin von Das PCOS-Ernährungszentrum .

Lebensmittel und die Nährstoffe in Lebensmitteln können helfen, Entzündungen zu bekämpfen, das Risiko für Krankheiten zu verringern, für die Menschen mit PCOS anfälliger sind, wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und sogar die Fruchtbarkeit verbessern, sagt sie.

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Ein zu starker Fokus auf Diäten und Gewichtsverlust kann jedoch kontraintuitiv und nicht nachhaltig sein, daher fordert Grassi ihre Patienten dringend auf, ihren Lebensstil zu ändern, um PCOS langfristig zu bewältigen.

Was ich herausfinde, ist, dass Diäten für Menschen mit PCOS aufgrund des erhöhten Insulinspiegels nicht funktionieren, was sie in einen Fettspeichermodus versetzt, erklärt Grassi. Sie können etwas an Gewicht verlieren, aber ohne nachhaltige Änderungen des Lebensstils kann es schnell wiederhergestellt werden. Das Radfahren mit Gewichten kann das PCOS auf lange Sicht möglicherweise verschlimmern und die Qualität von impact beeinträchtigen Leben , und könnte zu mehr Stimmungs- und Essstörungen führen.

PCOS-Symptome variieren von Person zu Person, daher funktioniert ein individualisierter Ernährungsansatz am besten.


Ich helfe ihnen, einen ausgewogeneren Ernährungsplan zu entwickeln und ihre verzerrten Gedanken und Urteile in Bezug auf Essen in Frage zu stellen, sagt Grassi. Ich helfe auch Patienten, intuitive Esser zu werden. So viele von ihnen haben aufgrund von Diäten die Verbindung zu Hunger und Sättigung verloren. Dazu gehört auch, den Patienten zu helfen, genussvolle Bewegung hinzuzufügen und die richtigen Ergänzungen zu finden, die ihnen helfen.

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Was ist der beste Ernährungsplan für das PCOS-Management?

Das Akademie für Ernährung und Diätetik “ Empfehlungen für PCOS-Patienten umfassen den Verzehr von mehr Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Fleisch und fettarmer oder fettfreier Milch, Käse und Joghurt, um den Blutzucker zu senken, die Verwendung von Insulin durch den Körper zu verbessern und den Hormonspiegel zu regulieren.

Die Akademie empfiehlt auch, täglich vier bis fünf Mahlzeiten oder Snacks zu sich zu nehmen und keine Mahlzeiten auszulassen. Die Mahlzeiten sollten eine Art Protein enthalten, wie Nussbutter, mageres Fleisch, Fisch, Tofu, Bohnen oder fettarme Milchprodukte. Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Mandeln können in moderaten Portionen eingearbeitet werden.


Es sei denn, jemand mit PCOS habe auch eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit, gebe es keinen Grund, bestimmte Nahrungsmittel unbedingt zu meiden, sagt Grassi.

Das Wichtigste ist jedoch, zu bemerken, wie sich diese Lebensmittel auf Sie auswirken, sagt sie. Ein ausgewogener Teller ist ein guter Anfang: halb Gemüse, ein Viertel Protein und ein weiteres Viertel Vollkorn-Kohlenhydrate zusammen mit Fett.

Dieser Ansatz verhindert Glukose- und Insulinanstiege und hält Sie länger satt. Sie sagt, dass Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch und Olivenöl, Triglyceride, Androgene wie Testosteron und allgemeine Entzündungen senken.

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Bewegung reduziert PCOS-Symptome

Körperliche Aktivität kann viele PCOS-Symptome lindern. Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt an den meisten Tagen 30 Minuten moderate Bewegung, mit Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.

Untersuchungen legen nahe, dass regelmäßige Bewegung auch zu einem niedrigerer BMI und reduziert das Risiko von Depression bei Frauen mit PCOS.

PCOS-bedingte Depression und Ernährung

PCOS ist ein unheilbarer Zustand. PCOS-Symptome -unregelmäßige Perioden, Haarwuchs am Körper, Akne und manchmal Probleme mit der Fruchtbarkeit haben – erfordern eine tägliche Behandlung, die das Risiko einer Depression erhöhen kann und Angst . Untersuchungen zeigen, dass etwa 40% der Frauen mit PCOS Depressionen erleben .

Infolgedessen ist emotionales Essen ein großes Problem für Frauen mit PCOS, sagt Grassi. Essstörungen , einschließlich Bulimia nervosa, treten häufiger bei Frauen mit PCOS auf und können sich auf die Behandlung von PCOS auswirken, so die Forschung.

Zur Angst um PCOS und die Ernährung trägt auch die überwältigende Menge an manchmal widersprüchlichen Nährwertinformationen bei. Aus diesem Grund kann die Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen Gesundheitsdienstleister Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.

Die häufigsten Probleme sind Verwirrung, was man essen soll, sagt Grassi. Es gibt so viele widersprüchliche Ernährungsinformationen im Internet, von denen die Forschung zeigt, dass die meisten davon falsch sind. Die meisten Menschen mit PCOS erhalten von ihrem Gesundheitsdienstleister nicht genügend Informationen zum Umgang mit PCOS und wenden sich an das Internet.

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