Wenn das Abnehmen ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste für 2019 steht, beginnen Sie mit diesen 30 köstlichen Smoothie-Rezepten

Wenn Sie sich auf eine Gewichtsverlust Reise, ein einfacher Weg, um zu füllen und zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, besteht darin, Ihren eigenen Gewichtsverlust zu steigern Smoothies oder schüttelt. Die Herstellung eigener Smoothies von zu Hause aus ist nicht nur eine Geschmacksverbesserung bei im Laden gekauften Smoothies oder Shakes, sondern sorgt auch für einen wichtigen Ernährungsschub ohne seltsame Chemikalien.

Ich schlage immer vor Ballaststoff , Protein und gesunde Fette für Gewichtsverlust Shakes, sagt Keri Gans , MS, RDN, CDN , registrierter Ernährungsberater und Autor von Die Small Change Diät .Diese drei Nährstoffe helfen Ihnen, sich zu füllen, sodass Sie eine Stunde nach dem Essen weniger wahrscheinlich hungern.

Insbesondere sollten Sie darauf abzielen, viele zu bekommen Protein .Protein hilft nicht nur beim Sättigungsgefühl, sondern ist auch wichtig für Ihren Körper, da es beim Muskelaufbau und der Muskelreparatur hilft, bemerkt Gans.

Faser hilft Ihnen auch, sich satt zu fühlen.Versuchen Sie, den Fasergehalt in einem Shake zu erhöhen, da dies auch die Füllung erhöht. Sie können dies mit Gemüse, Obst und Samen tun, sagt Brenda Braslow , MS, RDN , registrierter Ernährungsberater mit MyNetDiary .

Es gibt jedoch bestimmte Zutaten, die Sie minimieren oder vermeiden sollten.Sie möchten auf jeden Fall den Zuckerzusatz begrenzen, da dieser normalerweise nur eine minimale Ernährung mit zusätzlichen Kalorien bietet, sagt Gans. Wenn Sie beispielsweise Saft einschließen, stellen Sie sicher, dass es sich um 100% Fruchtsaft handelt und nicht um einen mit Zuckerzusatz.

Fügt hinzu Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Leah Kaufman Nutrition, LLC. Sie sollten auch künstliche Farb-, Geschmacks- und Süßstoffe vermeiden. Vermeiden Sie Zutaten wie Sucralose oder alles, was mit „ose“ endet. Außerdem sollten Sie versuchen, künstliche Verdickungsmittel wie Maltodextrin zu vermeiden.

Die Portionsgröße ist ebenfalls wichtig.Wenn Sie Shakes in Betracht ziehen, sollten Sie einen Shake anstreben, der weniger als 300 Kalorien pro Portion enthält. Wenn Sie einen Mahlzeitenersatzshake trinken, sollten Sie einen Shake mit 3 bis 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion, 10 bis 20 Gramm Kohlenhydraten pro Portion und 15 bis 30 Gramm Protein verwenden, sagt Kaufman. Um Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern, können Sie jederzeit Milch Ihrer Wahl untermischen oder zusätzliches Obst und Gemüse einmischen, um die Kalzium- und Vitamin D-Aufnahme zu erhöhen.

Suchen Sie nach neuen Rezepten für Gewichtsverlustshakes oder Smoothies? Hier sind 30 großartige Optionen.

Gewichtsverlust Smoothies

Cremiger Grünkohl-Smoothie

Cremiger Grünkohl-Smoothie(LEIGH BEISCH)

Dieser 5-Zutaten-Smoothie ist einfach zuzubereiten und enthält das ganze Jahr über Zutaten! Die 5 Gramm Ballaststoffe sind ein Bonus, sagt Gans.

Zutaten:

• 1 Tasse grob gehackter Grünkohl1
• 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke
• 1/2 Tasse normaler griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1 TL Honig

Schritte:

Kombinieren Sie in einem Mixer 1 Tasse grob gehackten Grünkohl, 1 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1/2 Tasse griechischen Joghurt, 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch und 1 TL Honig. Mischen, bis die Mischung glatt und schaumig ist.

