20 Getränke, die Ihnen beim Abnehmen helfen können (es ist nicht nur Wasser!)

An diesem Punkt kennen die meisten von uns die Grundlagen dessen, was ein ungesundes und ein gesundes Getränk ausmacht. Zuckerhaltige Säfte und Limonaden werden wahrscheinlich am besten sehr selten konsumiert, da sie den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Pfunde in die Höhe treiben können, während Wasser nach Herzenslust konsumiert werden kann – einige von uns zielen sogar darauf ab, etwas zu trinken Liter Wasser pro Tag im Namen unserer Gesundheit … und erfolgreich etwas der ganzen Zeit.

Wasser ist jedoch nicht das einzige Getränk, das Ihrem Körper gut tut. Tatsächlich gibt es viele andere Getränke, die es wert sind, Ihrem Wellness-Repertoire hinzugefügt zu werden, von denen viele Ihnen sogar helfen können, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Fasziniert? Hier sind die 20 Die besten Getränke zum Abnehmen .

Getränke zum Abnehmen

Wasser

Akazie Wright , eine eingetragene Ernährungsberaterin in Denver, erklärt, dass die meisten von uns chronisch unterhydriert sind und sich dessen völlig nicht bewusst sind, aber Wasser ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die wir konsumieren können. Es dient als Medium für die meisten enzymatischen und chemischen Reaktionen im Körper, insbesondere für Stoffwechselreaktionen, die an der Energieproduktion beteiligt sind, sagt sie. Wasser wird nicht nur für die richtige Verdauung, Aufnahme und den Transport von Nährstoffen in unserem Körper benötigt, es hilft auch dabei, Abfallstoffe zu entfernen und fördert die Regelmäßigkeit, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung und Blähungen. Wasser wirkt auch als natürlicher Appetitzügler, sagt Wright.

Mahlzeitenersatz-Shakes

Mahlzeitenersatz-Shakes können zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung eine starke Ergänzung zu jeder Gewichtsabnahme sein, sagt Wright. Sie sagt, man solle nach denen Ausschau halten, die vollgepackt sind mit hungrigen Proteinen, Bio-Obst und -Gemüse sowie Vitaminen und Mineralstoffen. Der hohe Proteingehalt kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren, den Hunger zu zügeln und das Sättigungsgefühl zu fördern, indem der Spiegel an hungerreduzierenden Hormonen wie GLP-1 und . erhöht wird abnehmende Ghrelin , ein Hormon, das steigert den Appetit – all dies ist wichtig, wenn man abnehmen möchte, erklärt sie. Lesen Sie unbedingt die Zutaten und halten Sie sich von Marken fern, die viel Zucker enthalten.

Apfelessig

Apfelessig wird als Superfood angepriesen. Und während die Jury noch nicht weiß, wie viel es tatsächlich zur Gesundheit oder zum Gewichtsverlust beiträgt, haben einige kleine Studien darauf hingewiesen, dass es einige gewichtsverlustinduzierende Eigenschaften haben könnte. Einer Studie von 175 Teilnehmern untersuchten die Tatsache, dass Essigsäure, ein Hauptbestandteil von Essig, das Körperfett bei Tieren unterdrücken kann. Die Studienteilnehmer konsumierten drei Monate lang 0, 1 oder 2 Esslöffel Essig und die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die es täglich konsumierten, durchschnittlich 2 bis 4 Pfund verloren und niedrigere Triglyceride hatten als diejenigen, die keinen Essig einnahmen. Und ein anderer Studie hatte 39 Teilnehmer an einer 12-wöchigen kalorienreduzierten Diät, einige mit Apfelessig, andere ohne. Beide Gruppen verloren jedoch an Gewicht, die Gruppe, deren Diät Apfelessig enthielt, verlor jedoch mehr.

