Sie möchten gesund abnehmen? Kaufen Sie diese 19 fettverbrennenden Lebensmittel ein Food

Wenn du möchtest abnehmen , ist eine gesunde Ernährung unerlässlich – und auch Ihr Körper und Ihr Geist fühlen sich dadurch besser.

Ein gesundes Ernährungsmuster besteht aus einer Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkorn , mageres Protein und gesunde Fette. Obst und Gemüse sind speziell unsere kalorienärmsten Lebensmittel, und sie sind voller Nährstoffe, reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, sagt Roxana Ehsani, MS, RD, ZSVA, LDN und registrierter Diätetiker gegründet in Nevada.

Speziell, Ballaststoffe ist wichtig für die Gewichtsabnahme, weil es das Sättigungsgefühl erhöht, die Verdauung länger dauert und Sie länger satt und zufrieden hält, was indirekt die Nahrungsaufnahme einer Person reduzieren kann, bemerkt Ehsani.

Nahrungsergänzungsmittel Protein Es ist auch wichtig, es in jede Mahlzeit und jeden Snack aufzunehmen, da es auch dazu beiträgt, eine Person länger satt zu halten, sagt Ehsani. Es hilft auch, die Muskelmasse einer Person zu erhalten und Körperfett zu verlieren, wenn die Kalorienaufnahme reduziert wird.

Wenn Ihr Ziel eine Gewichtsabnahme ist, sollten Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränkendie nährstoffarm und kalorienreich sind, wie Desserts, zuckerhaltige Getränke und Alkohol, können ebenfalls helfen.Und während kein Lebensmittel Sie magisch zum Abnehmen bringt, ist eine Kombination aus spezifischen gesunde Lebensmittel kann dich auf die Spur bringen.

Obwohl die Fettverbrennung hauptsächlich auf a Kaloriendefizit Verzehr und/oder Sport können diese unten aufgeführten Lebensmittel dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust durch Sättigung, mehr Energie, stärkere Muskeln und eine insgesamt bessere Gesundheit zu erreichen Sylvia Klinger, DBA, MS, RD , eingetragener Ernährungsberater und Inhaber von and Hispanische Lebensmittelkommunikation .

Hier sind 19 der besten Lebensmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen.

Fett verbrennende Lebensmittel

Farro

Viele Leute haben vielleicht noch nie von Farro gehört. Farro ist ein altes Getreide, das nussig schmeckt, eine zähe Konsistenz hat und allein gegessen werden kann, anstelle von Reis, Nudeln oder Müsli, sagt Ehsani. Es kann zur Herstellung von Getreideschalen oder Pilaws verwendet werden und kann zu fast allem hinzugefügt werden, z. Suppen oder Eintöpfe. Farro ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, wenig Fett, Antioxidantien und enthält Magnesium, Selen und Zink. Verzehr von Vollkornprodukten wie Farro anstelle von raffiniertem Getreide, die mit niedrigerem Körperfett und niedrigerem BMI verbunden ist.

Ernährung pro Portion :: Farro (1/4 Tasse trocken): 170 cal, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 6 g Protein.

Pintobohnen

ZU Studie in dem American Journal of Clinical Nutrition haben die Auswirkungen des Verzehrs von Hülsenfrüchten (Bohnen) auf das Körpergewicht untersucht, die gezeigt haben, dass der Verzehr von Bohnen Menschen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder zu halten, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion:Pintobohnen, gekocht (1 Tasse): 244 Kalorien, 1,1 g Fett, 44,8 g Kohlenhydrate, 0,6 g Zucker, 2 mg Natrium, 15,4 g Ballaststoffe, 15,4 g Protein

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Wassermelone

Wassermelone enthält 92 % Wasser, ist kalorienarm, reich an Vitaminen und Mineralstoffen und enthält sogar Lycopin, ein starkes Antioxidans, das bekanntermaßen zur Vorbeugung bestimmter Krankheiten beiträgt, sagt Eshani. Das Essen einer Ernährung, die reich an voluminösen oder wasserreichen Lebensmitteln ist, wurde mit einer Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht, da diese Lebensmittel mit hohem Wassergehalt den Magen einer Person voll machen, was dazu führt, dass sie weniger zu den Mahlzeiten essen. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, jeden Tag die empfohlene Menge an Wasser zu sich zu nehmen, indem sie 1 oder 2 Tassen Wassermelone essen. Dies kann einer Person helfen, die empfohlene Flüssigkeitsmenge pro Tag zu erreichen.

Nährwert pro Portion: Wassermelone (1 Tasse): 46 Kalorien, 0 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 2 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 1 g Protein.