Gesalzener Karamell-Cashew-Smoothie

(Wicked Stuffed)

Dieser Smoothie ist diese -freundlich und aromatisiert mit zuckerfreier Karamellsauce und Kürbiskuchengewürz.

Zutaten:

• 1 Tasse ungesüßte Cashewmilch
• 3 EL schwere (Schlagsahne) Sahne
• 5 Eiswürfel (Sie können mehr hinzufügen, wenn Sie die Konsistenz etwas wässrig finden)
• 2 EL zuckerfreier gesalzener Karamellsirup
• Mit Kürbiskuchengewürz garnieren

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mixen Sie alles glatt und gießen Sie es zum Servieren in ein Glas.

Pina Colada S. Limming Smoothie

(Joy Bauer)

Wenn sich jemand jemals in einem Smoothie-Einbruch befindet, empfehle ich immer, Joy Bauers Slimming Smoothie-Formel zu befolgen, da sie Kreativität und Abwechslung ermöglicht und gleichzeitig an Ihren Zielen festhält! sagt Samantha Bartholomew, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin bei FRESH Communications.

Zutaten:

• 1 Tasse gefrorene Ananasstücke
• & frac12; Tasse leichte Kokosmilch (nach dem Öffnen der Dose gut mischen)
• 2 Teelöffel Kokosraspeln
• 1 Tropfen Kokosnussextrakt (optional)
• 3 bis 5 Eiswürfel

Schritte:

Alle Zutaten in einem Mixer glatt und schaumig rühren. Fügen Sie bei Bedarf einen Tropfen mehr Milch hinzu. Genießen!

Jedes Zitat, das Chrissy Metz über ihre Gewichtsverlustreise gesagt hat

Veganer Beeren-Smoothie

(MyNetDiary)

Ich liebe diesen veganen Smoothie, weil er mit nahrhaften Zutaten wie Spinat, Banane, Blaubeeren, Chiasamen, Erbsenprotein und Sojamilch mit nur 277 Kalorien pro Portion beladen ist. Es enthält 9 Gramm Ballaststoffe und 21 Gramm Protein! sagt Braslow.

Zutaten:

• 1 Tasse Spinat aller Sorten roh
• ¹/._zweimittelgroße, etwa 7 Zoll lange Bananen roh
• 1 EL Chia-Samen
• ¹/._zweiTasse, aufgetaute Blaubeeren ungesüßt gefroren
• ¹/._zweiSchaufel Generisches Erbsenproteinpulver
• 6 fl oz Sojamilch ungesüßt angereichert

Schritte:

Alle Zutaten glatt rühren. Sofort genießen oder kühlen.

Mexikanischer Schokoladen-Frühstücks-Shake

(Oh mein Gemüse)

Dieser Shake auf Haferbasis ist dank Kakaopulver und mit viel Geschmack gefüllt Zimt plus viel Ballaststoffe dank Bananenzusatz.

Zutaten:

• 1/2 Tassealtmodischer Hafer
• 1 TasseMandel-, Soja- oder Kokosmilch
• 1 Esslöffelungesüßtes Kakaopulver
• 1 TeelöffelZimt
• Agavennektar, Honig, Ahornsirup oder ein anderer Süßstoff nach Geschmack (optional)
• 1kleine Banane, in Stücke geschnitten und über Nacht in einem Gefrierbeutel eingefroren

Schritte:
Hafer, Milch, Kakaopulver, Zimt und Süßstoff in einer wiederverschließbaren Schüssel vermengen. Zusammen rühren, abdecken und über Nacht kühlen. Die Bananen-Hafer-Mischung in einen Mixer geben und glatt rühren. Wenn der Shake zu dick ist, fügen Sie mehr Milch hinzu, um eine dünnere Konsistenz zu erzielen. Wenn es nicht süß genug ist, fügen Sie mehr Süßstoff hinzu.