Verbunden: Beste Lebensmittel und Getränke zum Abnehmen

Grapefruitsaft

Das Trinken eines Glases Grapefruitsaft kann einige Vorteile beim Abnehmen haben. Ein U.C. Berkeley Studie fütterte Mäuse mit einer fettreichen Diät, gab ihnen aber auch zellstofffreien Grapefruitsaft. Der Kontrollgruppe von Mäusen wurde Wasser anstelle des Zitrusgetränks verabreicht. Die Mäuse, die den Grapefruitsaft tranken, nahmen am Ende 18,4 Prozent weniger zu als die Mäuse in der Wassergruppe. Dieselbe Gruppe von Mäusen hatte auch eine Abnahme des Nüchtern-Blutzuckerspiegels sowie der Nüchternserum-Insulin- und Lebertriacylglycerol-Werte (eine Art von Fett). Dennoch ist weitere Humanforschung erforderlich, um schlüssige menschliche Ergebnisse zu erzielen.

Gemüsesaft

Während Obst einen hohen Zuckergehalt haben kann, kann es eine gute Möglichkeit sein, etwas Gemüsesaft zu trinken, um dich satt zu machen und die Pfunde abzuwehren. Eine 12-wöchige Studie hatten Teilnehmer, die die tägliche Kalorienaufnahme auf 1.600 für Frauen und 1.800 für Männer beschränkten. Eine Gruppe erhielt 0 flüssige Unzen natriumarmer Gemüsesaft, eine weitere 8 Unzen und eine dritte 16 Unzen. Die Gruppen, die den Gemüsesaft konsumierten, verloren mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Und als Bonus hatten sie auch eine höhere Aufnahme von Vitamin C , Kalium und diätetische Gemüse.

Grüner Tee

Grüner Tee eignet sich aufgrund seines hohen Gehalts an Antioxidantien und Katechinen, die den Stoffwechsel ankurbeln, hervorragend zur Gewichtsreduktion, sagt Bansari Acharya , ein eingetragener Diätetiker und ein Ernährungsberater in der Metro Detroit. Zahlreiche Studien, sagt sie, haben seinen Zusammenhang mit der Verringerung des Körperfetts gezeigt. Wenn Sie den Geschmack von Natur nicht mögen grüner Tee , es ist in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich, sagt Acharya. Sie können ihm auch eine Prise Honig hinzufügen, um seinen Geschmack zu verbessern, sowie ihn je nach Vorliebe heiß oder kalt zubereiten.

Protein Wasser

Es ist allgemein bekannt, dass eine proteinreiche Ernährung beim Abnehmen helfen weil Protein das Sättigungsgefühl fördert und der thermodynamisch aktivste Makronährstoff ist, sagt Silvia Carli , eine registrierte Ernährungsberaterin mit 1UND1 Leben . Sie stellt fest, dass Proteinwasser eine großartige Ergänzung für diejenigen sein kann, die Schwierigkeiten haben, ihre Proteinaufnahme über Vollwertkost zu decken. Sie sind kalorienarm und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, fügt sie hinzu. Carli sagt, Marken zu vermeiden, die künstliche Farbstoffe oder zugesetzten Zucker auf den Zutatenetiketten auflisten. Sie betont auch: Wenn Sie Ihren erhöhten Proteinbedarf durch Vollwertkost decken können, sind diese zu bevorzugen.

Verbunden: Ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. So erkennen Sie, ob Sie es mit dem H2O . übertreiben

Schwarzer Tee

Im Jahr 2019 führten UCLA-Forscher eine Studie , die ergab, dass schwarzer Tee Gewichtsverlust fördern kann. Das Team fand heraus, dass schwarzer (und grüner) Tee die Menge der mit Fettleibigkeit verbundenen Darmbakterien reduziert und gleichzeitig die Darmbakterien im Zusammenhang mit fettfreier Körpermasse erhöht. Die Studienautoren gehen davon aus, dass bestimmte Tees, wie Schwarz, als eine Form von Tee dienen Probiotika , wodurch das Wachstum gesunder Darmbakterien angeregt wird.

