23 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu stärken und Ihren Geist in jedem Alter scharf zu halten

Willst du ein gesünderes, schärferes und besser funktionierendes Gehirn? Es ist einfacher als Sie denken, eine verbesserte Wahrnehmung und ein verbessertes Gedächtnis zu erreichen. Wenn Sie Ihr Gehirn stärken möchten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gute richten Selbstversorgung , sagt David Alter , Ph.D., Co-Autor, mit Henry Emmons , M.D., of Scharf bleiben (Prüfstein). Die Menschen fürchten natürlich Alzheimer und Demenz, fügt Emmons hinzu. Wir alle können jedoch viel tun, um unsere Gehirngesundheit zu verbessern und das Risiko für diese Krankheiten zu senken.

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So halten Sie Ihren Geist scharf

Probieren Sie diese einfachen, wissenschaftlich fundierten Tipps aus, um Ihr Gehirn zu stärken und Ihren Geist scharf zu halten. Diese Gehirntrainingsübungen sind einfach und gut für Sie - und machen auch viel Spaß!

Nehmen Sie an einem Französischkurs teil.

Das Erlernen einer zweiten Sprache kann Ihrem Gehirn helfen, Informationen besser zu verarbeiten und sich schärfer zu konzentrieren, um Ablenkungen zu vermeiden. Laut aufregenden neuen Forschungen der Singapore Management University kann dies bei einigen Menschen sogar das Auftreten von Demenz und Alzheimer verzögern. Ein einfacher Weg zu Französisch sprechen (oder eine neue Sprache) ist mit einer App. Mit Duolingo Mit Apples iPhone App des Jahres 2019 können Sie Spanisch, Französisch, Deutsch, Italienisch, Schwedisch und mehrere andere Sprachen lernen.

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Schreiben Sie mit roter Tinte.

Eine faszinierende neue Studie der Universität Regensburg in Deutschland ergab, dass die Farbe Rot besser in unser Gedächtnis eingebunden ist als andere Farben. Dies ist ideal, wenn Sie Ihr Gehirn trainieren möchten, um sich daran zu erinnern, was auf Ihrer To-Do-Liste steht.

Ping Pong spielen.

Tischtennis wird seit langem für seine Fähigkeit gelobt, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Japanische Forscher fanden auch heraus, dass Ping-Pong bei Spielern über 50 die Gehirnfunktion durch Aktivierung spezifischer Neuronen verbesserte und auch bei der Vorbeugung von Demenz vielversprechend war. (Außerdem macht es viel Spaß, also zögern Sie nicht, Tischtennis zu verwenden, um Ihren Geist zu schärfen!)

Schließe deine Augen.

Untersuchungen der Universität von Surrey in Großbritannien haben ergeben, dass das Schließen der Augen beim Abrufen eines Ereignisses dazu beitragen kann, dass Sie sich Details um 23 Prozent genauer merken. Wie funktioniert es? Es wird angenommen, dass Ihr Gehirn effizienter fokussiert, sobald visuelle Ablenkungen entfernt sind.

Putzen Sie Ihre Zähne mit der anderen Hand.

Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Seite zur Bewältigung einer oder zweier täglicher Aufgaben ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn dazu herauszufordern, auf neue Weise zu handeln. Wenn Sie ein Rechtshänder sind, kann ein Wechsel zu Ihrer linken Hand Ihre kognitiven Funktionen schärfen, indem Sie Ihre Gehirnzellen dazu anspornen, wachstumsstimulierende Moleküle zu produzieren.

Senken Sie den Blutzucker.

Diabetes ist ein bekannter Risikofaktor für Demenz. Arbeiten Sie daher mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Risikofaktoren zu minimieren. (Ein gesunder Blutzucker liegt nach dem Fasten unter 100.) Wenn Sie bereits an Diabetes leiden, hilft die Kontrolle, Demenz vorzubeugen.

Mach täglich Meditation .

In nur acht Wochen kann eine tägliche Achtsamkeitspause die Konnektivität im gesamten Gehirnnetzwerk bei 55- bis 90-Jährigen verbessern. Dies geht aus laufenden Untersuchungen der Wake Forest University hervor. Was ist mehr, Meditation kann das Fortschreiten von Alzheimer verlangsamen und die Produktion des Stresshormons Cortisol im Gehirn verringern.

Essen Avocado .

Es enthält mittelkettige Fettsäuren, die Ihre Gehirnleistung steigern, indem sie Entzündungen reduzieren, sagt Emmons.

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Betrachten Sie ein tägliches niedrig dosiertes Aspirin.

Eine laufende klinische Studie der National Institutes of Health testet die Theorie, dass die Einnahme eines Aspirins das Demenzrisiko senken könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dies für Sie richtig und sicher sein könnte.

Fallfest Ihr Haus.

Eine Studie der Tufts University ergab, dass bereits ein einziges Trauma des Gehirns zu Alzheimer führen kann. Nageln Sie also Teppiche fest, trocknen Sie rutschige Böden sofort, stellen Sie sicher, dass Ihre Treppen stabile Handläufe haben, und vermeiden Sie die Verwendung von Tritthockern oder Leitern, ohne dass Sie jemand entdeckt. Und trage die richtigen Schuhe. Wie Ihre Schuhe passen und wie hoch die Ferse ist, kann sich auf Ihr Gleichgewicht auswirken. Dies ist ein großer Grund für Stürze.