Grüner Spirulina Smoothie

(Ernährung in der Küche)

Spirulina ist ein Kraftwerk der Nährstoffe. Es ist kalorienarm, reich an Vitaminen und Mineralstoffen und es ist ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält, sagt Stephanie Ferrari, MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin bei FRESH Communications. Hier ist der Haken: Es schmeckt allein einfach nicht gut (zumindest für die meisten Menschen). Das Hinzufügen von Spirulina zu einem Fruchtsmoothie wie diesem ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Spirulina auf eine Weise zu nutzen, die gut schmeckt!

Zutaten:

• 1 gefrorene Banane
• 1 Tasse gefrorene Mango
• 2 Tassen frischer Spinat
• 1 TL Spirulina-Pulver
• 1/2 Tasse natürlicher Orangensaft
• 1/2 Tasse Pflanzenmilch nach Wahl (ich habe Hafermilch verwendet, andere Optionen: Mandel, Cashew, Soja, Reis usw.)
• & frac12; Avocado (entkernt und geschält) ODER 1 Esslöffel Mandelbutter
• 2 Messlöffel Kollagenpeptide ODER Proteinpulver auf Vanillepflanzenbasis nach Wahl

Schritte:

Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und ca. 30 Sekunden lang mixen, bis alles glatt ist. Auf zwei Gläser verteilen und servieren. Genießen!

Avocado und Pfirsich Weight Loss Smoothie

(Lecker Mumie Küche)

Dieser Smoothie wird aus pflanzlichem Erbsenprotein hergestellt und enthält gesunde Fette aus der Avocado.

Zutaten:

• 1/3 Tasse Kokoswasser
• Saft von 1/2 kleinen Zitrone
• 2 Tassen Spinat oder Grünkohl
• 1/4 geschälte Avocado
• 1 Pfirsich, entkernt (oder 1 Tasse gefrorene Pfirsiche)
• 1/4 'Scheibe frisch geschälten Ingwer
• 1 Teelöffel Hanf, Chia oder Leinsamen
• 1 Messlöffel Erbsenproteinpulver (nicht aromatisiert oder Vanille)
• Eis

Schritte:

Gießen Sie Kokoswasser in den Mixer. Mit Zitronensaft, Gemüse, Avocado, Pfirsichen, Ingwer, Samen und Proteinpulver belegen. Fügen Sie eine große Handvoll oder zwei Eiswürfel hinzu. Setzen Sie den Deckel auf den Mixer und mischen Sie ihn mit einem Stampfer, bis er glatt ist. Fügen Sie mehr Eis hinzu, um es zu verdicken und zu kühlen, oder mehr Kokoswasser, um es zu verdünnen. In Gläsern mit einer Prise mehr Samen servieren und sofort genießen.

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Erdbeer-Smoothie mit Mandel- und Schokoladenüberzug

(Jackie Newgent)

Dies ist definitiv ein Smoothie für Schokoladenliebhaber, hat aber nur 300 Kalorien und liefert 9 Gramm Ballaststoffe, sagt Gans.

Zutaten:

• 3/4 Tasse geschnittene frische Bio-Erdbeeren, gefroren (4 Unzen)
• 1/2 kleine voll ausgereifte Banane, in Scheiben geschnitten und gefroren (2,35 Unzen)
• 1 bis 2 große Eiswürfel
• 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
• 1/4 Tasse normaler Bio-Joghurt mit 0% Fett oder Joghurt auf pflanzlicher Basis
• 1 1/2 Esslöffel natürliche Mandelbutter, ohne Salzzusatz
• 1 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver aus fair gehandelten Kakaobohnen
• Eine Prise Meersalz
• Optionale Beilagen: ungesüßtes Kakaopulver, geröstete geschnittene natürliche Mandeln und / oder Erdbeeren

Schritte:

Alle Zutaten außer den Beilagen in einen Mixer geben. Abdecken und mit hoher Geschwindigkeit samtig glatt rühren. In einem hohen gekühlten Glas servieren. Wenn gewünscht, garnieren, indem Sie mit Kakaopulver bestäuben, mit Mandeln bestreuen und / oder eine Erdbeere auf den Glasrand legen.