Mit Früchten angereichertes Wasser

Mit Früchten angereichertes Wasser ist der perfekte Ersatz für ein kalorienreiches, zuckerreiches Getränk, sagt Allison Gregg , ein klinischer Ernährungsberater bei Mayo Clinic. Sie fügt hinzu, dass sich kalorienreiche, zuckerreiche Getränke schnell addieren und ihr Kaloriengehalt den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeit leicht übersteigen kann. Versuchen Sie, einen Krug Wasser im Kühlschrank aufzubewahren und einige Zitronen, Orangen, Blaubeeren oder Erdbeeren hinzuzugeben. Dies kann auch ein hilfreicher Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, wenn Sie sich vom Trinken von einfachem, altem H2O langweilen.

MCT-Öl

Auch wenn es nicht das typische Getränk ist, an das Sie vielleicht denken, sagt Doll, dass es einen Versuch wert sein könnte, MCT-Öl zu Getränken hinzuzufügen. MCT-Öl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einer Art Fett hergestellt wird, das als mittelkettige Triglyceride (MCTs) bezeichnet wird. Das Vorteile von MCT sind allgemein bekannt, einschließlich der Tatsache, dass sie den Energieverbrauch erhöhen können und kann sättigend wirken , beides Schlüsselfaktoren für die Gewichtsabnahme, erklärt Doll. Doll sagt, Sie sollten in Betracht ziehen, Ihren Morgenkaffee oder täglich zu beleben Smoothie indem Sie einen Teelöffel MCT-Öl hinzufügen und dies überprüfen Rezept für Kaffee-Hack für ein paar Rezeptinspirationen.

Kreuzkümmelwasser

Das mag seltsam klingen, aber es ist ziemlich lecker und hat große Vorteile bei der Fettverbrennung, sagt Trisha Best , ein registrierter Diätetiker mit Balance One. In Bezug auf das Gewicht hilft es den Körperzellen, auf Glukose und Insulin zu reagieren, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften können auch das Gewicht reduzieren, indem fettfreie Pfunde entfernt werden. Die konsequente, langfristige Verwendung von Kreuzkümmelwasser kann dazu beitragen, Fettablagerungen im ganzen Körper zu verringern, indem es das Insulin reguliert, da die Zellen, wenn die Zellen zu viel Glukose aufnehmen, diese in Fett umwandeln. Ausreichend Insulin kann dieses Vorkommen mildern.

Ingwertee

Eine Tasse Ingwertee pro Tag hat das Potenzial, die Gesundheit auf vielfältige Weise zu unterstützen, einschließlich der Unterstützung beim Erreichen Ihrer Gewichtsabnahmeziele, sagt Aryn Puppe, ein registrierter Ernährungsberater und Natürliche Lebensmittelhändler Seniorenernährung Bildung Spezialist. Doll fügt hinzu, dass Ingwer, der ein beeindruckendes Profil an antioxidativen Phytonährstoffen enthält, Entzündungen lindert, den Blutzuckerhaushalt fördert und die Verdauung anregt. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit unterdrücken, erklärt sie.

Kokosnusswasser

Eine Tasse reines Kokoswasser enthält nur 46 Kalorien. Wenn Sie also einen kalorienreicheren Saft, Soda oder Latte durch Kokoswasser ersetzen, kann dieses Kaloriendefizit mit der Zeit zu Gewichtsverlust führen, erklärt Carissa Galloway , ein Boston- und Orlando-gegründeter eingetragener Diätetiker, der für Premier Protein konsultiert. Sie erklärt, dass Kokoswasser auch als Sportgetränk verwendet werden kann, das weniger Kalorien und Natrium enthält als herkömmliche Sportgetränke. Lesen Sie unbedingt das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie kein Kokoswasser auswählen, das Zucker oder mehr Kalorien enthält, als Sie verbrauchen möchten, warnt Galloway.