Haferflocken

Wussten Sie, dass Haferflocken beim Abnehmen helfen können? Das Essen von Haferflocken geht über die Gesundheit des Herzens hinaus – die löslichen Ballaststoffe halten Sie stundenlang zufrieden. Haferflocken geben Ihnen auch anhaltende Energie, damit Sie länger trainieren können, was zu mehr verbrannten Kalorien führt, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion:Haferflocken, gekocht (1 Tasse): 158 Kalorien, 3,2 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 1,1 g Zucker, 115 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 6 g Protein

Himbeeren

Himbeeren sind die ballaststoffreichsten Beeren unter den anderen und enthalten 85% Wasser. Himbeeren sind voller Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Vitamin C (enthält 54 % der Referenz-Tagesdosis (RDI) für Vitamin C), Mangan, Vitamin K, E, B, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Kupfer. Die Aufnahme dieser süßen, kalorienarmen, ballaststoffreichen Früchte in Ihre Ernährung kann Ihren süßen Zahn befriedigen und beim gewünschten Gewichtsverlust helfen, sagt Ehsani.

Nährwert pro Portion: Himbeeren (1 Tasse): 65 Kalorien, 0 g Fett, 15 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 1 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 2 g Protein.

Ich bin (Tofu)

Soja kann eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. Die Forschung zeigt, dass Sojaprotein, wenn es als Teil eines gesunden Lebensstils aufgenommen wird, dazu beitragen kann, das Gewicht zu kontrollieren und das Bauchfett zu reduzieren, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Tofu (1/2 Tasse): 94 Kalorien, 6 g Fett, 2,3 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 9 mg Natrium, 0,4 g Ballaststoffe, 10 g Protein

Grünkohl

Grünkohl und anderes dunkles Blattgemüse sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel auf dem Markt, sagt Ehsani. Grünkohl ist reich an Folsäure, Vitamin K, C, A, B6, Mangan, Kalzium, Kupfer, Kalium, Magnesium, Eisen und Protein. Diese dunkelgrüne Marmelade ist nicht nur voller Nährstoffe, sondern enthält auch 3 Gramm Protein pro Portion, was im Vergleich zu anderem Blattgemüse viel ist. Es ist sehr kalorienarm, reich an Wasser und eine kalorienarme Ernährung, nährstoffreiche Lebensmittel wurden mit der Unterstützung der Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.

Nährwert pro Portion: Grünkohl (1 Tasse roh): 33 Kalorien, 0 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 3 g Protein.

Avocado

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und der hohe Ballaststoffgehalt kurbelt nachweislich den Appetit an, indem er Sie stundenlang satt und zufrieden macht, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Avocado (1/2 Tasse, in Scheiben geschnitten): 117 Kalorien, 10,5 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 0,5 g Zucker, 5 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 1,5 g Protein

Kefir

Kefir ist nicht so beliebt wie traditioneller Joghurt, aber ein herbes, würziges, joghurtartiges Getränk, das darmfreundliche enthält Probiotika , sagt Ehsani. Es enthält sogar mehr Probiotika als normaler Joghurt. Es enthält auch 11 Gramm Protein. Es kann großartig als Basis für Ihre Smoothies verwendet werden, kann allein getrunken werden und sogar Personen mit Laktoseintoleranz vertragen dieses Getränk wahrscheinlich. Es ist auch reich an Kalzium und Vitamin-D. die die Knochengesundheit unterstützt.

Nährwert pro Portion: Kefir (1 Tasse): 110 Kalorien, 2 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 17 g Zucker, 125 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 11 g Protein.

Erdbeeren

Erdbeeren sind von Natur aus zucker- und kalorienarm sowie reich an löslichen Ballaststoffen und krankheitsvorbeugenden Antioxidantien, was sie zu einer idealen Ergänzung eines Gewichtsverlustplans macht, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Erdbeeren (1 Tasse): 50 cal, 0 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 1 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Chia-Samen

ich mag Chia-Samen Nährstreusel zu nennen, weil man sie auf fast alles streuen kann, sagt Ehsani. Diese nährstoffreichen Samen sind mit Omega-3-Fetten (die helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Gesundheit von Gehirn und Herz zu unterstützen), Ballaststoffen (die deinen Magen füllen) und Proteinen (sorgt für Zufriedenheit) beladen.

Nährwert pro Portion: Chiasamen (2 Esslöffel): 150 cal, 10 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 10 g Ballaststoffe, 6 g Protein.