Erdbeerprotein-Shake

(Ein süßer Erbsenkoch)

Dieses Rezept enthält alle Makronährstoffe, Proteine, Kohlenhydrate und Fette, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen! sagt Kaufman.

Zutaten:

• & frac12; Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Milch nach Wahl
• & frac12; Tasse Vollfetter griechischer Joghurt
• 1 Scoop Vanilleproteinpulver
• 1 TL roher Honig
• & frac34; Tasse gefrorene Erdbeeren oder gemischte Beeren, wenn Sie es vorziehen
• 3-6 Eiswürfel Ich benutze 5, je nachdem wie dick du deine Shakes magst

Schritte:
Beginnen Sie mit der Mandelmilch und geben Sie alle Zutaten in einen Mixer. Abhängig von den Einstellungen Ihres Mixers zerkleinern Sie zuerst das Eis und die gefrorenen Erdbeeren und pürieren Sie anschließend die Mischung, um eine glatte, gleichmäßige Konsistenz zu erzielen. Um Ihre bevorzugte Konsistenz zu erhalten, können Sie auch beginnen, indem Sie kein Eis hinzufügen. Befolgen Sie dazu die anderen oben genannten Schritte. Sobald alle anderen Zutaten miteinander vermischt sind, fügen Sie langsam das Eis hinzu, mischen Sie und testen Sie dann. Fügen Sie weitere Eiswürfel hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Wenn es zu dick ist, können Sie nach und nach etwas mehr Mandelmilch hinzufügen. Wenn nicht süß genug, fügen Sie etwas mehr Honig hinzu.

Proteinverpackter Brombeersmoothie

(Vogelfutter essen)

Dieser Brombeer-Smoothie ist mit Banane und Stevia gesüßt. Es bekommt auch etwas zusätzliche Textur und Feuchtigkeit durch Eis.

Zutaten:

• 1 Tassevon frischen Brombeeren
• 1/2einer gefrorenen Banane
• 1- (6 Unzen) Behälter mit fettfreiem / fettarmem griechischem Joghurt (ich habe Chobani verwendet)
• 4Eiswürfel
• 1/2- -3/4Tasse ungesüßte Mandelmilch oder andere Art von Milch, falls erforderlich
• ein paar Tropfen flüssiges Stevia oder einen anderen natürlichen Süßstoff nach Geschmack

Schritte:

Brombeeren, Bananen, Joghurt, Eiswürfel und 1/4 Tasse Milch in den Mixer geben und mischen, bis die Früchte püriert sind und die Zutaten gut vermischt sind. Fügen Sie Stevia zum Süßen und mehr Milch hinzu, um die gewünschte Dicke zu erhalten (falls erforderlich).

Mokka-Smoothie

Bananenschokoladen-Smoothie und Banane auf Holztisch(MyNetDiary)

Suchen Sie einen kleinen Schokoladenfix? Dieser nahrhafte und leckere Shake hat nur 206 Kalorien, aber 20 Gramm Protein, sagt Braslow. Die Magermilch und der griechische Joghurt machen es zu einer großartigen Kalziumquelle mit 275 mg pro Portion.

Zutaten:

• 1 Tasse fettfreie Milch oder fettfrei
• ^zwei/.₃Tasse griechischer Joghurt Vanille fettfrei
• 1 mittelgroße, etwa 7 Zoll lange Bananen, ungesüßt gefroren
• 2 TL trockener Kaffee normales Instantpulver
• 1 EL Kakaopulver trocken ungesüßt
• 1 Messlöffel Vanille-Molke-Proteinpulver kohlenhydratarm
• 1 Tasse Eis (gefrorenes Wasser)

Zutaten:

Milch, Joghurt, gefrorene Banane, Instantkaffee, Kakaopulver, Vanille-Molke-Proteinpulver und Eis in einen Mixer geben. Hoch rühren, bis alles glatt ist. Sofort trinken oder im Kühlschrank aufbewahren. Genießen! Dieses Rezept ergibt 4 Tassen (2 Tassen pro Portion).

