Fruchtbarkeitsdiät: Die 25 besten Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann ein Blick auf Ihre Ernährung der Schlüssel zur Steigerung der Fruchtbarkeit sein.

Laut Ashley Eskew, MD, MSCI, Spezialistin für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit und Assistenzprofessorin bei Atrium-Gesundheit , Ernährung spielt eine wichtige Rolle, wenn es um Fruchtbarkeit und reproduktive Gesundheit Ergebnisse. Zahlreich Studien haben gezeigt, dass das Essen einer Fruchtbarkeits- oder Fruchtbarkeitsdiät zu einer kürzeren Zeit bis zur Schwangerschaft, einem geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit und höheren Lebendgeburtenraten nach Fruchtbarkeitsbehandlungen wie IVF führen kann, erklärt Eskew.

Fruchtbarkeitsdiät für Frauen

Worauf sollte sich eine Fruchtbarkeitsdiät genau konzentrieren? Doktor Elizabeth Bradley, Ärztliche Direktorin der Cleveland Center for Functional Medicine sagt, dass wenn du nach einem echten suchst Leben Diät ist es ähnlich, es ist die Mittelmeerküche . Eine Fruchtbarkeitsdiät umfasst Vollwertkost, Bio-Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Fisch, Geflügel, mehr Omegas und weniger Transfette, bemerkt sie. Ich empfehle auch, Fastfood sowie Alkohol und Koffein zu vermeiden.

Sie fügt hinzu, dass die Ernährung einer Frau Hormone, Östrogen und Insulinresistenz beeinflussen kann, die sich alle auf die Fähigkeit auswirken, schwanger zu werden.

Hier ist ohne weiteres eine Liste von 25 fruchtbarkeitssteigernde Lebensmittel zu Ihrem Teller hinzufügen, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen, wenn Sie es sind versuche schwanger zu werden .

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Die besten Lebensmittel für die Fruchtbarkeit

Seetang

GemäßTamar Samuels, RDN und Mitbegründerin von Culina Gesundheit , Algen sind eine der besten Jodquellen. EIN Kürzlich durchgeführte Studie fanden heraus, dass Frauen mit Jodmangel möglicherweise mehr Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Versuchen Sie, getrocknete Algen als Snack oder als Topping auf einem Salat zu essen.

Lachs

Dr. Bradley sagt, dass Lachs eine ausgezeichnete Proteinquelle ist. Lachs ist reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Der Verzehr von nur zwei Portionen Lachs pro Woche wurde mit einer kürzeren Zeit bis zur Schwangerschaft in Verbindung gebracht.

Hähnchen

Huhn ist eine großartige Quelle für B12, ein wichtiger Nährstoff für die Fruchtbarkeit, und es ist auch eine großartige Proteinquelle, die für die Stabilisierung des Blutzuckers und die Bereitstellung von Aminosäuren entscheidend ist, die alle Gewebe im Körper unterstützen, sagt Samuels.

Feigen

Samuels sagtFeigen sind Teil einer gesunden Vollwerternährung, die insgesamt die Fruchtbarkeit unterstützen kann.

Austern

Austern, die eine gute Quelle für Zink und B12 sind, gelten als Aphrodisiakum. Sie sind auch gut für die Spermienproduktion von Männern, sagt Dr. Bradley. Aber wie Samuels feststellt, sollten Sie rohe Meeresfrüchte vermeiden, sobald Sie schwanger werden.

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Blattgemüse

Sie können eine Vielzahl von Blattgemüse bekommen, um Ihren Teller mit grünem Gemüse zu füllen. [Konzentrieren Sie sich auf] Kreuzblütler wie Brokkoli, Grünkohl und Kohl. Diese grünen vegetarischen Superfoods sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Phytonährstoffen, die alle eine optimale Fruchtbarkeit und eine gesunde Schwangerschaft unterstützen, erklärt Dr. Eskew.

Spargel

Spargel hat einen besonders hohen Folatgehalt, der für die Förderung der Fruchtbarkeit und die Vorbeugung von Geburtsfehlern in der Schwangerschaft wichtig ist, sagt Dr. Eskew.

Bohnen

Bohnen sind eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr pflanzliche Proteine ​​zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich eine ovulatorische Unfruchtbarkeit haben, sagt Samuels. Sie sagt, Linsen seien eine großartige Folatquelle und empfiehlt, Hülsenfrüchte zur besseren Verdaulichkeit zuerst einzuweichen.

Süßkartoffeln

Dr. Bradley sagt, Yamswurzeln haben eine Anti-Östrogen-Wirkung, die den Körper dazu bringt, mehr Gonadotropine zu produzieren, die den Eisprung auslösen. Samuels fügt hinzu, dass Süßkartoffeln eine großartige Quelle für Beta-Carotin sind, das ein Vorläufer von ist Vitamin A und wichtig für die Embryonalentwicklung.

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Süßkartoffeln

Dr. Eskew sagt, dass Süßkartoffeln eine nährstoffreichere Option als Süßkartoffeln bieten können, aber ähnliche Vorteile bieten.