Saurer Kirschsaft

Sauerkirschsaft enthält viele nützliche Nährstoffe, darunter das antioxidative Vitamin C und nützliche Pflanzenstoffe wie Phenole und Anthocyane. Obwohl es nicht auf magische Weise zum Gewichtsverlust führt, kann es in einen Gewichtsverlustplan integriert werden, sagt Lisa Young, PhD, RDN , Autor von Endlich Voll, Endlich Schlank und außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU. Es kann auch dazu beitragen, den Melatoninspiegel des Körpers zu erhöhen, was den Schlaf verbessern und reduzieren kann Schlaflosigkeit , Sie fügt hinzu.

Flohsamenschalen in Wasser

Flohsamenschalen können eine großartige Ergänzung sein, um Ihnen zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und zu erreichen. Als Ballaststoff kann der Verzehr ein Sättigungsgefühl unterstützen, das Ihnen helfen kann, nicht zu viel zu essen, sagt Doll. Es kann auch die Entgiftung unterstützen, indem es Giftstoffe im Darm bindet und hilft, diese aus dem Körper zu entfernen. Um es zu verwenden, mischen Sie 1 Esslöffel Flohsamenschalenpulver in mindestens 12 Unzen Wasser und verbrauchen Sie es sofort. Doll sagt, dass Sie mit kleinen Mengen beginnen, über mehrere Wochen allmählich steigern und über den Tag verteilt viel zusätzliche Flüssigkeit zu sich nehmen sollten.

Yerba Mate Tee

Bio-Yerba Mate Tee kann aufgrund seiner appetithemmenden Wirkung als Getränk zur Gewichtsreduktion wirken. Alicia Galvin , eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Dallas, sagt: Der Mechanismus für die Appetitunterdrückung beruht auf der Erhöhung des Glucagon-ähnlichen Peptids 1 (GLP-1) und des Leptinspiegels, GLP-1, erklärt sie, ist eine im Darm gebildete Verbindung, die den Appetit reguliert, während Leptin ist das Hormon, das Fülle signalisiert. Galvin sagt, dass Sie eine Bio-Marke wählen sollten, die Sie bevorzugen.

Kaffee

Entscheiden Sie sich für koffeinhaltigen Kaffee. Galvin sagt, 30 Minuten bis vier Stunden vor einer Mahlzeit Koffein zu sich zu nehmen kann die Magenentleerung beeinflussen , Appetithormone und Hungergefühle. Sie schlägt vor, vor einer Mahlzeit eine Tasse Kaffee zu trinken und idealerweise nicht mehr als 200 mg Koffein (2 Tassen Kaffee) täglich zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich für Bio-Kaffee, der frei von Chemikalien, Schimmel und Pestiziden ist, fügt sie hinzu.

Verwandte: 21 zuckerfreie Low Carb Kaffeerezepte für Kaffeeliebhaber

Wasser mit Kohlensäure

Kohlensäurehaltiges Wasser enthält keine Kalorien und keinen Zucker, was es zu einer großartigen Alternative zu herkömmlichen zuckergesüßten sprudelnden Getränken wie Soda macht, erklärt Mackenzie Burgess , ein in Colorado ansässiger, registrierter Ernährungsberater und Rezeptentwickler bei CheerfulChoices.com . Während kohlensäurehaltiges Wasser selbst nicht direkt mit dem Abnehmen von Pfunden verbunden ist, stellt Burgess fest, dass die allgemeine Flüssigkeitszufuhr eine Schlüsselrolle bei der Förderung der Gewichtsabnahme spielt. Versuchen Sie, Obst, Minze oder einen Spritzer Zitrone hinzuzufügen, um Ihrem prickelnden Getränk einen natürlichen Geschmack zu verleihen, schlägt sie vor.

Gesund jetzt Newsletter

Fencheltee

Viele Menschen betrachten Fencheltee als Hilfsmittel zum Abnehmen, da er wie ein Diuretikum wirkt. Laut Burgess helfen Diuretika Ihrem Körper, Salz loszuwerden, und schließen Ihre Nieren ein, um mehr Salz in Ihren Urin freizusetzen. Wenn das Natrium Ihren Körper verlässt, nimmt es auch Wasser aus Ihrem Blut und hilft Ihnen effektiv dabei, Wassergewicht zu verlieren, erklärt sie. Die Zahl auf der Waage kann zwar vorübergehend abnehmen, dies ist jedoch kein tatsächlicher Gewichtsverlust.