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Blaubeer-Haferflocken-Smoothie

(Eine klassische Wendung)

Dieser gesunde Blaubeer-Haferflocken-Smoothie ist mit Eiweiß und Ballaststoffen gefüllt und eignet sich daher perfekt zum Frühstück oder für einen Nachmittagssnack.

Zutaten:

• 3/4 Tasse Mandelmilch
• 1/2 Tasse normaler griechischer Joghurt
• 1/4 Tasse altmodischer Hafer, trocken
• 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
• 1 gefrorene Banane
• Optionale Süßstoffe: 1 Teelöffel Agavennektar, Honig oder Stevia

Schritte:

In einem Mixer alle Zutaten hinzufügen und glatt rühren. Top mit frischen Blaubeeren und Hafer. Kalt genießen.

Spinat Avocado Smoothie

Dieses Rezept ist mit Gemüse gefüllt und enthält ausreichend Vitamin C und Kalzium! sagt Kaufman. Fügen Sie eine Kugel Proteinpulver hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen.

Zutaten:

• 1 Tasse fettfreier Joghurt
• 1 Tasse frischer Spinat
• 1 gefrorene Banane
• & frac14; Avocado
• 2 Esslöffel Wasser
• 1 Teelöffel Honig

Schritte:

Kombinieren Sie Joghurt, Spinat, Banane, Avocado, Wasser und Honig in einem Mixer. Pürieren, bis alles glatt ist.

Birnen-Spinat-Smoothie mit Acerola-Pulver

(Essen zum Leben)

Dieser Smoothie kombiniert Früchte wie Bananen-, Birnen- und Acerola-Pulver (hergestellt aus kirschartigen Acerola-Beeren) und Mandelmilch.

Zutaten:

• 1 reife Birne, entkernt und in Stücke geschnitten
• 1 reife Banane, in Stücke gebrochen
• 2 Tassen Spinat
• 1 TL Bio-Acerola-Kirschpulver
• 1 1/2 Tassen Mandelmilch

Schritte:

Alle Zutaten in einen großen Mixer geben. Mischen Sie die Zutaten hoch, bis sie gut vermischt und glatt sind. Sofort verbrauchen.

Apfel-Zimt-Smoothie

(Hungriges Mädchen)

Dies ist eines meiner Lieblingsrezepte für saisonale Smoothies, perfekt für die Herbst- und Wintermonate. Für meinen Süßstoff der Wahl im Rezept verwende ich Brown Swerve, sagt Bartholomew.

Zutaten:

• 1 Tasse geschälter und gehackter Fuji-Apfel
• 3/4 Tasse leichte Vanille Sojamilch
• 1/4 Tasse fettfreier griechischer Vanillejoghurt
• 1/4 TL. Zimt
• 1/8 TL. Vanilleextrakt
• 1 Päckchen natürlicher kalorienfreier Süßstoff (wie Truvia)
• 1 Tasse Crushed Ice (oder 5 - 8 Eiswürfel)

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und mit hoher Geschwindigkeit glatt rühren. Mmmm!

Grüne Smoothies der Apfel-Kiwi

Dieser gesunde grüne Kiwi-Smoothie enthält viele Nährstoffe aus Äpfeln, Bananen und Spinat und ist auch vegan.

Zutaten:

• 1Banane, geschält
• 1großer grüner Apfel, entkernt und gehackt (die Schalen für zusätzliche Ballaststoffe aufbewahren)
• 3Kiwis, geschält und gewürfelt
• 1 Tasseungesüßter Joghurt *
• 1 TasseWasser
• 2 TassenSpinat

Schritte:

In einem Mixer die Zutaten der Reihe nach hinzufügen und glatt rühren.

Erdnussbutter-Gelee-Protein-Smoothie

(Fit Foodie FInds)

Verwandeln Sie einen Liebling der Kindheit in ein tägliches gesundes Frühstück! Dieser hat auch dem Hafer Ballaststoffe hinzugefügt, sagt Kaufman.