Kümmere dich um deine Bs.

B-Vitamine senken Homocystein (eine Aminosäure), die mit Demenz verbunden ist. Sie finden sie in angereichertem Brot, Nudeln, Reis und Müsli sowie Geflügel, Bohnen, dunklem Blattgemüse, Papayas, Orangen und Melone.

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Rütteln Sie Ihre Beute.

Eine neue Studie der University of British Columbia hat ergeben, dass regelmäßige Aerobic-Übungen tatsächlich die Größe Ihres Hippocampus erhöhen können - des Teils Ihres Gehirns, der Ihnen beim Lernen und Erinnern hilft. Egal, ob Sie tanzen, auf ein Trampolin springen oder joggen, es ist gut für Ihr Gehirn.

Werden Sie Tourist in Ihrer eigenen Stadt.

Das Sehen neuer Sehenswürdigkeiten kann Ihr Gehirn neu verdrahten, um neue Teile von sich selbst zu nutzen, und so dazu beitragen, dass es besser als je zuvor funktioniert. Setzen Sie sich einmal im Monat in den Community-Kalender Ihrer Zeitung und wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben - sehen Sie sich ein neues Stück an oder besuchen Sie das lokale Kunstmuseum, wenn Sie es noch nie besucht haben, sagt Alter. Neue Erfahrungen ermöglichen es dem Gehirn, sich wie ein neuer Muskel zu beugen.

Farbe.

Dachten Sie, Sie sind Ihren Buntstiften entwachsen? Überall entdecken Erwachsene ihre künstlerischen Seiten wieder und schnappen sich Erwachsene Malbücher . Dieser neue Trend kann Stress abbauen und Sie in eine meditative Stimmung versetzen. Beide Vorteile sind gut für das Gehirn. (( Hier: einige kostenlos herunterladbare Malvorlagen. )

Gehen Sie fischen.

Essen Sie Ihre Omega-3-Fettsäuren (Fettsäuren in Lachs und anderen Kaltwasserfischen) oder nehmen Sie eine Ergänzung. Eine neue Studie der Universität von Pittsburgh ergab, dass der Verzehr von gebackenem oder gegrilltem Fisch einmal pro Woche dazu beitrug, strukturelle Gehirnveränderungen anzuregen, die das Gedächtnis stärken.

Genießen Sie ein Glas Rotwein.

Neue Untersuchungen der Texas A & M University ergaben, dass Resveratrol, ein in Rotwein enthaltenes Antioxidans, das Gedächtnis, die Stimmung und die Lernfähigkeit verbessert.

Erdnüsse kauen.

Dieser leckere Snack ist auch mit kognitionsförderndem Resveratrol gefüllt.

Finden Sie Ihren Schlaf-Sweetspot.

Guten Schlaf bekommen ist das Beste, was Sie langfristig für Ihr Gehirn tun können, betont Emmons. Es verbessert Ihre Stimmung und klärt Ihren Geist. Die National Sleep Foundation empfiehlt sieben bis neun Stunden pro Nacht für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren und sieben bis acht Stunden für Erwachsene ab 65 Jahren.

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Starte ein Pinterest Seite .

Denken Sie daran, das Stricken zu lernen, Rosen zu züchten oder Ihren eigenen Kranz zu machen? Auf Pinterest.com gibt es Seiten und Seiten mit Projekten, auf denen Menschen kreative Ideen in virtuellen Bulletin Boards speichern. Das Verfolgen neuer Ideen, die Sie interessieren, ist eine leistungsstarke Methode, um Ihr Gehirn zu trainieren. Neugierige Menschen haben eine geringere Demenzrate, sagt Alter.

Im Internet surfen.

Es ist keine Zeitverschwendung - die Suche nach Informationen im Internet verbessert tatsächlich die neuronalen Schaltkreise Ihres Gehirns und hält es laut Untersuchungen der UCLA gesund.

Überspringen Sie nicht Ihren Morgenkaffee.

Eine Johns Hopkins-Studie ergab, dass der regelmäßige Konsum von 200 Milligramm Koffein - die Menge in einer starken Tasse Kaffee - sich positiv darauf auswirkt, an wie viel Sie sich nach dem Trinken 24 Stunden lang erinnern.

Mit Freunden abhängen und Familie .

Soziale Verbindungen kommen der Gesundheit der Gehirnzellen zugute, sagen Experten. Essen Sie mit Ihren Freunden zu Mittag, nehmen Sie Ihren Enkelkindern Süßes oder Saures oder machen Sie einen langen Spaziergang mit Ihrem Partner.

Schauen Sie auf die gute Seite.

Fragen Sie sich regelmäßig: Was ist, wenn alles richtig statt falsch gelaufen ist? Positives Denken kann tatsächlich die körperliche Fähigkeit Ihres Gehirns aktivieren, sich anzupassen und zu verändern. Der frühere Präsident Jimmy Carter (91), der mit Optimismus, Vitalität und Entschlossenheit auf seine jüngste Krebsdiagnose reagierte, ist ein gutes Beispiel dafür, sagt Emmons.

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