Und Burgess empfiehlt, dies in Maßen zu trinken, da die fortgesetzte Einnahme von Diuretika zu Dehydration führen kann. Es gibt einige Behauptungen, dass Fencheltee den Appetit unterdrücken kann, wenn er vor einer Mahlzeit gegessen wird. Wenn Sie also Fencheltee mögen, können Sie dies einmal täglich versuchen, erklärt sie.

Löwenzahntee

Ähnlich wie Fencheltee ist Löwenzahntee ein Diuretikum, sagt Galloway. Sie stellt fest, dass, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, zwei Tassen Löwenzahntee könnten helfen, Blähungen zu lindern , aber es würde nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust führen, sondern nur zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust durch Wasser.

Wasser mit Zitronensaft, Apfelessig und Meersalz

Tschad Walding , ein Gesundheitscoach, Sporternährungsspezialist der IVSS und Gründer von NativePath, sagt: The lösliche Ballaststoffe in Zitronen regt das Verdauungssystem an und hilft beim Abbau und der Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, und Studien zeigen Apfelessig verbessert die Verdauung , fördert die Entgiftung, reduziert Sodbrennen , und hilft beim Abnehmen.

Er fügt hinzu, dass hochwertiges, unraffiniertes Meersalz eine natürliche Elektrolytquelle ist und hilft, Flüssigkeiten im Körper auszugleichen. Ohne angemessene Natriumwerte riskieren Sie Dehydration und extreme Durstprobleme, sagt er. Dies kann also großartig sein, um nach der Schweißsitzung zu konsumieren.

Als nächstes sind hier 8 Vorteile von Zitronenwasser .

Quellen

• Akazie Wright , eine eingetragene Ernährungsberaterin in Denver
• Bansari Acharya, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin in der Metro Detroit
• Silvia Carli, eine registrierte Ernährungsberaterin mit 1UND1 Leben
• Allison Gregg , eine klinische Ernährungsberaterin bei der Mayo Clinic
• Trischa Beste , eine registrierte Ernährungsberaterin bei Balance One
• Aryn Puppe , ein registrierter Ernährungsberater und Natürliche Lebensmittelhändler
• Carissa Galloway , eine in Boston und Orlando ansässige, registrierte Ernährungsberaterin
• Alicia Galvin, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Dallas
• Mackenzie Burgess, eine in Colorado ansässige, registrierte Ernährungsberaterin und Rezeptentwicklerin bei CheerfulChoices.com
• Tschad Walding , Gesundheitscoach, Sporternährungsspezialist der IVSS
• Lisa Jung, PhD, RDN , Autor von Endlich satt, endlich schlank und außerordentlicher Professor für Ernährung an der NYU
• Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie :: Die Einnahme von Essig reduziert das Körpergewicht, die Körperfettmasse und den Serumtriglyceridspiegel bei übergewichtigen japanischen Probanden
• Zeitschrift für funktionelle Lebensmittel :: Vorteilhafte Wirkungen von Apfelessig auf das Gewichtsmanagement, den viszeralen Adipositasindex und das Lipidprofil bei übergewichtigen oder adipösen Personen, die eine kalorienreduzierte Diät erhalten: Eine randomisierte klinische Studie
• PLUS EINS :: Der Verzehr von geklärtem Grapefruitsaft verbessert die durch eine fettreiche Ernährung induzierte Insulinresistenz und die Gewichtszunahme bei Mäusen
• BMC Ernährungsjournal :: Gewichtsverlust bei Personen mit metabolischem Syndrom gegeben DASH-Diät Beratung, wenn ein natriumarmer Gemüsesaft zur Verfügung gestellt wird: eine randomisierte kontrollierte Studie.
• UCLA :: Auch schwarzer Tee kann beim Abnehmen helfen.