Molkerei

Dr. Bradley sagt, dass der Verzehr von Vollfett-Milchprodukten im Gegensatz zu fettarmen oder mageren Produkten empfohlen wird, da Daten gezeigt haben, dass Frauen, die Vollfett-Milchprodukte essen, ein deutlich geringeres Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit haben. Vollfettjoghurts sind eine großartige Option, aber lassen Sie einfach die Früchte, den Zucker und den Sirup weg!

Eier

Eier sind eine gute Quelle für Cholin, was für Frauen wichtig ist, wenn sie schwanger werden. Samuels sagt, dass es auch eine der wenigen Nahrungsquellen ist, die diese Zutat enthalten.

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Walnüsse

Laut Samuels sind Walnüsse eines der wenigen pflanzlichen Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, die nicht in aktiver Form vorliegen. Ich liebe es, Walnüsse in Haferflocken zu essen oder zu Salaten hinzuzufügen oder mit Obst zu kombinieren, fügt sie hinzu.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind reich an Lignanen, der hormonell aktiven Verbindung in Vollkornprodukten. Durch seine proöstrogene und antiöstrogene Wirkung können Sonnenblumenkerne reproduktive Vorteile ausüben, erklärt Dr. Eskew.

Zimt

Dr. Bradley sagt Zimt ist ein großartiges Topping für Ihr Frühstück und Ihren Snack, da es nachweislich hilft, den Blutzucker zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren, was die Fortpflanzungsziele unterstützt.

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Avocados

Avocados sind eine großartige Quelle für einfach ungesättigte Fette, die reich an Folsäure, Kalium und Vitamin B6 sind. Ich empfehle zu setzen Avocado auf so ziemlich alles, aber sie passen besonders gut zu Eiern und auf Salaten. Sie können sie sogar Smoothies hinzufügen, sagt Samuels.

Grapefruit

Dieser Zitrusgenuss kann helfen, den Blutdruck zu senken. Das Lycopin und Kalium in Grapefruit verhindert und verbessert auch Präeklampsie bei schwangeren Patienten, sagt Dr. Bradley. Samuels fügt hinzu, dass es eine großartige Quelle für Vitamin C . Dies hilft auch, die Eierstockfunktion und den Progesteronspiegel zu erhöhen.

Kuhleber

Dr. Bradley sagt, dass Kuhleber einen hohen Folatgehalt hat und von Vorteil sein kann, und Beobachtungsdaten haben eine geringere Rate sporadischer Anovulationen gezeigt. Samuels fügt hinzu, dass es schwierig sein kann, dies in Ihre Ernährung zu integrieren, daher ist es möglicherweise am einfachsten, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Rinderleber einzunehmen.

Tomaten

Tomaten sind am besten dafür bekannt, dass sie reich an Lycopin sind, das auch ein Antioxidans ist. Antioxidantien wirken im Grunde als Fänger freier Radikale und helfen, Zellschäden zu verringern, sagt Dr. Eskew. Sie fügt hinzu, dass gekochte oder rohe Tomaten eine großartige Ergänzung zu einer ausgewogenen Fruchtbarkeitsdiät sind.

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Granatapfel

Dr. Bradley sagt, dass Granatapfel für Patienten mit Präeklampsie von Vorteil sein kann und auch beim Zellwachstum hilft. Dr. Eskew fügt hinzu, dass begrenzte Tierstudien darauf hindeuten, dass Antioxidantien als Ovarialschutzmittel wirken können.

Rüben

Rüben sind eine großartige Quelle für diätetische Nitrate, die die Durchblutung der Organe, einschließlich der Geschlechtsorgane, verbessern, erklärt Samuels. Rüben enthalten auch Antioxidantien, die bei Entzündungen helfen.

Sardinen

Sardinen sind auch eine Quelle für Omega-3-Fette. Sardinen sind, ähnlich wie Lachs, eine ausgezeichnete Quelle für die fruchtbarkeitsfördernden, entzündungshemmenden Omega-3-Fette. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin-D. und Protein, sagt Dr. Eskew. Sie schlägt vor, dass, obwohl es ein quecksilberarmes Lebensmittel ist, es am besten ist, Ihre Sardinenportionen auf ein bis drei pro Woche zu beschränken.

Fisch

Samuels sagt, dass eine andere Möglichkeit, Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufzunehmen, darin besteht, Fisch wie Hering, Makrele und Forelle hinzuzufügen.

Prellung

Maca ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie für eine Schwangerschaft benötigen, darunter Zink, Vitamin D, C, B und Eisen, sagt Dr. Eskew und stellt fest, dass Maca für sie ein Fruchtbarkeits-Superfood ist. Dr. Bradley stimmt dem zu und sagt, dass es auch Männern helfen kann, die Spermienzahl zu erhöhen.

Parade täglich

Natives Olivenöl extra

Natürlich brauchst du etwas, um all diese fruchtbarkeitsfördernden Lebensmittel zuzubereiten! Laut Samuels ist Olivenöl ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, da Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von einfach ungesättigten Fettsäuren mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis nach IVF verbunden ist.

Als nächstes sind hier die Anzeichen von Unfruchtbarkeit und was zu tun ist über sie.