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Mageres Fleisch

Es gibt Hinweise darauf, dass ein hoher Proteingehalt Diäten können aufgrund ihrer sättigenden Wirkung zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme und damit zu einem Gewichtsverlust führen. Mageres Fleisch in Dosen wie Lachs, Thunfisch und Hühnchen in Dosen können die gleichen Vorteile bieten, jedoch zu geringeren Kosten, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Lachs, aus der Dose (3 Unzen): 142 cal, 6,3 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 20 g Protein

Walnüsse

Walnüsse enthalten gesunde Fette, einige Ballaststoffe und Proteine, sagt Ehsani. Walnüsse enthalten Vitamin E und haben die höchsten antioxidativen Vorteile und Omega-3-Mengen aller anderen Nüsse. Der Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln kann das Risiko für Herzerkrankungen senken, Entzündungen im Körper reduzieren und die Gehirnfunktion verbessern.

Nährwert pro Portion: Walnüsse (1/4 Tasse): 180 cal, 18 g Fett, 4 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 4 g Protein.

Römersalat

Auch grünes Blattgemüse wie Romana, Spinat, Grünkohl, Kohl und viele andere eignen sich wegen ihres Ballaststoffgehalts und der sehr geringen Kalorien ideal zum Abnehmen, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Römersalat (1 Tasse): 15 cal, 0,3 g Fett, 2,8 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 7 mg Natrium, 1,8 g Ballaststoffe, 1 g Protein

Wasser

Die meisten Menschen haben Mühe, jeden Tag genug Wasser zu trinken, sagt Ehsani. Die Standardempfehlung war immer mindestens 64 Unzen (oder 8 Tassen Wasser) pro Tag. Jeden Tag genug Wasser zu trinken ist gut für die allgemeine Gesundheit, es hat 0 Kalorien und hilft bei der Kontrolle des eigenen Gewichts. Oft denken wir vielleicht, dass wir hungrig sind, während wir in Wirklichkeit nur durstig sind. Erhöhter Wasserverbrauch ist eine effektive Gewichtsabnahmestrategie, eine Studie fanden heraus, dass Erwachsene mittleren Alters und älter, die vor den Mahlzeiten dreimal täglich 2 Tassen Wasser tranken, dazu führten, dass die Teilnehmer während der Mahlzeiten 75 oder 90 Kalorien weniger zu sich nahmen, was 300 Kalorien pro Tag ergab.

Nährwert pro Portion: 0 Kalorien

Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind nicht nur ballaststoffreich, wodurch Sie sich länger satt fühlen. haben aber auch eine signifikante Menge an Vitamin A und anderen Vitaminen und Mineralstoffen. Das Sättigungsgefühl führe dazu, weniger zu essen, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Süßkartoffel (1 Tasse): 114 Kalorien, 0,1 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 73 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 2,1 g Protein

Rüben

Rüben sind kalorienarm, reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, sagt Ehsani. Sie enthalten auch diätetische Nitrate, die in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, das die Blutgefäße erweitert und dazu führen kann, dass der Blutdruck sinkt und die Durchblutung erhöht und sogar die sportliche Leistung verbessert wird.

Nährwert pro Portion: Rote Bete (1 Tasse roh): 59 g Kalorien, 0 g Fett, 13 g Kohlenhydrate, 9 g Zucker, 106 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 2 Proteine.

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Fettfrei Y. Joghurt

Forscher demonstrierten dass Menschen, die fettfreien Joghurt (drei Portionen pro Tag) zusammen mit einer gesunden, kalorienarmen Ernährung essen, mehr Gewicht und Körperfett verlieren als Nicht-Joghurt-Esser. Wichtig ist auch, dass Joghurt-Esser mehr Vitamin D, mehr Kalzium und mehr Kalium mit weniger Zuckerzusatz und weniger Natrium zu sich nahmen als Nicht-Joghurt-Esser, sagt Klinger.

Nährwert pro Portion: Fettfreier Joghurt (1 Behälter): 100 cal, 0,7 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 6 g Zucker, 61 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 17 g Protein

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Linsen

Linsen sind ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das häufig in die Ernährung aufgenommen werden sollte und kann, sagt Ehsani. Linsen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, die dazu beitragen können, dass sich eine Person länger satt und zufriedener fühlt. Sie sind auch kalorienarm, reich an Eisen, Kalium und Folsäure.

Nährwert pro Portion: Linsen (1/4 Tasse trocken): 170 cal, 1 g Fett, 31 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 5 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 11 g Protein.

Als nächstes sind hier 20 Lebensmittel für Energie .

Quellen

• Roxana Ehsani, MS, RD, ZSVA, LDN , und registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Nevada
• Sylvia Klinger, DBA, MS, RD , eingetragener Ernährungsberater und Inhaber von and Hispanische Lebensmittelkommunikation