Zutaten:

• 1 Tassegemischte gefrorene Beeren
• 1- -zweiEsslöffel natürliche Erdnussbutter
• 1/4 TasseVanilleproteinpulver (wir lieben Organic Valley) *
• 2 EsslöffelHaferflocken
• 1 TasseMilch, jede Art

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Wilder Blaubeer-, Minz- und Leinsamen-Smoothie

(Dünne Frau)

Dank vieler Leinsamen und Blaubeeren ist dieser Smoothie mit Ballaststoffen beladen, um Sie satt zu halten.

Zutaten:

• 1 Esslöffel Leinsamen
• zwei Tassen Mandelmilch oder Milch, gekühlt
• 1/4 Tasse Blaubeeren frisch oder gefroren
• 1 Esslöffel Honig oder ein anderer Süßstoff (wenn Mandelmilch ungesüßt ist)
• zwei Minzblätter frisch

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. Dienen!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Dieser Smoothie wird Sie definitiv mit 0 Gramm zugesetztem Zucker, 17 Gramm Ballaststoffen und 20 Gramm Protein füllen. Es erfüllt auch 60% der empfohlenen Tagesdosis für Kalzium, sagt Gans.

Zutaten:

• 8 Unzen fettarmer Kefir
• 1 Banane
• 2 Tassen Baby-Spinatblätter
• 3 Esslöffel Chiasamen
• 1/2 Teelöffel gemahlener Zimt
• 1/4 Tasse kaltes Wasser
• 1/4 Tasse Eis

Schritte:

In einem Mixer Kefir, Banane, Spinat, Chia, Zimt, Wasser und Eis pürieren, bis alles glatt ist.

Grapefruit Ingwer Smoothie

(Natalies Gesundheit)

Dieser zuckerfreie Smoothie ist mit Grapefruit gefüllt und hat einen Geschmacksschub von frischem Ingwer, Datteln und Maca-Pulver.

Zutaten:

• 1 rosa Grapefruit groß
• 1 Karotte mittel, geschält
• zwei Zoll frischer Ingwer
• 3-4 Medjool Termine schmecken
• 1 Tasse probiotischer Joghurt * *
• 1Esslöffel Maca-Pulver
• Chiasamen zum Richtfest

Schritte:
Schälen Sie die Grapefruit und entfernen Sie alle bitteren Innenschalen und Samen mit Ihren Händen, wobei nur die Segmente erhalten bleiben. Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.

Triple Berry Avocado Smoothie

Die Avocado in diesem Rezept liefert Ihnen gesunde Fette zusammen mit Hanfsamen, die wichtige Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren liefern! sagt Kaufman.

Zutaten:

• 1 Tasse (240 ml) Wasser
• 1/2 Tasse (98 Gramm) gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren)
• eine halbe Avocado (100 Gramm)
• 2 Tassen (40 Gramm) Spinat
• 2 Esslöffel (20 Gramm) Hanfsamen

Schritte:

Um eine Portion zuzubereiten, mischen Sie die Zutaten.

Dünner Erdbeer-Käsekuchen-Smoothie

(Einfaches genährtes Leben)

Dieser 4-Zutaten-Smoothie ist ein Betrüger für leckeren Käsekuchen, ohne das zusätzliche Fett und die Kalorien.

Zutaten:

• 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
• 1Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1/zwei Tasse fettarmer Hüttenkäse
• zwei Pakete natürlicher Süßstoff ohne Kalorien(wie Truvia)
• Optionale Beläge: fResh Erdbeeren, leicht geschlagene Topping, Graham Cracker Krümel

Schritte:
Die gefrorenen Erdbeeren, Mandelmilch, Hüttenkäse und Süßstoff in einen Mixer geben. Bei hoher Geschwindigkeit glatt und cremig mixen, dabei die Mischung anhalten und bei Bedarf umrühren. In ein Glas gießen und mit optionalen Belägen bedecken, falls gewünscht.

Süßkartoffel-Smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Ich würde niemals daran denken, einem Smoothie eine Süßkartoffel hinzuzufügen, und dieses Rezept überrascht sicherlich, sagt Gans.

Zutaten:

• 1 mittelgebackene Süßkartoffel (gekocht)
• 1 Behälter (~ 5 oz) normaler 0% fetter griechischer Joghurt
• 1/2 Tasse Mandel Brise Mandelmilch - ungesüßte Vanille
• & frac12; Banane (wenn möglich gefroren)
• 1 Teelöffel gemahlenes gesüßtes Kakaopulver
• 1 Teelöffel Chiasamen
• 2 Eiswürfel

Schritte:

Mischen Sie die oben genannten Zutaten in einem Mixer mit hoher Geschwindigkeit.

Karottenkuchen-Protein-Smoothie

(Skinny Fitalicious)

Dieser kalorienarme Smoothie ist Gluten -frei und nach Geschmack wie lecker gemacht Karottenkuchen .

Zutaten:

• 1 Tasse ungesüßte Cashewmilch
• 1/3 Tasse Vanilleproteinpulver
• 1/2 Tasse Möhren grob gehackt
• 1 Tasse Eis
• 1/2 TL Vanilleextrakt
• 1/2 TL Zimt
• Stevia nach Geschmack
• 1 Esslöffel ungesüßte Kokosraspeln Optional

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mixen, bis alles glatt und cremig ist. In ein Glas gießen und genießen!

Schokoladen-Erdnussbutter-Smoothie

(Keto Karma)

Ich persönlich folge a nicht Ketodiät , aber die Rezepte von Suzanne Ryan sind immer so lecker, und dieser Smoothie spricht mich besonders morgens an, wenn ich nach etwas Süßem verlange. Ich mag es, weil die Zutaten einfach sind und man die Geschmackskombination von Schokolade und Erdnussbutter wirklich nicht übertreffen kann, sagt Ferrari. Es ist auch eine großartige Option, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und sich von Desserts fernhalten möchten, da Sie so einen verwöhnenden Geschmack ohne Zucker genießen können.

Zutaten:

• 1.5 Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 1.5 Esslöffel Kakaopulver
• 3 Esslöffelnatürliche Erdnussbutter
• 1/4 Tasse geschälte und gesalzene Erdnüsse
• 2-3 Esslöffel Ganze Erde Stevia und Mönch Fruchtmischung schmecken
• 1 Tasse Eis

Schritte:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren. In zwei Gläser füllen und auf Wunsch mit ketofreundlicher Schlagsahne, rasierter Schokolade oder Nieselregen in Erdnussbutter (nicht in Makros berechnet) belegen. Genießen!

Tropischer Grünkohl-Smoothie

(Was Molly gemacht hat)

Dieser tropische Grünkohl-Smoothie oder Tropi-Grünkohl-Smoothie ist voller tropischer Früchte wie Mango und Ananas und enthält auch viel gesunden Grünkohl.

Zutaten:

• & frac12; gefrorene Banane
• & frac12; Tasse gefrorene Mango
• & frac12; Tasse gefrorene Ananas
• zwei Tassen frischer Grünkohl gewaschen, gestielt und gehackt
• & frac12; Tasse milchfreie Milch mehr oder weniger je nachdem wie dick du es magst
• 1 Schaufel Subi grünes Saftpulver
• Add ins:1 Esslöffel Nussbutter Optional,1 Esslöffel Chiasamen Optional,1 Teelöffel frischer Ingwer Optional

Schritte:
Alle Zutaten in einen leistungsstarken Mixer geben. Hoch mischen, bis alle Zutaten eingearbeitet sind und die Mischung glatt ist. Fügen Sie an dieser Stelle mehr Milch hinzu, wenn Sie einen dünneren Smoothie wünschen. Wenn Sie keinen leistungsstarken Mixer haben, mischen Sie zuerst Milch und Grünkohl, um ihn zu starten, und fügen Sie dann den Rest der Zutaten hinzu. Sofort genießen!

Veganer Wild Blueberry Blumenkohl Smoothie

(Amy Gorin Nutrition)

Viele vegane Smoothie-Rezepte enthalten zu wenig Eiweiß und dieses enthält 16 Gramm, sagt Gans.

Zutaten:

• & frac34; Tasse ungesüßte Cashewmilch
• & frac12; Tasse einfachen Cashewjoghurt
• & frac34; Tasse gefrorene wilde Blaubeeren
• & frac14; Tasse gefrorene Erdbeeren
• & frac12; Tasse Blumenkohlröschen (ich habe lila Blumenkohl verwendet), grob gehackt
• 5 Esslöffel Erdnussbutterpulver
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt
• 2 Teelöffel Ahornsirup

Schritte:

Zutaten mischen und genießen!

Rüben-Smoothie

(Gut überzogen)

Neben Rüben enthält dieser Smoothie auch viele Blaubeeren und Ananas sowie griechischen Joghurt für zusätzliches Protein.

Zutaten:

• 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Milch nach Wahl
• 1 Tasse gemischte gefrorene Blaubeeren oder gemischte Beeren
• 1 kleine Rübe geschält und gewürfelt (ca. 8 Unzen)
• 1/4 Tasse gefrorene Ananas
• 1/4 Tasse normaler fettfreier griechischer Joghurt Verwenden Sie Joghurt ohne Milchprodukte, um Veganer zu machen
• Optionaler Süßstoff: 1-2 Teelöffel Honig plus zusätzlich nach Geschmack (verwenden Sie Agave, um vegan zu machen)
• Optionale Mix-Ins: Chiasamen Hanfsamen und / oder gemahlener Leinsamen (ich mag meinen mit einer Prise Chia oder Hanfsamen; Hanfsamen ist das, was Sie auf den Fotos sehen); Ich mag auch 2 Esslöffel Haferflocken hinzufügen, um den Smoothie noch fülliger zu machen.

Schritte:
Geben Sie Mandelmilch, Blaubeeren, Rüben, Ananas und griechischen Joghurt in einen Hochgeschwindigkeitsmixer wie einen Vitamix (wenn Sie keinen Hochgeschwindigkeitsmixer haben, würde ich empfehlen, die Rüben vor der Verwendung in der Mikrowelle zu rösten, zu rösten oder leicht zu dämpfen dass sie weicher sind und glatter pürieren). Mixen, bis alles glatt ist. Probieren Sie und wenn Sie einen süßeren Smoothie wünschen, fügen Sie ein wenig Honig oder Dattel hinzu und mischen Sie erneut. Sofort genießen oder bis zu 1 Tag im Kühlschrank lagern.

Schokoladen-Bananen-Erdnussbutter-Protein-Shake

(Ein süßer Erbsenkoch)

Wenn Sie eine Naschkatze haben, gibt Ihnen dieser Shake eine gesunde Art, Dessert zum Frühstück zu essen, sagt Kaufman.

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Low Carb Himbeersmoothie

So einfach ist das wenig Kohlehydrate Himbeer-Smoothie ist mit leckeren Himbeeren gefüllt, so dass es natürlich süß ist. Es ist auch keto-freundlich und voller Eiweiß.

Zutaten:

• 1 mittlere Avocado - geschält und entkernt
• 3/4 Tasse Himbeere
• 1 Esslöffel Zitronensaft
• 1 & frac12; Tasse ungesüßte Kokosmilch
• 1 Messlöffel zuckerfreies Vanilleproteinpulver

Schritte:

Verwenden Sie gefrorene Himbeeren anstelle von frischen. Einige Eiswürfel in den Mixer geben. Je mehr Eis Sie verwenden, desto dicker wird Ihr Himbeersmoothie. Fügen Sie eine zusätzliche Kugel Proteinpulver hinzu. Da das Pulver Feuchtigkeit aufnimmt, wirkt es als Verdickungsmittel.

Als nächstes hier was zu tun ist wenn Sie in der Quarantäne an Gewicht zugenommen haben.

Quellen

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, registrierter Ernährungsberater und Autor von The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, registrierter Ernährungsberater bei MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , registrierter Ernährungsberater und Inhaber von Leah Kaufman Nutrition, LLC